توجد العديد من الطرق من اجل زياده السعرات الحراريه فالاكل و من اروع هذة الطرق سنعرضها لكم فهذا المقال
إن عمليه زياده الوزن لا تقل صعوبه عن فقدانة و تتطلب جهد ايضا، و لكن ادخال بعض المواد الغذائيه للوجبات اليوميه او
تناولبعض الأغذيه ربما يوفر من تلك الجهود، فهى كيفية فعاله و صحيه لزياده الوزن، فهنالك طرق سهله لزياده السعرات
الحراريه فالاكل من اثناء بعض الإضافات الغذائيه للوجبات اليومية، اضافه تلك الأغذيه للنظام اليومي يزيد من
كميةالسعرات الحراريه المتناولة، حيث ممكن اكلها كوجبات خفيفه او رئيسه او كإضافات للوجبات الرئيسه : عصائر او
كوكتيل البروتين المصنع منزليا: تعطى صناعتة منزليا القدره علي التحكم بالنكهه و المحتوي الغذائي، بينما المصنعه و الجاهزه غالبا
ماتكون مرتفعه بالسكر و تنقص للعناصر الغذائية، يتكون العصير من بروتين مصل اللبن بشكل اساسى حيث ممكن اضافه الفواكه
والزبادى و زبده الفول السودانى او اللوز، و تعطى تلك العصائر من 400-600 سعره حراريه بالإضافه للبروتين و الفيتامينات
والمعادنالمتوفره بكثره فيها. الحليب: يعد الحليب من المشروبات التي تساهم فزياده الكتله العضليه و بالتالي زيادة
الوزن، حيث انه مصدر للبروتين و الكربوهيدرات و الدهون بالإضافه الي الفيتامينات و المعادن. الأرز: يحتوى كأس و احد
من الأرز علي 190 سعره حراريه و 43 غرام من الكربوهيدرات، حيث ممكن ببساطه الحصول علي سعرات حراريه و كمية
كربوهيدرات عاليه من و جبه و احدة، و يساهم هذا علي تناول كميه اكبر خاصه فحال الشعور بالشبع بسرعه او ضعف
الشهية. المكسرات و الزبده المصنوعه منها: تعتبر المكسرات و الزبده المصنوعه منها هى الخيار الأمثل لزياده الوزن، حيث
إنها عاليه بالسعرات الحراريه و الدهون الصحية، فإضافه حفنه او حفنتين الي الوجبه او اكلها كوجبه خفيفه تعد طرق
بسيطةلزياده السعرات الحراريه فالاكل و النظام الغذائى اليومي فهى تعطى مئات السعرات الحرارية، و أيضا ممكن اضافة
زبده المكسرات المتنوعه كالفول السودانى او اللوز للزبادى او العصائر. اللحوم الحمراء: ان اضافه اللحوم الحمراء الى
الوجبات تعمل فبناء العضلات و زياده الوزن، فتعد اللحوم قليله الدهون و مرتفعه الدهون من المصادر الممتازه للبروتين،
ولكن تعطى اللحوم العاليه بالدهون سعرات حراريه اكثر و تسمح بزياده الوزن بصوره اكبر. البطاطا و النشويات الأخرى: تعد
إضافه البطاطا و النشويات الأخري كالكينوا و الشوفان و الذره و الحنطه السوداء و القرع و الفول و البقوليات من الخيارات غير
المكلفه التي ممكن اضافتها للطعام للحصول علي سعرات حراريه اعلى، بالإضافه الي زياده مخزون الجلايكوجين
بالعضلات. السلمون و الأسماك الزيتية: يعتبر السلمون و الأسماك الزيتيه مصدرا جيدا للبروتين و الدهون الصحية، حيث ان 6
أونصات من فيلية السالمون تحتوى علي 350 سعره حراريه و 3 غرام من الأوميغا-3 و 34 غرام من البروتين عالى الجودة، مما
اساعد علي بزياده الكتله العضليه او زياده الوزن. الفواكة المجففة: ان الفواكة المجففه غنيه بالسعرات الحراريه و العناصر
الغذائية، حيث ممكن اضافتها الي مصدر بروتينى كشرائح اللحوم او بروتين مصل اللبن، و ممكن اضافتها مع المكسرات
والزبادي. خبز الحبوب الكاملة: يعتبر مصدر جيد للكربوهيدرات فيساعد علي زياده الوزن، حيث ممكن اعداد و جبات بسيطة
ومتوازنةومرتفعه بالسعرات الحراريةعن طريق تناول خبز الحبوب الكامله مع مصدر بروتينى كالجبنه او البيض او
اللحوم. الأفوكادو: يعتبر الأفوكادو من الأغذيه الغنيه بالسعرات الحراريه و الدهون الصحيه و المعادن و لأن حبه كبيره من
الأفوكادوتحتوى علي 322 سعره حراريه فإن اضافتة استعمالة فالسندويشات او السلطات او صنع العجه تعد
طرق سهله لزياده السعرات الحراريه فالطعام. الحبوب الصحية: الحبوب كالشوفان و النخاله ممكن اضافتها للوجبات
الغذائيه فهى مصدر جيد للكربوهيدرات و السعرات الحرارية، كما توجد علي كميه عناصر غذائيه و ألياف و مضادات اكسدة،
كمايفضل الابتعاد عن الحبوب المصنعه و المرتفعه بالسكر. الألواح او رقائق الحبوب الكاملة: ممكن اكلها كوجبه خفيفة،
تحتوى علي كميه جيده من الكربوهيدرات، حيث يحتوى بعضها علي فواكة مجففه او مكسرات او بذور، و ممكن اكلها مع
مصادر بروتينيه اخري للحصول علي و جبه صحيه غنيه بالسعرات الحراريه كالزبادى او البيض او اللحوم. الأجبان:
مصدرغنى بالبروتين و الدهون الصحية، و تعد مرتفعه بالسعرات الحراريه فيمكن استعمالها بطرق بسيطه لزياده السعرات
الحراريةفى الاكل عن طريق اضافتها للوجبات الرئيسيه حيث تعطى نكهه و إضافه شهيه للأطعمة. البيض: يعد مصدر جيد
للبروتين و الدهون الصحية، فهو من اروع الأغذيه التي تسمح ببناء العضلات و بالتالي زياده الوزن. اللبن كامل الدسم: يوجد
اللبن علي كميات متوازنه من الكربوهيدرات و البروتين و الدهون، حيث انه يعتبر و جبه خفيفه مناسبه غنيه بالسعرات
الحرارية، و ممكن استخدامة بطرق بسيطه لزياده السعرات الحراريه فالاكل فمن اثناء تناولة مع الفواكة او زبدة
الفول السودانى او ادخالة فصنع العصائر. الدهون و الزيوت الصحية: ممكن استخدام الزيوت و الدهون الصحيه بطرق
بسيطةلزياده السعرات الحراريه فالطعام، فإضافه معلقه كبيره و احده للسلطات او اثناء الطهي تعطى 135 سعره حرارية
زيادة، و من الزيوت الصحيه زيت الأفوكادو و زيت الزيتون و زيت جوز الهند.
كيفية بسيطه لزياده السعرات الحراريه فالطعام
