ابدا بتناول بعضا من اكلاتك المفضلة مع هذة الوجبات الخفيفة غير المتوقعة الحاوية علي 100 سعرة حرارية دون ان يعرقل هذا نظامك الغذائي.
يمكنك الاستمتاع بمختلف الوجبات الخفيفة الشائعة من الوجبات المعتادة كسندويشات الجبن المحمصة الي مخفوق الموز بالحليب، و ان تبقي فنفس الوقت مسيطرا علي سعراتك الحراريه.
تحتاح معظم هذة الوجبات قليلة السعرات الحرارية من اختصاصى تغذية ازمينا غوفيندجى ثلاثة مكونات فقط، و يستغرق تحضيرها اقل من خمس دقائق.
سندويشات الجبن المحمصة مع الطماطم – 93 سعرة حرارية (390 كيلو جول)
يحتوى ذلك الطبق علي سعرات حرارية اقل من الطبق المعتاد و لا يقل لذة عنه. ببساطة قطع الطماطم و البصل الاخضر علي شريحة من البسكويت المصنوع من القمح و الشعير، و غطها بطبقة من الجبن المبشور بعدها ضعها لبضع دقيقة فشواية قمت بتسخينها مسبقا.
• 1 بسكويت من الحبوب الكامله: 39 سعرة حرارية (164 كيلو جول)
• 15 غ من الجين الناضج المبشور الذي يحتوى دسم اقل بنسبة 30٪: 47 سعرة حرارية (197 كيلو جول)
• 40 غ من الطماطم: 7 سعرة حرارية (29 كيلو جول)
• مقدار صغير من البصل الاخضر المفروم حسب الرغبة (سعرات حرارية قليله)
الشوكولا الساخنة مع حلوي الخطمى – 99 سعرة حرارية (416 كيلو جول)
انسي نفسك للحظة مع هذة الشوكولا الساخنة اللذيذه. لتحظي بقليل من الرفاهية الخالية من الشعور بالذنب، اضفنا القليل من حلوي الخطمى الخفيفة و غطينا المزيج بالرغوه.
• 1 ظرف من الشوكولا الساخنة المخصصة للحميه: 60 سعرة حرارية (252 كيلو جول)
• 200 مللتر من المياة الساخنه
• 12 غ من حلوي الخطمى الصغيره: 39 سعرة حرارية (164 كيلو جول)
سلطة الفواكة “المكونة من ثلاثة نوعيات من الفاكهه” – 120 سعرة حرارية (428 كيلو جول)
ان سلطة الفواكة هذة “مكونة من ثلاثة نوعيات من الفاكهه” منعشة و سهلة الصنع، تحتوى علي اناناس معلب و الذي يحفظ فخزانة حفظ الطعام، تعطى حصتين و نص من حصصك الخمسة اليومية المنصوح بها.
• 50 غ من العنب الاسود الخالى من البذور، مقطع الي نصفين: 630 سعرة حرارية (126 كيلو جول)
• 50 غ من مكعبات التفاح: 26 سعرة حرارية (109 كيلو جول)
• 100 غ من الاناناس المقطع المعلب علي شكل عصير: 46 سعرة حرارية (193 كيلو جول)
مقبلات بالجبن و المخللات – 100 سعرة حرارية (420 كيلو جول)
استمتع بثلاث قطع و ليس بواحدة فقط من هذة الوجبة دون خرق نظام السعرات الحراريه. استعمل مقشرة البطاطس للحصول علي شرائح الجبن الرقيقة التي تذوب فالفم تعلوها شرائح الخيار المخلل و المخلل.
• 3 من رقائق البسكويت: 42 سعرة حرارية (176 كيلو جول)
• 15 غ من جبنة الشيدر الناضجة الحاوية علي الدهون بنسبة اقل ب 30٪: 46 سعرة حراريه(193 كيلو جول)
• 30 غ من الخيار المخلل: 4 سعرة حرارية (17 كيلو جول)
• 6 غ (ملعقة صغيره) من المخلل: 8 سعرة حرارية (34 كيلو جول)
الفراولة و القشدة – 92 سعرة حرارية (386 كيلو جول)
عيناك لا تخدعانك: يمكنك التمتع بوجبة الصيف المفضلة هذة بنسبة اقل من 100 سعرة حرارية (420 كيلو جول). ممكن تحضيرها بشكل اروع مع فراولة ناضجة تماما، و التي تتوفر حاليا علي مدار السنه.
• 110 غ من الفراوله: 30 سعرة حرارية (126 كيلو جول)
• 30 غ من القشدة الطازجة نص الدسمه: 62 سعرة حرارية (260 كيلو جول)
سمك السلمون المدخن مع قطع الجبنة البيضاء – 106 سعرة حرارية (445 كيلو جول)
جرب قطع السلمون المدخن الطرية هذة للحصول علي لمسة من الاناقه. ضع لاعدادها اربع شرائح من سمك السلمون علي سطح مستو و وزع 5 غ من الجبن الطرى المخلوط مع قليل من الشمرة فطرف جميع قطعه. ابدا من الطرف الحاوى علي الجبن، و اثن جميع قطعة بلطف علي شكل لفائف.
مواضيع ذات صله
مناطق الخطر فالحمية الغذائيه
الدهون: حقائق
الوجبات السريعة الاكثر صحه
• 48 غ من سمك السلمون المدخن مقطعا الي اربع قطع متساويه: 68 سعرة حرارية (286 كيلو جول)
• 20 غ من الجبن الطرى متوسط الدسم (5 غ لكل قطعه): 36 سعرة حرارية (151 كيلو جول)
• 2 مللتر من عصير الليمون: 2 سعرة حرارية (8.4 كيلو جول)
• مقدار صغير من الشمرة الطازجة حسب الرغبة (سعرات حرارية قليله)
التفاح و زبدة الفول السودانى – 96 سعرة حرارية (403 كيلو جول)
هل ترغب بشيء مقرمش و بطعم البندق؟ ان شرائح التفاح الطازج مع زبدة الفول السودانى هى الخليط المثالى لابقاءك نشطا حتي و جبتك الرئيسية القادمه.
• 50 غ من التفاح المقطع الي شرائح: 26 سعرة حرارية (109 كيلو جول)
• 12 غ (ملعقة صغيره) من زبدة الفول السوداني: 70 سعرة حرارية (294 كيلو جول)
• مقدار صغير من القرفة حسب الرغبة (سعرات حرارية قليله)
الفاصوليا البيضاء المطبوخة علي خبز محمص – 99 سعرة حرارية (416 كيلو جول)
ربما تكون هذة الوجبة اروع الاطعمة =التي تعطى شعورا بالراحه، نعتقد ان بامكانك الاستمتاع بهذة الوجبة الغنية حتي ان كنت تراقب سعراتك الحراريه. قم بوزن شريحة الخبز حالما تقوم بتحميصها.
• شريحة بوزن 22 غ من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة اوالخبز المصنوع من الدقيق الكامل : 48 سعرة حرارية (202 كيلو جول)
• 60 غ من الفاصوليا البيضاء المطبوخه: 51 سعرة حرارية (214 كيلو جول)
• مقدار صغير من الثوم المعمر حسب الرغبة (سعرات حرارية قليله)
مخفوق الموز بالحليب – 98 سعرة حرارية (412 كيلو جول)
لست متاكدا مما يمكنك القيام بة بموز ناضج جدا؟ لم لا تحول الموز المبقع الي مخفوق كريمى طري. للحصول علي اقصي قدر من حلاوة مخفوق الحليب، استعمل موزا ناضجا جدا. اخلط الموز مع الحليب و رش علية بعضا القرفه.
• 100 مللتر من الحليب نص دسم: 46 سعرة حرارية (193 كيلو جول)
• 55 غ من الموز الناضج جدا: 52 سعرة حرارية (218 كيلو جول)
• مقدار صغير من القرفة حسب الرغبة (سعرات حرارية قليله)
فشار محضر فالمنزل – 89 سعرة حرارية (374 كيلو جول)
يمكنك شم رائحة الفشار المحضر حديثا مع الخبز الطازج. سيعطى الفشار شعورا بالشبع لفترة اطول و هو مصدر جيد للالياف، مما يجعلة و جبة خفيفة مثاليه. اضافة الي سهولة تحضيره!
• 20 غ من الذرة المفرقعه: 62 سعرة حرارية (260 كيلو جول)
• 3 غ (ملعقة صغيره) من الزيت: 27 سعرة حرارية (113 كيلو جول)
• مقدار صغير من مسحوق الفلفل الحار و صلصة و رسيسترشير حسب الرغبة (سعرات حرارية قليله)
- هل الخبز المحمص به سعرات حرارية أقل
