قائمة بالسعرات الحرارية

صورة1

 



حساب السعرات الحراريه


ماهومفهوم السعرة الحرارية اوالكالورى …؟؟؟

جسم الانسان يحتاج الي 1 من السعرات الحرارية (كالوري) لكل كيلوغرام من و زنة فكل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، اي ان الجسم يحتاج الي هذة السعرات لكى تعمل كل اعضائة و اجهزتة كجهاز التنفس و ضخ الدم و التفكير.


الانسان الذي يزن 77 كيلو غراما يحتاج الي 77*24*1= 1848سعرة حراريا اثناء اربع و عشرين ساعه. ذلك الرقم هو ما يحتاج الية الجسم ليعمل دون اي مجهودات اضافية , و لحساب السعرات التي يحتاج اليها الانسان ليعمل هنالك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذلة الانسان

فاذا كان ذلك الانسان قليل الحركة (كان يعمل فمكتب) يصبح معدل احتياجة هو 1.3 سعر حرارى لكل كيلوغرام من و زنه، و يصبح حساب احتياجة كالتالي:

77كيلوغراما *24 ساعه*1.3= 2402 سعرا حراريا.


واذا كان يبذل مجهودا متوسطا فان معدل احتياجة يزيد ليكون 1.4 لكل كيلو غرام من و زنه. و يصبح حساب احتياجه


كالتالي:


77 كيلو غراما*24 ساعة * 1.4= 2587 سعرا حراريا.


واما اذا كان يعمل عملا مجهدا جسديا فانة يحتاج الي 1.5 سعر حرارى لكل كيلو غرام من و زنه. و يصبح حساب احتياجة كالتالي


.77 كيلو غراما * 24 ساعة * 1.5= 2772 سعرا حراريا.

وعلى حساب ما يحتاجة الجسم من سعرات حرارية كالموضحة اعلاة يمكنك ..وضع جدول يناسبك و يصبح اقل قليلا من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم.


وعند ممارسة نشاط رياضى دائم ستجد نفسك ربما ازحت و هم اسمة الرجيم سيطر علي عقولنا بلا تفكير,, و ستجد انك ربما تعودت علي تناول الاكل المفيد الفقير فمحتواة من الدهون و السكريات.

ومن اثناء تجاربى الشخصية اوكد ان الانسان قادر ان يحرق


4 سعرات حرارية فكل دقائق عند ممارسة المشي


5 سعرات حرارية عند الهرولة فكل دقيقه


6 سعرات حرارية عند الركض فكل دقيقه


8 سعرات حرارية فكل دقائق عند ممارسة رياضة شاقه


اى ان الرياضة هى المفتاح الرئيسى للعلاج من السمنة المفرطه

الرجل البالغ النحيف يحتاج2000 سعرة حراريه


الرجل البالغ صاحب الزيادة بالوزن 2500 سعرة حراريه


الرجل صاحب السمنة المفرطة 3000 فاكثر سعرة حراريه


المراة البالغة النحيفة 1600 سعرة حراريه


المراة البالغة السمينة 2001 سعرة حراريه


المراة البالغة صاحبة السمنة المفرطة 2600 فاكثر


اما المراهقين من بين 12 الي 21 سنه


الرجل الطبيعى 3000 سعرة حراريه


المراة الطبيعية 2000 سعرة حراريه


فكل 500 سعرة حرارية تنقصها من غذائك مدة اسبوع راح تنقصك نص كيلو


جدوال السعرات الحرارية لمختلف الاغذيه

جدول السعرات الحرارية للحبوب

خبز رقاق 100 غرام 17س


خبز لبنانى ربع رغيف 70س


خبز تنور 34غرام 79س


خبز اسمر 50غرام 130 س


خبز مع زعتر 75 غرام 208 س


صمون و احدة 75 غرام 209س


كوب كورن فليكس 25 غرام 95س


خبز فرنسى ربع و احدة 115 غرام 333س


بسكويت عادى 4قطع 55غرام 178 س


رز ابيض مطبوخ (حبة طويلة نص كاس 131 س


توست اسمر شريحة و احدة 61 س


توست عادى ابيض شريحة و احدة 64 س


سباجتى مطبوخ مع لحم نص كاس 110 س


مفروم و طماطم


لزانيا مع صلصلة لحم نص كاس 154 س


شعير كاس و احد 672 س


رزحبة متوسطة كاس و احد 675 س


برغل(جريش مطحون) كاس و احد 613س


قمح كاس من الحبوب المتوسطة 485س


2/1 كوب كورنفلكس 60-80س


4 معالق سلطة حمص 337 س


4 معالق سلطة طحينة 180س


100 غرام حبوب الشوربة 500 س


2/1 كوب بزر قرع 222 س


2/1 كوب فستق مع قشر سع 149 س


2/1 كوب فستق مع قشر 296 س


2/1 كوب جوز الملك مغطاة 306 س


3-5 حبات جوز بكان 45 س


7-10 حبات لوز 45س

عدد السعرات الحرارية فالخضروات

جزر


واحدة متوسطة 60 غرام 31 س

جزر مطبوخ


نصف كاس 35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ


نصف كاس 15 س

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ


نصف كاس 12 س

خيار مقطع


نصف كاس 7 س

باذنجان مقلي


نصف كاس 100 س

باذنجان مطبوخ


نصف كاس 13 س

فاصوليا خضراء مطبوخه


نصف كاس 20 س

فاصوليا خضراء معلبه


نصف كاس 25 س

ملفوف مطبوخ


نصف كاس 16 س

ملفوف غير مطبوخ


نصف كاس 8 س

كرفس


نصف كاس 10 س

ذره


واحدة متوسطة 77 س

فطر طازج


نصف كاس 9 س

فطر معلب


نصف كاس 19 س

خس


نصف كاس 4 س

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخه(


نصف كاس 54 س

بامية مقطعة و مطبوخه


نصف كاس 25 س

بصل طازج مقطع


نصف كاس 27 س

بصل اخضر مقطع


نصف كاس 16 س

بزاليا خضراء مطبوخه


نصف كاس 67 س


فلفل حلو مقطع


نصف كاس 12 س

فلفل حار


واحدة 30 غرام 18 س

بطاطا مشوية مع القشره


متوسطة 195 غرام 220 س

بطاطا مسلوقة بدون القشره


متوسطة 195 غرام 162 س

بطاطا مقلية اصابع


10 اصابع 42 غرام 158 س

جرجير


نصف كاس 2 س

قرع


نصف كاس 41 س

  • قايمه السعرات


قائمة بالسعرات الحرارية