رجيم السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحراريه

 

يريد البعض الوصول لوزن مناسب و تعددت طرق الرجيم منها كيفية السعرات الحرارية التي تفقدك العديد من و زنك فاليكم كيفية السعرات الحرارية فالرجيم



20160803 1470 رجيم السعرات الحرارية شهناز صالح

 

 

 

ما تحتاجة المرة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 20-50 عاما

25-25 سنة نشاط خفيف نشاط متوسط نشاط ثقيل
المرة العادية 1500-1800 1800-2200 2200-3000
المرة الحامل 1700-2200 2200-2800 2800-3600
المرة المرضعة 1800-2600 2600-3100 3100-4000
اما الوزن المناسب لكل طول فبمكان المرة التي يزيد عمرها عن 25 سنة ان تعتمد نطرية طرح المتر 100 سنتم من مجموع طولها فما يبقي من السنتمترات يصبح و زنها المناسب بالكيلوجرامات

ومثال على ذلك
الطول 160-100=60 كيلوجرام او بامكانها ان تزيد على الباقى بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيكون الوزن 63 كيلوجراما خاصة اذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط او تزيد خمسة كيلوجرامات اذا كان من النوع الكبير
جدول السعرات المفقوده

وفيما يلى جدول بانواع من الانشطة الحركية العادية و الرياضية لكي تستعين المرة فيه من اجل حساب حركتها و ما تريد ان تحرقة بواسطتها من سعرات حرارية يجب الانتباة الى ان ارقام السعرات المفقودة هي مدة ساعة كاملة فاذا كانت المرة تمارس نوعا ما من هذي الانشطة مدة نص ساعة مثلا فيجب قسمة الرقم على اثنين او تمارسة مدة ربع ساعة فتقسم الرقم على اربع و هكذا
السعرات الحرارية المفقودة اثناء ساعة لامرة و زنها 55 كيلوجراما فبعض الانشطة الحركيه

النوم 46 جلوس عادي 48
جلوس للاكل 66 و فوف عادي 68
جلوس للكتابة 88 الوقوف للطبخ 118
مسح الارض 176 تنظيف النوافذ 198
كى الملابس 206 المشي العادي 200
لعبة تنس طاولة 196 المشي السريع 360
صعود السلم 830 نزول السلم 320
لعب كرة السلة 335 السباحة 230
لعب كرة قدم 335 الجرى الطويل 760

 

 

ريجيم السعرات الحراريه

ينقص اول اسبوع 5 كيلو بعدها كيلو و نص جميع اسبوع مناسب للمرضعات-ليس فيه حرمان-بدائل الوجبات لا تعد و لاتحصى
يمكن استبدال الايام ببعضها او الوجبات ببعضها عادي

 



20160803 1474 رجيم السعرات الحرارية شهناز صالح



Images P92K رجيم السعرات الحرارية شهناز صالح