جدول السعرات الحرارية بالتفصيل

ان ما تحتاجة المرة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 25-50 سنة سوف نبينة فجدول فهذا المقال فاذا كان لدي المرة و زن زائد و سمنة كبار فعليها ان تاكل اقل مما تحتاجة فيومها من السعرات الحرارية المبينة فالجدول و مثلا علي ذلك

ربة المنزل التي تعمل بنفسها تحتاج حوالى 2000 سعر حرارى فتاكل حوالى 1000 – 1500 سعر حرارى و يتم حرق الباقى من المخزون الزائد لديها و كذا يقل و زنها حتي تصل الي الوزن المناسب

ما تحتاجة المرة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 20-50 عاما

اما الوزن المناسب لكل طول فبمكان المرة التي يزيد عمرها عن 25 سنة ان تعتمد نطرية طرح المتر 100 سنتم من مجموع طولها فما يبقي من السنتمترات يصبح و زنها المناسب بالكيلوجرامات

ومثال علي ذلك


الطول 160-100=60 كيلوجرام او بامكانها ان تزيد علي الباقى بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيكون الوزن 63 كيلوجراما خاصة اذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط او تزيد خمسة كيلوجرامات اذا كان من النوع الكبير


جدول السعرات المفقوده

وفيما يلى جدول بانواع من الانشطة الحركية العادية و الرياضية لكى تستعين المرة بة من اجل حساب حركتها و ما تريد ان تحرقة بواسطتها من سعرات حرارية يجب الانتباة الي ان ارقام السعرات المفقودة هى مدة ساعة كاملة فاذا كانت المرة تمارس نوعا ما من هذة الانشطة مدة نص ساعة مثلا فيجب قسمة الرقم علي اثنين او تمارسة مدة ربع ساعة فتقسم الرقم علي اربع و هكذا


السعرات الحرارية المفقودة اثناء ساعة لامرة و زنها 55 كيلوجراما فبعض الانشطة الحركيه