ان اضافة بعض الاطعمة =الي النظام الغذائى تساعد فالحصول علي بطن مسطحة بالاضافة الي ممارسة التمارين الرياضية كتمارين Cardio تساعد علي خفض نسبة الدهون فالجسم كلة بما فذلك البطن.
10 اطعمة =تساعد علي ازالة الكرش
الالبان – Dairy
ان تناول الحليب 5 مرات يوميا يساعد علي حرق دهون البطن و اذا اردتى اتباع نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية عليك تناول الجبن قليل الدسم كجبن الكوتاج او جبن القريش و الزبادى و تناول حليب قليل الدسم 5 مرات يوميا يعمل تخفيف الوزن و ازالة الكرش اروع من 3 و جبات كبار فاليوم الواحد.
زيت القرطم – Safflower Oil
ان اضافة 8 جرام من زيت القرطم او العصفر الي النظام الغذائى اليومي تساعد علي حرق دهون البطن حتي من دون اجراء اي تغييراتة غذائية اخري هامة و فدراسة اجريت علي 55 امراة بدينة بعد سن الياس و تناولوا زيت القرطم يوميا مدة 36 اسبوعا و كانت النتيجة حرق كمية كبار من دهون الجسم و تعزير كتلة العضلات. استعملى زيت القرطم فالتخليل او فالسلطه.
زيت جوز الهند – Coconut Oil
ذكر فدراسة و اعدة فالبرازيل ان زيت جوز الهند يعمل علي حرق دهون البطن و ازالة الكرش و اكتشف الباحثون ان تناول 30 مل من زيت جوز الهند علي مدار 12 اسبوعا ساعد النساء من سن 20 الي 40 سنة فالتخلص من الكرش مقارنة مع نفس الكمية من زيت فول الصويا او مكملات الاخرى. استعملى زيت جوز الهند فاللحوم الخالية من الدهون او الخضروات.
الحبوب الكاملة – Whole Grains
استبدلى الطحين المكرر بالحبوب الكاملة للحد من دهون البطن و التخلص من الكرش و فدراسة اجريت علي مجموعة من النساء بعضهم استبدلوا منتجات الدقيق الابيض بدقيق الشوفان او الارز البنى استطاعوا التخلص من الكرش و اما النساء اللاتى استمروا فتناول منتجات الدقيق الابيض كجزء من نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية لم يستطيعوا تحقيق نفس النتائج.
الشاى الاخضر – Green Tea
عند شرب الشاى الاخضر و ممارسة التمارين الرياضية مدة 180 دقائق فالاسبوع تساعد علي شد البطن و هذا بسبب احتواء الشاى علي ما دة كاتشين و مضادات الاكسدة يساعد علي حرق الدهون فالجسم و ازالة الكرش.
الخضراوات الورقية – Leafy Greens
ان تناول الخضراواتالورقية فكل و جبة يعطى شعورا بالشبع لفترات طويلة و بسعرات حرارية قليلة و من تلك الخضراوات اللفت و الجرجير و الخس و السبانخ التي تحتوى علي الكثير من الفيتامينات و لا تسبب فانتفاخ البطن او غازات البطن كباقى الخضراوات.
البروتين – Protein
ان اتباع نظام غذائى غنى بالبروتين يعمل علي ازالة الكرش و اوضحت الدراسات ان النساء اللاتى يتبعن نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية و غنى بالبروتيات ساعد علي التخلص من الكرش فاثناء 12 اسبوعا.
ان تناول البروتين الخالى من البروتين كتناول اللحم الخالى من الدهون و صدور الدجاج بدون جلد و التونة يمنع الافراط فتناول الدهون المشبعة و التي تعمل علي تعطيل عملية تخفيف الوزن.
اللوز – Almonds
اللوز و جبة خفيفة و تساعد علي الشعور بالشبع و لا تساهم فزيادة دهون البطن و ان تناول 3 اوقية من اللوز يوميا لا يتسبب فزيادة الوزن و استبدلى الشيبسى باللوز للاستفادة من المواد الغذائية و اجتناب زيادة دهون البطن.
الحبوب – Cereal
حبوب الشوفان تساعد علي التخلص من الكرش و فاثناء 4 اسابيع استطاع من تناولوا حبوب الشوفان حرق الدهون فمنطقة البطن بكمية كبار مقارنة مع من لم يتناولوا الحبوب علي الرغم من اتباعهم نظام غذائى منخفض السعرات الحراريه.
الاطعمة =المتوسطية – Mediterranean Foods
ان الاطعمة =المتوسطية كالبقوليات و الاطعمة =البحرية و زيت الزيتون و الفواكة و المكسرات تساعد علي حرق دهون البطن و ازالة الكرش و احتواء النظام الغذائى علي الاحماض الدهنية غير المشبعة يساعد فالحصول علي بطن مسطحه.
