نظام الجري اليومي للتخلص من الكرش

نظام الجرى اليومي للتخلص من الكرش

انظمة الجري اليومي للتخلص من الكرش و بكيفية سريعة جدا جدا و دون اي اثر

طريقة التخلص من الكرش بسرعه

صورة1

 



التخلص من الكرش و التخلص من البطن و التخلص من الدهون مشاكل يعانى منها العديد من الناس و فهذا الفيديو سنتعلم 8 خطوات بمكانها كبح تراكم الدهون فالبطن و ايضا التخلص من الكرش (التخلص من البطن) .


لما يتعلق المر بشكل الجسم ، فن شكل الشخص ببطن منتفخة يفقد الجسم جمالة ، و كلما زادت نسبة الدهون حول منطقة البطن كلما زادت فرص الصابة بمراض خطيرة ، سنقدم لكم ثمان خطوات سهلة للتخلص من الدهون حول منطقة البطن :

التخلص من الكرش 1 : تخلص من الوزن الزائد

من غير الممكن التخلص من الكرش ذا كان الجسم ليس بالمعدل الطبيعي، لذا فن الخطوة الولي للتخلص من الكرش (التخلص من البطن) هو معرفة عدد السعرات الحرارية المناسبة للجسم و اللتزام بها.

التخلص من الكرش 2 : ختر نواع الغذية الصحيحه

يمكن ن تكون من بعض الشخاص و لذيك و زن طبيعى و الكميات التي تكل عادية و مع هذا تعانى من الكرش الزائد، لذا فنوعية الكل الذي تكل مهمة جدا، يجب عليك البتعاد علي المكولات التي تحتوى علي السكريات بكترة و المكولات التي تحتوى علي دهون مهدرجة و دهون مشبعة كالبسكيوت و المكولات المقلية التي ستتجمع مباشرة كدهون مركزة فمنطقة البطن.

التخلص من الكرش 3 : تناول خمس و جبات صغار اثناء اليوم

من سو العادات التي تؤدى لي زيادة الكرش هى تناول و جبة و احدة اثناء اليوم ، تناول و جبة و احدة فقط يقلل معدل الحرق داخل الجسم و يزيد الشعور بالجوع و يؤدى لي تراكم الدهون بمنطقة البطن، لذا يجب عليك ن تتكد نك تتناول ثلاث و جبات رئيسية مع و جبتان خفيفتان يوميا لتساعد جسمك علي التخلص من الكرش (التخلص من البطن).

التخلص من الكرش 4 : ذهب لي سريرك و معدتك فارعه

معظم الدراسات الجديدة تربط بين الكل فساعات متخرة و النوم مباشرة بعدة مع زيادة الوزن ، و ذلك لا يعنى ن تحرم نفسك من تناول و جبة العشاء، ذلك ببساطة يعنى نة يجب عليك تناول و جبة خفيفة ساعتين قبل النوم علي القل، حتي تحصل علي الوقت الكافى لهضم الاكل و عدم تحولة كدهون بمنطقة البطن.

التخلص من الكرش 5 : بحث عن بديل للمشروبات الغازيه

الفراط بشرب المشروبات الغازية حتي لو كانت بدون سكر لدية علاقة مباشرة لزيادة محيط الخصر، لذا ستبدل هذة المشروبات بالماء و المشروبات العشبيه، يمكنك زيادة قطع الليمون و النعناع و حتي الخيار لضافة نكهة خاصة للماء، و هم شيء عدم الخوف من شرب الماء ثناء الكل لا يؤدى لي زيادة الكرش.

التخلص من الكرش 6 : حافظ علي نظام هضم منتظم للمعاء

فى بعض الحيان تكون النفحة اسباب الكرش بدل الدهون ، و ممكن للمساك ن يتسبب بهذا الشيء، لهذا الاسباب =تكد بنك تتناول كميات كافية من اللياف الموجودة بالخضر و الفواكة مع شرب كميات كبار من الماء و ممارسة الرياضة للتخلص من جميع سباب المساك.

صورة2

 



التخلص من الكرش 7 : ممارسة الرياضيه

مهم كثيرا الجمع بين تمارين حرق الدهون مع تمارين شد العضلات، و من الخطاء الشائعة و التي يقع بها معظم الناس هو نهم ل التخلص من الكرش (التخلص من البطن) ، يركزون علي تمارين المعدة فقط ، كذا فهم يضيعون و قتهم ، لذا فمن اللازم الجمع بين تمارين حرق الدهون و تمارين شد العضلات من اثناء المشى ، الهرولة و الجرى ، مة تدريب معظم عضلات الجسم ل التخلص من الكرش (التخلص من البطن) .

التخلص من الكرش 8 : السترخاء و النوم الكافى يوميا

الضغط النفسى يؤدى لي تجمع الدهون بمنطقة البطن و يدفعنا لتناول مكولات غير صحية و بالتالي لزيادة الوزن، ايضا النوم لساعات طويلة و قصيرة مرتبط بزيادة محيط الخصر، لذا تكد بنك تنام 6 لي 8 ساعات يوميا.

صورة3

 




نظام الجري اليومي للتخلص من الكرش