التخلص من الكرش,وبسهل الطرق
كيفية التخلص من الكرش و بسهل طريقه
التخلص من الدهون المتراكمة فمنطقة البطن “الكرش” من اصعب التحديات التي تواجهك عندما تتبع حمية غذائيه
فدهون البطن من الشياء التي يصعب التخلص منها سريعا مما يجعلك فحاجة لنظام غذائى و رياضى خاص لملاحظة الفرق.
مبدئيا عليك معرفة العادات السيئة التي تمنحك البطن البارز فكبر هذة المنطقة يرجع لعدة سبب و هي: قلة الحركة التي تتسبب بشكل تدريجى فتكون دهون البطن و ابتلاع الهواء خلال تناول الاكل و المشروبات بخلاف عدم هضم الاكل بشكل جيد مما يربك حركة المعاء الطبيعية فتعمل على تكون الغازات و الانتفاخ.
كما ان شرب المشروبات الغازية بشكل مبالغ فية و النوم مباشرة بعد تناول الاكل من المور الضارة التي تسبب الكرش كذلك تناول الطعمة السريعة التي تكون مشبعة بالدهون الثلاثية مع الكثار فاكل السكريات و النشويات تعمل بشكل سريع علي تكتل الدهون فمنطقة البطن. و مع تنوع الحلول المقدمة للتخلص من بروز البطن من حبوب التخسيس و انظمة غذائية و اجهزة رياضية و غيرها و بين ذلك و ذاك لخص لنا المتخصصون السباب الحقيقية و راء بروز منطقة البطن و كيف نتخلص منها بربع نصائح فقط.
ولا: تخلص من البطن بالمشي:
ثبتت الدراسات العلمية ان رياضة المشى من اروع الطرق التي تخلصك من منطقة البطن و بصورة طبيعية دون الحاجة الى انفاق الموال الطائلة على حبوب التخسيس التي فالغلب تكون ضارة دون تثير حقيقى علي حجم البطن الى جانب انها رياضة بسيطة تلائم كافة العمار. فعندما تقوم بالمشى بشكل دورى و علي خطوات و اسعة فطريق مستقيم فن الدهون الموجودة فالبطن تبدا فالذوبان و التحول لعضلات مشدودة قويه. و لكى تمارس رياضة المشى عليك الالتزام ببعض القواعد التي تضمن لك سرعة الحصول علي النتائج المرجوه
– احرص علي المشى بصورة دورية مع تحديد لمدة زمنية بعينها للقيام بذلك. – امش بخطي و اسعة و بشكل مستقيم مع تحريك الذراعين عكس حركة القدمين. – افرد ظهرك خلال المشى فالظهر المنحنى يساعد علي بروز البطن للمام و بالتالي تتراكم الدهون فجدار البطن. – يفضل عدم تناول اي اطعمة =قبل المشى مباشره. – و خيرا بالنسبة للشخاص الذين تعدوا الربعين عاما لا تقسوا علي انفسكم و توقفوا تماما بمجرد الشعور بالتعب.
ثانيا: اجتناب تناول السكريات: تناول السكريات من المور الهامة جدا جدا لتنشيط حركة القدمين. – افرد ظهرك خلال المشى فالظهر المنحنى يساعد علي بروز البطن للمام و بالتالي تتراكم الدهون فجدار البطن. – يفضل عدم تناول اي اطعمة =قبل المشى مباشره. – و خيرا بالنسبة للشخاص الذين تعدوا الربعين عاما لا تقسوا علي انفسكم و توقفوا تماما بمجرد الشعور بالتعب. تناول السكريات من المور الهامة جدا جدا لتنشيط الذهن و منحك الطاقة و لكن المبالغة فالتناول تؤدى لنتيجة عكسية فهى تعمل على تكوين الدهون غير المرغوبة فمنطقة البطن. و السكريات لا تقتصر فقط علي الحلوي فالطعمة الجاهزة السريعة تحتوى علي نسبة عالية من السكريات و يضا المشروبات الغازية و بعض نوعيات الفواكة تحتوى علي نسبة عالية من السكر ك“المانجو- العنب- التين- البلح” يصعب حرقها. لذا ينصحك خبراء الرشاقة باستبدال تناول السكريات بالخضراوات الطازجة التي بطبيعتها لا تحتوى علي دهون او سكر كما انها تعطيك طاقة طوال اليوم.
ثالثا: النوم الحل السحرى للتخلص من البطن: كثيرا ما نسمع عن اهمية النوم بالنسبة لصحة الفرد و لكن هل تعلم ان اخذ القسط المناسب من النوم كذلك يساعد علي التخلص من بروز البطن؟ فالدراسات اكدت و جود علاقة بين النوم الجيد و بين تكون الدهون فمنطقة البطن. فقد اجريت تجربة على عدد من الشخاص لثبات صحة الربط بين النوم جيدا و دهون البطن و كان على النحو الاتي: تم عمل فريقين من المشتركين الفريق الول يحصل على قسط من النوم لا يتجاوز الخمس ساعات بينما الفريق الثاني لا ينام اقل من ثمانى ساعات يوميا مع الوضع فالاعتبار قياس كتلة الجسم جميع شخص علي حدة و مستوي الدهون الموجودة فالجسم. لنستنتج ان الشخاص الذين ينامون اقل من خمس ساعات يوميا يشعرون بالتعب سريعا و لا يتحلوا بالطاقة اللازمة لمهام يومهم و بالتالي عملية حرق الدهون تتم ببطء فحين الشخاص الذين يخذون قسط نوم من ست الي سبع ساعات او اكثر مستوي حرق الدهون يتم بصورة كبار بخلاف شعورهم بالراحة و الطاقة علي مدار اليوم.
رابعا: ممارسة التمارين الرياضية لذابة دهون البطن: ممارسة الرياضة جنبا الي جنب مع اتباع نظام غذائى غنى بالخضراوات و الفواكة و منتجات اللبان قليلة الدسم و اللحوم الخالية من الدهون من اروع الطرق للتخلص من دهون البطن و منتجات اللبان قليلة الدسم و اللحوم الخالية من الدهون من اروع الطرق للتخلص من دهون البطن فقد قال “كريستين روزنبلوم” بروفيسور التغذية فجامعة و لاية جورجيا ان اسهل الطرق و كثرها فعالية للتخلص من دهون البطن هى اتباع نظام غذائى صحى محدد السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة بانتظام نحو 60 دقائق يوميا مع العلم ان ممارسة الرياضة بشكل مكثف يساعد علي حرق الدهون بمعدل اسرع. و خيرا بقي لك ان تعلم ان النجاح فانقاص الوزن خاصة الدهون فمنطقة البطن هو نتيجة لستراتيجية صارمة تعتمد على ضبط النظام الغذائى مع الالتزام بممارسة الرياضة دوريا لتجد فنهاية المر ان تلك الممارسات اصبحت جزءا من حياتك اليومية و غيرت اتجاهاتك نحو الايجابية ليبقي السؤال الم يحن الوقت
