يعانى العديد من الأشخاص من مشكله السمنه و من مشكله تراكم الدهون فمناطق معينه بالجسم و يسعي هؤلاء الأشخاص لاتباع حميات غذائيه و ممارسه تمارين رياضيه لحرق الدهون فمنطقه المؤخرة.
طرق تنحيف المؤخره بالإضافه الي اتباع نظام غذائي صحي ينصح بممارسه التمارين الرياضيه الخاصة، التي تسرع عمليات
حرق الدهون و السعرات الحراريه المستهلكه فالجسم،
وبالتالي تسرع عمليات حرق دهون المؤخرة، حيث ينصح بممارسه التمارين الهوائيه القلبيه الحارقه للسعرات، بالإضافة
إلي ممارسه تمارين القوة، و من هذة التمارين ما يأتي:
صعود الدرج و الابتعاد عن السلالم المتحركه و المصاعد، مما يساعد علي زياده اللياقه البدنية، و حرق السعرات الحرارية،
حيث ان صعود الدرج لفترات بسيطه ربما يعطى فائدة صحيه ملحوظة،
واستنادا لدراسه نشرت فمجله الطب الرياضي البريطانيه ، و أجريت علي مجموعه من النساء صعدن 180 درجه في
دقيقتين مره يوميا، و خمس مرات اسبوعيا،
وذلك فالأسبوع الأول من الدراسة، و فالأسبوعين السابع و الثامن صعدن الدرج خمس مرات يوميا مدة خمسه ايام
أسبوعيا، اي ما مجملة 10 دقيقة من التمرين يوميا، حيث كان هذا كفيلا بالحصول علي نتائج ايجابيه جيدة.
ممارسه رياضه المشى لمسافات طويلة، حيث ان للمشى فائدة صحيه مماثله لصعود السلالم، و ممكن صعود التلال، و المشى في
المناطقغير المستويه لتعزيز عمليات الحرق.
ممارسه رياضه التسلق، فالتسلق يحرق ضعف كميه السعرات الحراريه التي ممكن حرقها خلال ممارسه رياضه المشي، و صعود
السلالم فالمده الزمنيه نفسها،
كما ممكن ممارسه رياضه التسلق داخل الصالات الرياضيه المجهزه لذلك، و للتسلق فائدة اخرى، حيث ممكن اعتبارة رياضة
للعقل عن طريق التفكير فطريقة التسلق و اختيار الطريق الصحيح.
ممارسه الرياضه المكثفه فالصالات الرياضيه و لفتره ليست قصيرة، و ممكن ممارسه العديد من التمرينات بالتناوب، حيث ان
ممارسه الرياضه فالصاله الرياضيه مدة اقل من 4 دقيقة ممكن ان يزيد اللياقه البدنية، و يحسن الصحة،
ويمكن زياده الوقت الي نص ساعه لزياده حرق السعرات الحرارية، و ينصح باتباع روتين قائم علي ممارسه 12-15 تدريبا
مختلفا، حيث يستغرق جميع تمرين حوالى 30 ثانية، بعدها يتم الانتقال للتمرين الاتي، و ممارستة لمدة 30 ثانيه ايضا، و أخذ
راحه مدتها 10 ثوان بين التمرين و الآخر.
ممارسه اليوغا، و تمارين الاسترخاء، حيث ينصح بممارسه اليوغا التي تحتوى علي الأقل 15-200 دقيقه من تمارين التحدى التي تؤدى الي التعرق.
ممارسه الرياضات المتنوعه التي تركز علي الجزء السفلى من الجسم، كرياضه القرفصاء، و رياضه و ضعيه الجلوس على
الكرسيالوهمي (إحدي حركات رياضه اليوغا). ينصح الأشخاص بتناول الاكل الصحي المتوازن،
وممارسه الرياضه الهوائيه متوسطه القوه علي الأقل 1500 دقيقه اسبوعيا، او ممارسه الرياضه الهوائيه شديده القوه لمدة
75 دقائق علي الأقل اسبوعيا، كما ينصح بإضافه تمرينات شد و تقويه العضلات مرتين او ثلاث مرات اسبوعيا،
ومن الجدير بالعلم ان التقليل من السعرات الحراريه المستهلكة، و حرق المكتسب منها يساهم علي تحفيز عمليات حرق الدهون،
بغض النظر عن اماكن تراكمها، كما ان بناء العضلات عن طريق ممارسه الرياضه يزيد من عمليات حرق السعرات الحرارية، و يجمل مظهر المؤخرة.
تصغير المؤخرات
- تنحيف الطيز
