تشكو مجموعه من النساء من زياده الوزن علي الرغم من التزامها باتباع الرجيم المخسس لانقاص الوزن الزائد و يعرد الاسباب =الي حرمان الجسم من القدر الكافى من الماء الذي يحتاج اليه.
أسباب زياده الوزن مع الرجيم
عادة، يعد الرجيم متتبعتة بخساره بعض الكيلوغرامات،
بصوره سريعة، بخاصه فالأسابيع الأولي من الالتزام به؛ اذ هو يقوم بسحب الماء من الجسم،
وليس احراق الدهون، ما يؤدى الي اكتساب الوزن من جديد، علي الرغم من الاستمرار فاتباع
خطوات الرجيم. فالآتي، لمحه عن سبب اضافيه ربما تفسد الرجيم.
1. مصدر السعرات الحرارية
زياده الوزن
يرتبط الوزن ارتباطا و ثيقا بين السعرات الحراريه المتناوله و تلك التي يتم احراقها
معلوم، ان خساره الوزن ترتبط بالسعرات الحراريه المتناولة، فمقابل تلك التي يتم احراقها.
وقد يختلف معدل الأيض الخاص بكل شخص، و فق الجنس و العمر، و أيضا معدل النشاط البدني. و للتعرف الي عدد السعرات
الحراريةالتى يجب استهلاكها، يوميا، لضمان خساره الوزن و فقدان الدهون بشكل صحيح،
يجب قياس مؤشر كتله الجسم. و لا يتعلق الأمر بعدد السعرات الحراريه المتناول، بل كذلك بنوعها. لذا، تقع نساء كثيرات
فريسه المفهوم الخاطئ للسعره الحرارية، بغض النظر عن مصدرها. و لعل ذلك المفهوم هو الذي يفسد عمليه خساره الوزن
2. الإغفال عن تناول البروتين
زياده الوزن
عدم تناول الأطعمه الغنيه بالبروتين من شأنة فتح الشهية، و بالتالي زياده الوزن
البعد عن تناول الأطعمه الغنيه بالبروتين، هو احد الأسباب الأكثر شيوعا لزياده الوزن،
حتي مع اتباع نظام رجيم ما ؛ اذ يساهم البروتين فتنظم الهرمونات المسؤوله عن الشهية، كهرمون الجليرين.
وتتصل زياده مستويات افراز هرمون الجليرين بكبح الشهية، و بالتالي بإنقاص الوزن.
لذا، من الهام تناول و جبات غنيه بالبروتين و الألياف،
وبخاصه و جبه الفطور للحد من الشعور الجوع اثناء النهار، علي ان تتألف الوجبه من القمح الكامل و الشوفان و البازلاء
والفاصولياء و البقوليات و البذور و المكسرات، بالإضافه الي الخضروات و الفواكه.
3. اضطراب نهم الطعام
زياده الوزن
نهم الطهام جراء الحرمان يساهم فزياده الوزن
يرتبط اضطراب نهم الاكل بالحرمان من تناولة فو قت سابق،
بخاصه عند اتباع نظام رجيم صارم يحذف مجموعه كامله من الأطعمة، ما يؤدى الى
رغبه شديده فتناول كم و افر منها، للتعويض عن الحرمان، و بالتالي اكتساب الوزن.
4. احتباس السوائل
يعد احتباس الماء فالجسم احد سبب زياده الوزن. تخرج حاله احتباس الماء فالجسم،
فى صفوف النساء، جراء التغيرات الهرمونيه اثناء الحيض، و تناول الأطعمه الغنيه بالصوديوم.
5. زياده الكتله العضلية
زياده الوزن
تزيد الكتله العضليه عند ممارسه التمارين الرياضية
عند ممارسه التمارين الرياضية، اثناء اتباع نظام رجيم معينا، فإن الكتله العضليه تزيد،
وبالتالي تكتسب المرأه الوزن الزائد. و الجدير بالذكر ان الكتله العضليه تزيد، بناء علي نوع التمارين التي تقوم المرأه بها.
6. اضطراب الهرمونات
يلعب اضطرابات الهرمونات دورا رئيسا فعمليه التمثيل
الغذائي، و يؤثر فقدره الجسم علي استعمال الطاقة، بخاصه فصفوف المصابات بقصور الغده الدرقية.
تعانى هذة الفئه من الناس من انخفاض فمستوي هرمونات الغده الدرقية، مما يتسبب بخلل فعمليات الأيض. الي ذلك
، ترتفع فصفوف المصابات بـ”متلازمه كويشنغ”، مستويات هرمون الـ”كورتيزول” فالدم، مما يزيد من الشهية، و يزيد من تخزين الدهون فالجسم.
7. الإفراط فشرب العصائر الطبيعية
الإكثار من شرب عصائر الفواكة الطبيعيه مسؤول عن زيادة
الوزن؛ لاحتواء الصنوف المذكوره علي كم و افر من السكر، كما لآثار العصائر علي مراكز الشبع
فى الدماغ، مما يؤدى الي تناول كم اكبر من الطعام.
8. اهمال شرب الماء
زياده الوزن
يؤدى عدم شرب الماء الي ابطاء عمليه الأيض
إهمال شرب كم و افر من الماء، يوميا، من شأنة ابطاء عملية
التمثيل الغذائي، و بالتالي زياده الوزن، حتي لو كانت المرأه تتبع نظام رجيم صحيا.
9. اثار السهر
تربط دراسات بين السهر و زياده الوزن، اذ يزيد بقاء المرأه يقظة
حتي ساعه متأخره من الليل، من كم الاكل الذي تستهلكه. الي ذلك،
من المعلوم ان هنالك هرمونات عدة، تقوم بإفرازاتها فالليل، و أثناء النوم. و بالتالي، يقود السهر الي خلل فالتسلسل
الصحيحلإفراز الهرمونات، و بالتالي زياده الوزن.
10. التقدم فالسن
تشكو النساء، من زياده فالوزن، فمرحله انقطاع الطمث، علي الرغم من اتباع نظام رجيم
متوازن، و ممارسه التمارين الرياضية.
سبب زياده الأوزان خلال الرجيمات
