رجيم البطن والارداف بطريقة سريعة

رجيم البطن و الارداف بكيفية سريعه

 

اليوم نتحدث عن ريجيم البطن و الارداف و هي مشكلة اغلب المصرين و يعانون منها و عديدا منهم يفقدون الامل و يشعرون بالاحباط لكن معانا لايوجد احباط معانا ان شاء الله هتخسي و تبقي رشيقة جدا

بيضة مسلوقة او كاس ****ادى + شريحة توست او ربع رغيف + 3 معالق ردة او 2 قرص رده

بين الافطار و الغداء:
حبة واحدة من الفاكهة ( موزة او تفاح او برتقال ) + معلقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن او زيت + سلطة خضراء + سمكة مشوية او ربع دجاجة او قطعتين لحم + 3 معلقة ردة او 3 قرص رده

بين الغداء و العشاء:
حبة واحدة من الفاكهة ( موزة او تفاح او برتقال ) + معلقة رده

العشاء:
كوب ****ادى + ابيضة + 3 معالق ردة او 3 قرص رده
او شريحة لحم صغار + 1 توست + 3 معالق ردة او 3 قرص رده
او 2 معلقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 معالق ردة او 3 قرص رده

الاسبوع الثاني :
الافطار اليومي : اختيار من اي من الاتى :
1. ½ كاس عصير برتقال او برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 معالق ردة او 3 قرص رده

2. 1 ****ادى + ثمرة فاكهة و يفضل البرتقال او التفاح لاحتوائهم على الالياف + 3 معالق ردة او 3 قرص رده

3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبار + 3 معالق ردة او 3 قرص رده

الغذاء اليومي : اختيار من اي من الاتى :
1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح او برتقال ) + 3 معالق ردة او 3 قرص رده

2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغار بدون زيت او سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 معلقة ****ادى و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 معالق ردة او 3 قرص رده

3. 4 معالق فول بالليمون و الكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 معالق ردة او 3 قرص رده

العشاء اليومي : اختيار من اي من الاتى : ( ممكن تبديل و جبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
1. ¼ فرخة مشوية او مسلوقة + سلاطة خضراء +4 معالق خضار سبانخ او فاصوليا او خرشوف لاحتوائهم على العديد من الالياف + 3 معالق ردة او 3 قرص رده

2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء و ممكن اضافة الجزر عليها + 3 معالق ردة او 3 قرص رده

3. شريحة سمك او سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 معلقة ارز و يفضل الارز الاسمر + 3 معالق ردة او 3 قرص رده

الاسبوع الثالث :

الافطار:
4 معالق فول بليمون او 1 ****ادى او بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاي بلبن منزوع الدسم + 3 معالق ردة او 2 قرص رده

الغداء:
اي كمية من الخضار المشكل المطبوخ فطاجن او مسلوق او نئ × نئ و يمكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ اي كمية من السمك المشوي او التونة بدون زيت او الفراخ المشويه
ويضاف الى الوجبة 3 معلقة ردة او 3 قرص رده

العشاء:
1 ****ادى + 2 شريحة توست
او 5 معالق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
او بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 معالق ردة او 3 قرص رده

الاسبوع الرابع

الافطار:
شريحة توست + 2 معلقة عسل
او 2 بيضة + شريحة لانشون
او كاس ****ادى و ملعقة رده
مع و جبة الافطار 2 حبة ردة او 2 معلقة رده

بين الافطار و الغداء:
حبة واحدة من الفاكهة ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + معلقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن او زيت او سلطة خضراء
نصف دجاجة او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومى مدخن
2 معلقة ردة او 2 قرص رده

بين الغداء و العشاء:
حبة واحدة من الفاكهة ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + معلقة رده

العشاء:
مثل الغذاء

بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبة واحدة من الفاكهة ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + معلقة رده

الاسبوع الخامس :

الافطار
شريحة توست + 2 معلقة عسل او مربى
او شريحة توست + 5 معلقة جبنة قريش او جبن منزوع الدسم
مع و جبة الافطار يجب تناول 3 كاسات ماء + 2 حبة ردة او 2 معلقة رده

الغداء :
الاختيار الاول : مكرونة مسلوقة اي كمية ( ممكن اضافة كاتشب ) + سلطة خضراء او خضار مسلوق او نى xنى .

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقة اي كمية + سلطة خضراء او خضار مسلوق او نى xنى .

الاختيار الثالث : ارز مسلوق اي كمية + سلطة خضراء او خضار مسلوق او نى xنى .

مع و جبة الغذاء يجب تناول 3 كاسات ماء + 2 حبة ردة او 2 معلقة رده

العشاء:
صنف واحد فاكهة اي كمية غير الفواكة الغير مسموحة .
مع و جبة العشاء يجب تناول 3 كاسات ماء + 2 حبة ردة او 2 معلقة رده

الاسبوع السادس :

الافطار: ثابت فجميع الايام
1 تفاحة + قهوة او شاى بحليب منزوع الدسم و يمكن استعمال بدائل السكر

 
الغداء :
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 معالق ارز او 4 معالق مكرونة + 5 معالق سلطه
العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء

اليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاة من الزيت او سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح او خوخ او كمثرى ….)

اليوم الثالث :
الغداء :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
العشاء :
5 معالق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم

اليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونة مصفاة من الزيت او سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء او خضار مسلوق باي كميه
العشاء:
5 معالق جبنة قريش+ بيضة مسلوقه+ 1 توست ريجيم

اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون (مرتديلا) او رومى مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء او خضار مسلوق+ 1 برتقاله
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات

اليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء باي كميه
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء باي كميه

اليوم السابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء باي كميه
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء باي كميه

ويشرب قبل جميع و جبة كاس ماء كبير مع اخد 2 حبة ردة او 2 ملعقة رده

ملاحظات:
– ممكن شرب كاس شاى بالحليب مرة واحدة باليوم – يمكن استعمال بدائل السكر
– يجب شرب الماء بكثرة حوالى 12 كاس باليوم منهم كاس او اتنين قبل جميع و جبه
– الريجيم 6 ايام و يوم راحة فكل الاسابيع السته
– يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا و مساءا مدة ربع ساعة او حسب المقدره