رجيم البطن والارداف بطريقة سريعة

رجيم البطن والارداف بطريقه سريعه

 

اليوم نتحدث عن ريجيم البطن والارداف وهى مشكله اغلب المصرين ويعانون منها وكثيرا منهم يفقدون الامل ويشعرون بالاحباط لكن معانا لايوجد احباط معانا ان شاء الله هتخسى وتبقى رشيقه جدا

صورة1

 

بيضه مسلوقه او كوب ****ادي + شريحه توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص رده

بين الافطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزه او تفاح او برتقال ) + ملعقه رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن او زيت + سلطه خضراء + سمكه مشويه او ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقه رده او 3 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزه او تفاح او برتقال ) + ملعقه رده

العشاء:
كوب ****ادي + ابيضه + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
او شريحه لحم صغيره + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
او 2 ملعقه جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحه توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الاسبوع الثاني :
الافطار اليومي : اختيار من اى من الاتي :
1. ½ كوب عصير برتقال او برتقاله كامله + بيضه مسلوقه + شريحه توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

2. 1 ****ادي + ثمره فاكهه ويفضل البرتقال او التفاح لاحتوائهم على الالياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

3. تفاحه كامله بقشرها + شريحه بسكوت دايجستف كبيره + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الغذاء اليومي : اختيار من اى من الاتي :
1. 2 شريحه توست ريجيم + شريحه جبن شيدر + ثمره فاكهه ( تفاح او برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

2. 2 شريحه توست ريجيم + علبه تونه صغيره بدون زيت او سمكه مشويه متوسطه + سلطه خيار ( 2 ملعقه ****ادي و 1 خيار ) + تمره فاكهه + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحه توست ريجيم + ثمره فاكهه + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

العشاء اليومي : اختيار من اى من الاتي : ( يمكن تبديل وجبه الغذاء بالعشاء حسب الرغبه )
1. ¼ فرخه مشويه او مسلوقه + سلاطه خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ او فاصوليا او خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الالياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

2. 2 بيضه مسلوقه + سلاطه خضراء ويمكن اضافه الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

3. شريحه سمك او سمكه مشويه او تونه بدون زيت + 2 ملعقه ارز ويفضل الارز الاسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الاسبوع الثالث :

الافطار:
4 ملاعق فول بليمون او 1 ****ادي او بيضه مسلوقه + اشريحه توست + قهوه او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص رده

الغداء:
اى كميه من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن او مسلوق او نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطه الخضراء
+ اى كميه من السمك المشوي او التونه بدون زيت او الفراخ المشويه
ويضاف الى الوجبه 3 ملعقه رده او 3 قرص رده

العشاء:
1 ****ادي + 2 شريحه توست
او 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحه توست
او بطاطس مسلوقه + سلطه خضراء
و يضاف للوجبه 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الاسبوع الرابع

الافطار:
شريحه توست + 2 ملعقه عسل
او 2 بيضه + شريحه لانشون
او كوب ****ادي ومعلقه رده
مع وجبه الافطار 2 حبه رده او 2 ملعقه رده

بين الافطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقه رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن او زيت او سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقه رده او 2 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقه رده

العشاء:
مثل الغذاء

بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقه رده

الاسبوع الخامس :

الافطار
شريحه توست + 2 ملعقه عسل او مربى
او شريحه توست + 5 ملعقه جبنه قريش او جبن منزوع الدسم
مع وجبه الافطار يجب تناول 3 اكواب ماء + 2 حبه رده او 2 ملعقه رده

الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه اي كميه ( يمكن اضافه كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه اي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثالث : ارز مسلوق اي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

مع وجبه الغذاء يجب تناول 3 اكواب ماء + 2 حبه رده او 2 ملعقه رده

العشاء:
صنف واحد فاكهه اي كميه غير الفواكه الغير مسموحه .
مع وجبه العشاء يجب تناول 3 اكواب ماء + 2 حبه رده او 2 ملعقه رده

الاسبوع السادس :

الافطار: ثابت في جميع الايام
1 تفاحه + قهوه او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر

 
الغداء :
ربع دجاجه مشويه او علبه تونه + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونه + 5 ملاعق سلطه
العشاء :
2بيضه مسلوقه + سلطه خضراء

اليوم الثاني :
الغداء :
علبه تونه مصفاه من الزيت او سمكه مشويه متوسطه الحجم+ سلطه خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقه + سلطه خضراء + حبه فاكهه ( تفاح او خوخ او كمثري ….)

اليوم الثالث :
الغداء :
2شريحه لحم + سلطه خضراء + خضار مسلوق
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضه مسلوقه + 1 توست ريجيم

اليوم الرابع:
الغداء :
علبه تونه مصفاه من الزيت او سمكه مشويه متوسطه الحجم+ سلطه خضراء او خضار مسلوق باى كميه
العشاء:
5 ملاعق جبنه قريش+ بيضه مسلوقه+ 1 توست ريجيم

اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون (مرتديلا) او رومي مدخن او ربع دجاجه + سلطه خضراء او خضار مسلوق+ 1 برتقاله
العشاء:
صنف واحد من الفاكهه لا يزيد عن 3 ثمرات

اليوم السادس :
الغداء :
سمكه مشويه متوسطه الحجم + سلطه خضراء باى كميه
العشاء :
سمكه مشويه متوسطه الحجم + سلطه خضراء باى كميه

اليوم السابع:
الغداء :
سمكه مشويه متوسطه الحجم + سلطه خضراء باى كميه
العشاء :
سمكه مشويه متوسطه الحجم + سلطه خضراء باى كميه

ويشرب قبل كل وجبه كوب ماء كبير مع اخد 2 حبه رده او 2 معلقه رده

ملاحظات:
– يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم – ممكن استخدام بدائل السكر
– يجب شرب الماء بكثره حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبه
– الريجيم 6 ايام ويوم راحه في كل الاسابيع السته
– يجب القيام ببعض التمارين الرياضيه يوميا صباحا ومساءا لمده ربع ساعه او حسب المقدره
 

 

صورة2

 

 

صورة3

 

 

 


رجيم البطن والارداف بطريقة سريعة