فى ظل قضاء الشخص طوال اليوم فالعمل فهذا يجعلة يلجا الي تناول الاكل من الخارج و يجب اتباع رجيم مفيد للجسم لانة يمد الجسم بالمواد الغذائيه المفيده التي يحتاجها.
بعض النصائح لابد ان تتبع اثناء اتباع الرجيم .
1- يفضل طعام زبادي خالي الدسم
2- لابد من شرب اكثر من زجاجه و نص بشكل يومي بما يعادل 2 لتر .
3- تناول المشروبات الساخه و لكن دون اضافي السكر
4- المشي جميع يوم علي الأقل 20 دقيقه .
5- اجتناب طعام الحلويات نهائيا
6- لابد التجنب عن المشروبات الغازيه حتي اذا كانت مخصصه للدايت .
7- لابد ان تمضغ الاكل جيدا قبل البلع
8- احرص علي دخول الحمام بشكل دوري حتي لا تصاب بإمساك
9- ممكن تناول الخس او الخياربين الوجبات فحاله الجوع و لا يفضل ان يؤكلوا سويا .
10- لا يجب تخطي و جبه من الوجبات الثالثه .
11- اجتناب تناول المأكولات السريعة
مأكولات سريعة
نظام الرجيم
لابد ان تثبت الفطار مدة اسبوع و يصبح عباره عن 2 بيضه مسلوقه و خياره و شريحه لنشون مع كاس شاي بدون سكر او نسكافيه بدون سكر
استيك مشوى
رجيم اول يوم
الغداء طبق سلطه كبير منزوع الجزر و الطماطم
العشاء استيك مشوي 250 جم بدون دهون و علبه زبادى.
رجيم ثاني يوم
الغداء ¼ دجاجه مشويه + زبادي ببذر الكتان
العشاء بيضه مسلوقه و سلطه جميع شئ اخضر خس و خيار و بقدونس و فلفل
دجاج مسلوق
رجيم اليوم الثالث
الغداء قطعه جبن قريش 100 جم
العشاء1/4 دجاجه مسلوق يفضل ان تكون صدر.
تونة
رجيم اليوم الرابع
الغداء حبتان كيوى
العشاءعلبه تونه بدون زيت و يضاف اليها ليمون.
سمك مشوى
رجيم اليوم الخامس
الغداء طبق خضار مسلوق عدم اضافه ملح يمكنك اضافه التوابل كالجنزبيل و القرفة
العشاء سمكه مشويه بوزن 250 جم و سلطه بدون طماطم .
لحمه مسلوقة
رجيم اليوم السادس
الغداء قطعه لحمه مسلوقه و سلطه مضاف اليها بذر الكتان المطحون.
العشاء ثمره فاكهة
لانشون
رجيم اليوم السابع
الغداء1/4 دجاج مسلوق و طبق سلطه خضراء بدون طماطم اوجزر
العشاء 3 شرائح لانشون و كاس لبن منزوع الدسم لبن
رجيمات سريعات فاسبوع
