تثبيت الوزن حيث يقولون ن الصعب من النجاح هو الاستمرار عليه و ن الوصول للقمة يسر من البقاء عليها دائما فعديد من الراغبين فالرشاقة من الرجال و النساء يجتهدن فمعركة نقاص الوزن و العديد منهم ينجحون فتحقيق الحلم لكن سرعان ما يعود الوزن الزائد لي الظهور بسبب صعوية الحفاظ على و زانهم الحديثة فما العمل؟
نصائح عامه
1. لا تعودى لعاداتك الغذائية السيئة كالكل ما م التلفاز و عدم الفطار و تناول الاكل قبل النوم مباشرة و تكرار تناول الحلويات و الطعمة الدسمة يوميا و هكذا.
2. استمرى فالعادات الصحية كتناول السلاطات و الفاكهة و الزبادي و عدم ضافة الدهون العديدة للطعام و لا السكريات العديدة للمشروبات و هكذا
3. استمرى فتناول الماء بكثرة يوميا
4. استمرى فممارسة ى نوع من الرياضة مشي و رياضة منزلية و جيم و صعود السلالم و خلافه
5. احرصي على قياس و زنك مرة واحدة سبوعيا حتي تستطيعى التحكم فو زنك، فن زاد استطعت تخفيضة سريعا قبل ن تتراكم الكيلوجرامات.
6. لا تتركي و جبة واحدة دون تناولها و قسمى و جباتك لي 5 و جبات 2 اساسية و 3 خفيفة فطار متوازن بعدها و جبة خفيفة بعدها غداء بعدها و جبة خفيفة بعدها عشاء خفيف.
7. عوضى اليوم الذي تناولت به اكل غير صحي بسبب نزهة و خروجة مع الصدقاء و فرح و مناسبة بيوم و اثنين تلتزمين فيهما بغذاء متوازن
8. الصوم فكرة رائعة لو كررتيها مرتين سبوعيا و 3 شهريا و هي سنة عن النبى الكريم صلوات الله و سلامة عليه
كيفية رجيم التثبيت
طريقتين الولي ما 3 يام رجيم بعدها 4 يام مفتوح مثال سبت و حد و اثنين رجيم بعدها ثلاثاء و ربعاء و خميس و جمعة مفتوح و الثانية =يوم رجيم بعدها يوم مفتوح.
يام الرجيم
الفطار
– ربع رغيف سمر و توست سمر
– بيضة مسلوقة و معلقتين كبيرتين جبن قريش مع معلقة زيت زيتون و زيت عادي صغار مع بعض الزعتر و 4 معالق فول مدمس مع معلقة زيت صغيره.
– شاى و نسكافية مع حليب خالي الدسم و بدون سكر
الغداء
– رغيف خبز سمر و 3 معالق كبار رز و 3 معالق كبار معكرونه
– طبق شوربة خضار و خضار مسلوق (سوتيه) و مسموح بالشوربة العادية لكن قللى من الحب قليلا و قللى من البند السابق يعني لعدم تكرار الكربوهيدرات
– ربع دجاجة مسلوقة و مشوية و محمرة فالفرن (يعني دون ضافة دهون خارجية و انزعى الجلد)
و قطعة لحم مسلوقة و مشوية و محمرة فالفرن و سمك مشوي بردة و بزيت و ليمون مع عدم ضافة كثير من الزيت و زالة الجلد.
العشاء
– كاس حليب و لبن رائب و زبادي خالي الدسم
– معلقة جبن قريش مع زعتر دون زيت و لبنه
– طبق سلطة و ثمرتين فاكهة (ن كنت ترغبين فالاثنين فلتكن ثمرة واحدة مع طبق السلاطه)
يام الاكل المفتوح
كما ترغبين و لكن احرصى على ن تكون و جبة واحدة دسمة ديلفرى و خروجة و مرة واحدة حلويات… لا تسرفى بشده.
