رجيم سريع المفعول خاص بالسيدات المرضعات و حديثى الولادة بشرط ان يصبح مر على و لادتهن 60 يوم على الاقل و هذا ليتعافى جسم الام الجديدة بشكل كامل. و لكن قبل عرض برنامج الرجيم يجب التوضيح بان رجيم المرضعات يختلف بشكل كبير عن رجيم باقى النساء و يجب ان نضع هذة النقطة فاعتبارنا.
والمقصود بجملة رجيم سريع المفعول الواردة فالمقال هو انه من اسرع انظمة الرجيم الخاصة بحديثى الولادة لكنة ربما يصبح بطئ بعض الشيء بالمقارنة مع باقى انظمة و برامج الرجيم. لكن الاهم انه رجيم صحى حتي لا يوثر الامر بشكل سلبى على صحة المراة و بالتالي على قدرتها على تادية و اجباتها كام حديثة او باقى على و اجباتها البيتيه.
تم تصميم رجيم المرضعات على سبعة ايام متتالية بداية من مرور شهران على تاريخ الولادة كما تم التنويه، يحتوى يوم الرجيم على ثلاث و جبات رئيسية و وجبة اضافية خفيفة بعد جميع و جبة رئيسية بمدة ساعتين بالاضافة الى سناكس بين الوجبات و الرجيم بالتفصيل كالاتي:
اولا: و جبة الافطار.
وجبة الافطار ثابتة فجميع ايام رجيم المرضعات و مكوناتها هي:
2 شريحة توست الخاص بالرجيم + 5 معالق فول او 3 معالق جبن قريش او بيضة مسلوقة حسب الرغبة و ممكن التغيير جميع يوم + طبق سلطة خضراء.
ثانيا: و جبتى الغداء و العشاء.
اليوم الاول
وجبة الغداء:
طبق مكرونة لازانيا + طبق سلطه.
وجبة العشاء:
ربع رغيف عيش بلدى + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جرام + كاس من الحليب خالى الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
5 معالق ارز بسمتى + لحم بالكارى + طبق خضار سوتية + طبق سلطه.
وجبة العشاء:
2 ثمرة فاكهة + كاس حليب خالى الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
5 معالق ارز + قطعة دجاج مشوى + طبق خضار سوتية + طبق سلطه.
وجبة العشاء:
ربع رغيف بلدى + نص علبة تونة بدون زيت اي مصفاة + كاس من عصير الجوافة او البرتقال.
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
5 معالق مكرونة مع كرات اللحم + طبق سلطه.
وجبة العشاء:
ربع رغيف بلدى + 2 بيضة مسلوقة + كاس حليب (لبن) خالى الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
ساندوتش مكون من 2 شريحة توست اسمر يتم حشوها بشريحة ديك رومى او تونة او لحم بارد او صدر دجاج او شريحة جبن شيدر بعدها تضاف شرائح الطماطم و البصل و الخس.
وجبة العشاء:
ثمرة فاكهة او علبة زبادى كبار مع طبق سلطه.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
5 معالق ارز صيادية (ارز بالبصل و الطماطم) + 2 سمكة مشوية او مقدار نص كيلو + طبق سلطه.
وجبة العشاء:
ربع رغيف عيش بلدى + قطعة جبن قريش بمقدار 3 معالق + كاس من اللبن (الحليب) خالى الدسم.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
5 معالق ارز بسمتى + صدر دجاجة (فرخه) او شريحة ديك رومى + 7 معالق فاصوليا بيضاء + طبق سلطه.
وجبة العشاء:
ربع رغيف بلدى + 4 معالق فول + كاس من خليط الجوافة و الحليب و يفضل اللبن خالى الدسم.
ثالثا: الوجبات الخفيفه.
المقصود بالوجبات الخفيفة فرجيم المرضعات هى تلك الوجبات الاضافية التي يتم تناولها بعد تناول الوجبات الرئيسية بساعتين، و هذا لاخفاء احساس الجوع و هو ما يعرف بالشبع الايحائي، و زيادة معدلات حرق السعرات الحراريه، و تفادى تناول الوجبات الرئيسية بشراهة و هي:
(بيضة مسلوقة و يفضل ان تكون مسلوقة جيدا + ثمرة فاكهه) او (علبة زبادى و يفضل خالية او قليلة الدسم + ثمرة فاكهه) او (8 حبات لوز و يفضل النيئه).
رابعا: سناكس ما بين الوجبات.
والهدف و راء السناكس هو نفس الهدف من الوجبات الخفيفة و هو:
ثمرة جزر او 2 ثمرة خيار.
كما هو مبين بجدول رجيم المرضعات فهو رجيم مشبع بقدر كبير، فلا تشعر من تتبعة بالجوع ابدا، و فالوقت نفسة هو رجيم سريع المفعول يستطيع انقاص الوزن بصورة ملحوظة لكن بطيئة نوعا ما نظرا لخصوصية و ضع المرضعات عن باقى النساء.
ينصح قبل الدخول فهذا الرجيم او غيرة استشارة الطبيب المتابع او اخصائى تغذية لاخذ راية فمدى مناسبة الرجيم لحالتك و هل بالامكان تناول حبوب كمكملات غذائية ام لا.
- هل يوثر زيت الافندر على المرضعات
