اكلات رجيم , الاكثر تاثيرا للتخسيس

 اكلات رجيم الاكثر تاثيرا للتخسيس

افضل اكل للرجيم اكل موثر يخسس الجسم بشكل فعلي

– اكلات للرجيم: التفاح

حبه تفاح يوميا تبقي الدهون بعيده عنك فهو يحتوي على كميه كبيره من الماء ويضا نوعين من اللياف القابله للذوبان مما يساعد على منع ارتفاع نسبه السكر في الدم التي تؤدي الى الرغبه في تناول الطعام و غير القابل للذوبان والتي تساعد على الشعور بالشبع (الشباع).

صورة1

 

2- اكلات للرجيم: البيض

نحن نعلم ان البيض مصدر جيد للبروتين والذي يساعدك على الشعور بالشبع وقد اثبتت احدث الدراسات والتي نشرت في مجله الكليه المريكيه للتغذيه ان تناول بيضتين على الفطور يقلل عدد السعرات الحراريه التي تتناولها في ذلك اليوم ب 400 سعر حراري.

صورة2

 

3- اكلات للرجيم: الشوفان

الشوفان يجمع بين انه مصدر ممتاز لللياف ونه يحتهي على نسبه عاليه من البروتين وقد صنف على انه من اكثر الطعمه التي تشعرك بالشبع وينصح بتناوله عند الفطور.

صورة3

 

4- اكلات للرجيم: لبن الزبادي

الشخاص الذين يحصلون على القسم الكبر من الكاليسيوم من لبن الزبادي يفقدون وزنا اكثر في منطقه الوسط وفقا لدراسه حديثه نشرت في المجله الدوليه للبدانه. بروبيوتيك البكتيريا في معظم الزبادي تساعد على الحفاظ على صحه الجهاز الهضمي وهو ما يترجم الى انخفاض الصابه الغاز والنفخ والمساك والتي يمكن ان تبقي بطنك يبحث المسطحه.

صورة4

 

5- اكلات للرجيم: القرنبيط

“الخضار غير النشويه مثل القرنبيط هي واحده من الطعمه القليله التي يمكن ان تؤكل بكميات غير محدوده” يقول الدكتور رولز. كما ان القرنبيط يحتوي على ماده مغذيه مضاده للسرطان وكذلك على كميه جيده من حمض الفوليك وفيتامين C والتي قد تكون مفيده لانقاص الوزن. (يمكنك استبداله بالبروكلي)

صورة5

 

6- اكلات للرجيم: الفول السوداني

فهو يحتوي على كميات قليله جدا من البروتين والدهون ويساعد على الشباع وللمعلومه ينصح ايضا بالجوز واللوز لتخفيف الوزن والرجيم.

صورة6

 

7- اكلات للرجيم: السمك

يتربع السمك على قائم الطعمه الكثر اشباعا حيث يحتوي على كميه كبيره من البروتين ويمكننا التكد من ذلك بالنظر الى الشعوب التي تكل السماك بكثره مثل اليابانيين والستراليين والسويدين فهم الكثر رشاقه.

صورة7

 

8- اكلات للرجيم: البرغل

يعتبر من الحبوب الغنيه باللياف وهو بديل ممتاز عن الرز البيض والمعكرونه.

صورة8

 

9- اكلات للرجيم: الكوسا

فهو قليل السعرات الحراريه وقليل الكربوهيدرات.

صورة9

 

10- اكلات للرجيم: السلطه

على ان تحتوي على كميه جيده من النباتات ذات الوراق الخضراء مثل الخس والجرجير.

صورة10

 


اكلات رجيم , الاكثر تاثيرا للتخسيس