نصائح للبقاء مستيقظا و نشيطا
نصيحه للبقاء مستيقظا و نشيطا و التغلب على النعاس المستمر
يعانى العديد من الشخاص من مشكلة الكسل فحياتهم اليوميه، ما خلال العمل و ثناء الدراسه، و يشعرون بنهم بحاجة لي النوم بشكل دائم، و نهم لا ينتجون فعملهم، و لذا سوف نتحدث فهذا الموضوع عن بعض الطرق التي تساعد النسان على استعادة نشاطه.
محتويات
١ طرق تساعد النسان على استعادة نشاطه
١.١ تحفيز الحواس
١.٢ ن يصبح جسمك فحالة تنبية دائما
١.٣ ن يصبح جسمك نشيطا
١.٤ تناول الاكل بشكل جيد
١.٥ اجعل عقلك فحالة تهب دائم
١.٦ حاول خذ قيلولة بسيطه
١.٧ لا تهمل بعض المور المهمه
طرق تساعد النسان على استعادة نشاطه
تحفيز الحواس
شعل العديد من الضواء و حاول ان تجلس قريبا منها
تناول بعضا من العلكة و قليلا من النعناع كى يبقي فمك فحالة تنبيه
شم قليلا من النعناع و البعض من ملطفات الجو لتبقي حواسك متيقظه
ذا كنت فمكان تستطيع به سماع الموسيقى، اسمع الجاز و الروك و الهيب هوب لتحدث بعضا من الضوضاء؛ لتكون ذناك كثر يقظه
ذا حسست بلم فعينيك خذ قسطا من الراحه، فانظر من النافذة و لي الحائط
ن يصبح جسمك فحالة تنبية دائما
رش و جهك بالماء البارد و حاول ن تبقى عينيك مفتوحة اثناء ذلك
حرك ذنيك بلطف و خاصة شحمة الذن
قم بعمل تدليك و قرص للساعد و الركبتين
حرك يديك لي ما م الصدر مع فتحها و تسكيرها, كرر هذا عشر مرات
اضغط قدميك بالرض بخفه
قم بمد معصميك و ذراعيك و قدميك
حرك كتفيك
قف خارجا و امل رئتيك بالهواء النقي
ن يصبح جسمك نشيطا
اغتنم الفرصة للمشي كلما استطعت
استخدم الدرج بدلا من المصعد
خصص عشر دقيقة للمشي على القدام ن استطعت
ذا لم تكن قادرا على ممارسة التمارين خصص ثلاثين دقائق يوميا لذلك
تناول الاكل بشكل جيد
لا تكل و جبات دسمه
تناول كلات خفيفة تحتوى على نسبة عالية من البروتين كاللوز و الكاجو
احمل معك الفاكهة ينما ذهبت لتحصل على نسبة عالية من السكر
تناول و جبة خفيفة من الكرفس و زبدة الفول السوداني و اللبن
ابد يومك بوجبة فطور خفيفة مثل: البيض و الخبز المحمص و دقيق الشوفان و السبانخ و الكرفس و بعض الخضراوات الخرى
تناول بعضا من الكافيين
تجنب مشروبات الطاقه؛ لنها تشعرك بالنشاط فالصباح و لكنها تتعبك ليلا
تجنب تناول النشويات و الدهون و المشروبات الغازيه
لا تفوت يا من الوجبات الغذائيه
اشرب العديد من الماء البارد لكي تبقي مستيقظا
اجعل عقلك فحالة تهب دائم
حاول ن تكتب بعضا من الملاحظات اثناء العمل و الدراسه
ذا كنت فالعمل خذ قسطا من الراحه، و تحدث قليلا مع صديقك
ذا كنت فالبيت اتصل مع حد الصدقاء و استمع لي الراديو
بدل المهام سواء كنت فالعمل و المنزل و المدرسه؛ كن تبد بالعكس من النهاية لي البدايه
حاول خذ قيلولة بسيطه
اعثر على مكان مريح لتخذ به قسطا من الراحه
قلل من بعض الزعاجات؛ كن تغلق الهاتف و ن تغلق الباب فالمكان الموجود فيه، لكن لا تدع الخرين يشعرون نك كنت نائما
غلق عينيك و حاول ن تنام
عندما تستيقظ خذ نفسا عميقا و كوبا من الماء و بعضا من الكافيين، و حاول ن تمشي لدقائق كى تستعيد نشاطك
لا تهمل بعض المور المهمه
اذهب للنوم فو قت مبكر لتحصل على جسم و روتين صحي
ابد يومك بداية قوية لتساعدك على البقاء نشيطا طوال اليوم
تحمل المسؤولية بن لديك عمل و مدرسة صباحا فلا تسهر لوقت متخر
ذا كنت متعبا لنك سهرت عديدا للعمل و للدراسه؛ فتعلم فالمرات القادمة ن ترتب جدولك الخاص بن تنهى مهامك باكرا.
ذا كنت تعانى من مشاكل النوم و اضطراباتة عليك مراجعة الطبيب.
تذكر دائما ن الرياضة هي ساس نشاط الجسم و تقويته، و كن حذرا على الالتزام و لو نص ساعة يوميا، و حاول ن تبتعد عن الوجبات الدسمة لنها تجلب الكسل خاصة خلال العمل، و تناول الفاكهة ينما كنت، فحاول لا تنسي هذي الخطوات كى لا يعود الكسل ليجابهك مرة خرى.
