وضع هدف معقول
ان مقاييس الجمال فعصرنا الحالى هى مقاييس ( الانوريكسيا ) و التجويع بقصد النحافة ، بينما الاهم من هذا هو الحصول علي جسم متوازن و خسارة الكيلو غرامات الزائدة مثلا (30g) لايصبح بالضرورة على دفعة و احدة بل من الاروع تقسيم الحمية الي عدة مراحل ، كخسارة اول عشرة كيلوغرامات فالبداية بعدها اخذ استراحة ( حمية اقل قساوة ) و بعدين العودة الي بذل المجهود و متابعة الرجيم. فالجسم بحاجة الي خسارة الوزن الاضافى بحسب الوزن الزائد .
الخصوصيه
ان اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب ان يتم بسرية و خصوصية تفاديا لسماع اكثر من راى و اكثر من انتقاد موجة من الاصدقاء و الاقرباء الذين يحاولون و يتبارون فاسداء النصائح و الاقتراحات حول جميع نوع رجيم … و ايضا تبرز مشكلة خاصة موجودة فمجتمعنا العربى و هى كثرة المناسبات الاجتماعية و حيث يعتبر عدم المشارة فتناول الاكل من المادب نوعا من عدم البروتكول و علي متتبع الحمية مواجهة ذلك الامر بطلب الطعام الخاص فاحتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الاكل مثلا : عند السفر اخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الطعام الخاص .
الطعام بكل راحه
لان اسواء كيفية لتناول الاكل تكمن فتناولة و قوفا او على و جة السرعة حيث يتم التهام
كميات اكبر و بوقت قصير جدا جدا لذالك يجب ان يصبح و قت تناول الاكل فترة راحة و فترهابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب المائدة و تزيينها بالاطعمة =المنوعة و الملونة كالسلطة و الوجبة الاساسية و الفواكة او الحلوي …. فالتنويع علي الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة و يمنح الاحساس بالشبع .
مضغ الطعام
للحصول علي عملية هضم اروع و للاحساس بالشبع بسرعة يجب ان يتم مضغ الاكل بهدوء علي لمدة لا باس فيها .
الشرب بين الوجبات
لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات كالشاى اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، و يصبح تناول هذة المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادى التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم .
اخذ الوزن مرة فقط فالاسبوع
لان العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب و ضعة بعيدا عن الاعين اثناء فتره
الرجيم خاصة عند النساء اللواتى يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم و احدث ، و التي تحصل نتيجه
الماء الزائد فالجسم او بسبب الدورة الشهرية ، فهذة الحالات لاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن …. لذا من الاروع اخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للارداف و الخصر و الفخذ للاحساس بالفرق .
الاساليب الحديثة لطرق الطبخ
اذا كنتم من محبى الطعام السريع fast food او الاطعمة =الغنية التي تحضر فالبيت يجب اتباع الاساليب الحديثة فطرق الطهى كاستخدام التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة كالثوم ، الخل ، الخردل ، و البهارات المتنوعة .
تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )
من الاروع تناول خمس و جبات صغار و خفيفة فاليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية علي تناول ثلاث و جبات رئيسية تتعب المعدة … كتناول و جبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الاساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة او كاس لبن ( زبادى ) اوعصير طبيعى الخ … و وجبة خفيفة ثانية =عند الساعة الرابعة اوالخامسة بعد الظهر … و يجب ان لانتجاوز اي و جبة اطلاقا بهدف تخفيض المدخول اليومي حتي لا نصل الي موعد الوجبة الاتية و نحن بحالة جوع فنتناول الاكل بشراهة اكثر .
الشراء من السوبر ما ركت
عند الذهاب الي السوبر ما ركت للتسوق من الاروع عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الاسواق لتبضع الاطعمة =بعد الوجبة لنستطيع السيطرة علي انفسنا و عدم شراء او التهام الاطعمة =السريعة .
اختيار الحمية المناسبه
ان اختيار الحمية المناسبة يجب ان تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا
- فوائد الجيم
- ما هي فايده اجهزه الجيم للسيدات
