رجيم اللقيمات بالتفصيل الممل

من الممكن ان يساعدك رجيم اللقيمات كثيرا في انقاص وزنك ، ولكن تذكري جيدا ان
اي نظام غذائي يتطلب عزيمه وبدون العزيمه لن يمكنك التخلص من السمنه.

الافطار :
1/4 رغيف بلدي او شريحه توست سن ( توست اسمر بالرده) .
+ بيضه مسلوقه او ملعقه كبيره حلاوه طحينيه او ملعقتين كبار فول مدمس ، او
قطعه جبن جوده (لايت) .

بعد ساعتين:
اي ثمره فاكهه ( برتقال او تفاح او موز ) ، او ثمره خضار (
جزر – خيار – طماطم ) .

بعد ساعتين
تناولي اي ثمره فاكهه او ثمره خضار ، واستمري على هذا المنوال حتى قبل موعد
الوجبه الرئيسيه بساعتين .
قبل الوجبه الرئيسيه بساعتين :
تناولي 3 حبات لوز او 5 حبات فول سوداني شرط ان تمضغيها جيدا.
كرري ذلك كل 1/2 ساعه حتى تتناوليها 4 مرات في الساعتين، وبذلك تكوني تناولت 12
حبه لوز ، او 20 حبه فول سوداني ، شرط الا تشربي ايه سوائل في
هذه الفتره، حتى لا يسقط اللوز من اعلى المعده (الموجود فيها نقطه الشبع) الى اسفها
.

الوجبه الرئيسيه
طبق به كوب ونصف سلطه خضراء عليها ملعقتي زيت زيتون لمنع الامساك والاستفاده من السلطه
من ماده اليوتين (وهي مغذيه للمخ والاعصاب والعين ) .

في طبق اخر ضعي كوب ونصف من الطعام الموجود في المنزل، وهذا الطعام عباره عن
وهذا الطعام عباره عن الطعام المعتاد ويشمل نشويات مثل الارز او المكرونه او بطاطس )
+ خضار مطبوخ اي نوع + قطعه بروتين ( سمك لحم دجاج او بيض )

اما الطبق الثالث الصغير فيوضع به قطعه حلوى مثل الايس كريم او الشيكولاته او البسبوسه
او الجاتوه ، ولكن في حجم علبه الكبريت .

وفي النهايه اذا كنت تريدين التخلص السريع من الوزن ينصحك د.الهاشمي بالتخلي عن الحلوى الموجوده
في الوجبه المفرحه، هكذا يمكنك التخلص من 33 كيلو في 33 اسبوع بلا حرمان ولا
جوع ولا جراحات مولمه . رجيم اللقيمات بالتفصيل الممل للى مش عارفهرجيم اللقيمات بالتفصيل الممل
للى مش عارفه
كما يمكنك الاكتفاء ب 5 ملاعق ارز او معكرونه مسلوق او حبه بطاطس مسلوقه او
1/2 رغيف خبر بلدي، هذا اذا كنت تريدين فقدان وزن اسرع .
نماذج للقيمات:

ربع رغيف بلدي او قطعه خبز محمر، ملعقه فول او ملعقه جبن من اي نوع،
بيضه او جزء منها.

بعض حبات المكسرات 1 5 حبات بندق او لوز او 5 10 حبات فول سوداني.

ثمره فاكهه او خضار او جزء منها من دون وجود محظورات على اي نوع.

ثلث كوب عنب او نصف كوب بطيخ او كانتلوب.

قطعه صغيره من الشوكولاته.

نصف كوب صغير من البوظه او الزبادي.

نصف مثلث بيتزا او ربع ساندويتش من الوجبات السريعه الجاهزه.

نماذج للوجبه المرحه:

كميه من الخضار المطبوخ توازي كوبا من الخضار.

ما يعادل نصف كوب من النشويات المطبوخه «بطاطس او معكرونه او ارز او محاشي، او
ما يعادل حجم الكف من الرقاق او البيتزا او نصف رغيف خبز بلدي.

ما يعادل قطعه في حجم كف اليد من البروتينات تكون من السمك، دجاج، لحم، بيضتان
مخفوقتان ومقليتان، او قطعه جبن.
يعتمد نظام اللقيمات الغذائي على اكل جميع الاصناف باحجام صغيره صغيره طوال النهار

ثم وجبه يوميه في المساء وتشمل ( 1/2 طبق سلطه – 1/2 طبق خضروات ونشويات”
ارز او خبز” – 1/2 طبق في حجم فنجان الشاي من الحلوى )
المهم التركيز على رويه العين لنصف الطبق فارغ حتى تعتاد على ذلك .
وتقوم فلسفه “اللقيمات” على عدم الاهتمام بنوعيه الاكل واوقاته فلا يوجد اكل ممنوع او افطار
او غذاء او عشاء

، بينما ترتكز المعامله على مركز في المخ اسمه” فرس البحر” HIPP CUMPS . هذا
المركز اكتشف العلماء في السنوات الخمس الاخيره عده حقائق عجيبه عنه :

1- المسئول عن الذاكره
2- المسئول عن النهم حيث الانسان قد لا يكون جوعان لكنه ياكل لوجود الاكل امامه
.
3- مسئول عن الادمان بجميع انواعه ” الخمور – المخدرات – التسوق – الاكل …
الخ ”
4- اكتشف في السنوات الاخيره الماضيه انه المركز الوحيد في المخ الذي تتجدد خلاياه كل
اسبوع .

وعليه ، يقوم نظام “التدريب باللقيمات ” LTT ، على تدريب مركز المخ “فرس البحر
” عن طريق تناول لقيمات باحجام صغيره طوال اليوم كل حوالي 1.5 او 2 او
3 ساعات وتكون الوجبه او اللقمه عباره عن ” 1/2 ثمره مانجو – ثمره موز
– 3 تمرات – 1/2 كوب ايس كريم – مكعب شيكولاته – 5 حبات بندق
– 1/2 قطعه توست مع ملعقه مربى او حلاوه طحينيه – ملعقتين فول – بيضه
مسلوقه .. وهكذا .

هذه الوجبات ليست بقصد اشباع المعده وانما بقصد تدريب النظر والمخ على الاحجام الصغيره ،
حتى تصبح هذه الاحجام طبيعيه امام الانسان كلما نظر اليها .

اما الوجبه الكبيره فيسميها الهاشمي بالوجبه المرحه لانها تعتبر المكافاه لمركز فرس البحر مساءا ،
وهي وجبه مرحه للاسباب التاليه :

1- تحتوي على 1/2 طبق من طعام المنزل لما فيه من اي نوع من النشويات
.
2- 1/2 طبق سلاطه بالاضافه الى ملعقه محسن طعم .
3- 1/2 طبق حلوى ” ايس كريم – شيكولاته – بسبوسه – جاتوه ”
4- موسيقى هادئه .

ويرى الهاشمي ان اجتماع هذه العناصر الاربعه يودي الى سعاده مركز “فرس البحر” وفي نفس
الوقت تساعد الموسيقى على تثبيت الذاكره على تناول كميات الطعام بكميه صغيره ، كما يهتم
بامداده هذا المركز العقلي بماده الكوليين تتواجد بكثره في البيض والوميجا 3 في السردين والتونه
، والايس كريم الفانيليا ، جميعهم تنشط مركز الذاكره .

بالنسبه للسوائل يسمح النظام بشرب 5 اكواب من ( الشاي ، النسكافيه ، اللبن ،
ماء ، مياه غازيه “دايت” ، بالاضافه الى 5 ملاعق سكر ) شرط ان تكون
المشروبات قبل تناول الوجبه الصغيره بعشره دقائق او بعدها بساعه ، وذلك حتى يتم تاثير
اللقيمات على بطانه المعده ومنع ظهور هرمون الجوع .

• رجيم اللقيمات بالتفصيل الممل
• ريجيم اللقيمات بالتفصيل
• جدول رجيم اللقيمات
• رجيم اللقيمات للهاشمي بالتفصيل الممل
• رجيم لقيمات
• رجيَم اللقيمات بالصور