رجيم السعرات الحراريه
يريد البعض الوصول لوزن مناسب وتعددت طرق الرجيم منها طريقه السعرات الحراريه التي تفقدك الكثير من وزنك فاليكم طريقه السعرات الحراريه في الرجيم
ما تحتاجه المره يوميا من السعرات الحراريه اذا كان عمرها بين 20-50 عاما
25-25 سنه نشاط خفيف نشاط متوسط نشاط ثقيل
المره العاديه 1500-1800 1800-2200 2200-3000
المره الحامل 1700-2200 2200-2800 2800-3600
المره المرضعه 1800-2600 2600-3100 3100-4000
اما الوزن المناسب لكل طول فبمكان المره التي يزيد عمرها عن 25 سنه ان تعتمد نطريه طرح المتر 100 سنتم من مجموع طولها فما يبقى من السنتمترات يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات
ومثال على ذلك
الطول 160-100=60 كيلوجرام او بامكانها ان تزيد على الباقي بعد عمليه الطرح ثلاثه كيلوجرامات فيصبح الوزن 63 كيلوجراما خاصه اذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط او تزيد خمسه كيلوجرامات اذا كان من النوع الكبير
جدول السعرات المفقوده
وفيما يلي جدول بانواع من الانشطه الحركيه العاديه والرياضيه لكي تستعين المره به من اجل حساب حركتها وما تريد ان تحرقه بواسطتها من سعرات حراريه يجب الانتباه الى ان ارقام السعرات المفقوده هي لمده ساعه كامله فاذا كانت المره تمارس نوعا ما من هذه الانشطه لمده نصف ساعه مثلا فيجب قسمه الرقم على اثنين او تمارسه لمده ربع ساعه فتقسم الرقم على اربع وهكذا
السعرات الحراريه المفقوده خلال ساعه لامره وزنها 55 كيلوجراما في بعض الانشطه الحركيه
النوم 46 جلوس عادي 48
جلوس للاكل 66 وفوف عادي 68
جلوس للكتابه 88 الوقوف للطبخ 118
مسح الارض 176 تنظيف النوافذ 198
كي الملابس 206 المشي العادي 200
لعبه تنس طاوله 196 المشي السريع 360
صعود السلم 830 نزول السلم 320
لعب كره السله 335 السباحه 230
لعب كره قدم 335 الجري الطويل 760
ريجيم السعرات الحراريه
ينقص اول اسبوع 5 كيلو ثم كيلو و نصف كل اسبوع مناسب للمرضعات-ليس به حرمان-بدائل الوجبات لا تعد و لاتحصى
يمكن استبدال الايام ببعضها او الوجبات ببعضها عادي
