اين يوجد فتيامين ب

اين يوجد فتيامين ب

فيتامين ب هام جدا للجسم ولصحه الانسان سواء كان طفل او امراه او انثي وهو
متوافر في الخضروات والفواكه و بعض الماكولات

فيتامين ب1 : ويسمى الثيامين ، وهو منشط للدوره الدمويه ويساعد في تكوين كريات الدم ،
وهو محسن للناشط الادراكي ووظائف المخ . ويودي نقص الفيتامين الى الاصابه بمرض ف الجهاز
العصبي يسمى “بري بري” له اعراض مختلفه توثر على الكبد والطحال ويسبب الارهاق وسرعه النسيان
والاضطرابات المعديه والمعويه والضمور العضلي والتنميل باليدين والقدمين . ويوجد فيتامين ب1 او الثيامين في
الارز الاسمر ، بياض البيض ، البقول بصفه عامه ، السمك ، الكبد ، القمح
، البسله ، والفول السوداني . كما يوجد في خميره البيره ، والشوفان ، والبروكلي
، والمكسرات . وفي الاعشاب مثل الحلبه ، والنعناع ، وبذور الشمر ، والبقدونس ،
وجذور الارقطيون .

فيتامين ب2 : او ريبوفلافين ، وهو ضروري لتكوين كريات الدم الحمراء والنمو وانتاج الاجسام المضاده
، وهو يخفف من اجهاد العين وله اهميه في الوقايه من تكون الماء الابيض في
العين ، وله اهميه كبيره اثناء الحمل ، لان النقص في فيتامين ب2 يمكن ان
يلحق الضرر بالجنين في الرحم حتى وان لم تظهر علامات نقص الفيتامين على الام .
والريبوفلافين يسهل استهلاك الانسجه للاكسجين في الجلد و الاظافر والشعر ، و يمنع الاصابه بقشره
فروه الراس ، و يساعد على امتصاص الحديد و فيتامين ب 6 في الامعاء .

ونقص فيتامين ب2 يمكن اكتشافه عن طريق ملاحظه الاعراض التي تشمل : تشققات وتقرح زاويتي الفم
، اضطرابات بالعينين ، التهابات بالفم واللسان ، التهابات بالجلد ، الدوار ، سقوط الشعر
، فرط الحساسيه للضوء ، سوء الهضم . ويتواجد فيتامين ب2 بمستويات مرتفعه في الاغذيه
الاتيه : منتجات الالبان كاللبن والجبن والزبادي ، واللحوم الحمراء ،واللحوم البيضاء كالسمك والدواجن ، كما
يوجد في البيض ، وفي البقول ، والسبانخ ، والافوكادو ، والبروكلي ، والكرنب ،
والمشمش ، وفطر عش الغراب ، والمكسرات ، والعسل الاسود .
فيتامين ب6 : بايرودوكسين . وهو فيتامين هام جدا ويدخل في العديد من الوظائف الحيويه ،
ويساعد على توازن الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم ، وينشط تكوين خلايا الدم الحمراء ، وهو
ضروري للجهاز العصبي ولوظائف المخ الطبيعيه ، ولتكوين الاحماض النوويه التي تحتوي على المعلومات الجينيه
الخاصه بعمليات التكاثر لخلايا الجسم . كما يساعد فيتامين ب6 في الوقايه من مرض السرطان
وايضا تصلب الشرايين ، وكذلك يمنع تراكم الكوليسترول حول عضله القلب .
يسبب نقص فيتامين ب6 الانيميا ، والتشنجات العضليه ، والصداع ، والغثيان ، وتشقق الجلد
، وقروح اللسان . ومن اعراض نقصه ايضا فقان الشهيه والتهابات المفاصل وملتحمه العين ،
وتاخر التئام الجروح ، ومشاكل دهنيه كصعوبات التعلم وضعف الذاكره . ويوجد فيتامين ب6 في
معظم الاطعمه ، ولكنه يتواجد بنسبه اعلى في خميره البيره ، والجزر ، والبازلاء ،
والسبانخ ، والجوز ، واللحوم ، والموز ، والافوكادو ، والبروكلي ، وفول الصويا .

فيتامين ب12 : هو من اهم الفيتامينات التي تساعد على النظام الصحي للجهاز العصبي ، ومهم
للنمو في مرحله الشباب ، ويحافظ على تركيبه خلايا الدم الحمراء. ويساعد فيتامين ب12 في
اصلاح افعصاب المتضرره التي تتلف بسبب امراض مثل داء السكري او الجلطات الدماغيه ، ويلعب
دورا هاما في الحفاظ على حاله عقليه ايجابيه . ويساعد لعى نقل النبضات العصبيه بشكل
سريع عن طريق الحفاظ على الغشاء الرقيق الذي يحمي الاعصاب .

وتظهر اعراض نقص فيتامين ب12 على شكل اكزيما ، والتهابات جلديه ، واخفاض كثافه الشعر

، سوء الذاكره ، فقر الدم ، القلق ، التوتر ، الم العضلات . ويوجد

فيتامين ب12 بكثره في الاطعمه المستخرجه من الخميره ، واللحوم ، والاسماك ، والدجاج ،

والبيض .

• اين يوجد فتامين ب6في الاعشاب بكثره
• كبسولات فيتامين d