مقال عن التغذيه
مقالات عن تغذيتنا السليمة و كيف تكون
ح عامه
اشرب الماء بانتظام لاسيما قبل، ثناء و بعد ممارسة الرياضه
احرص علي القيام بالنشاط البدنى من 30 لي 60 دقائق فمعظم يام السبوع
تناول غذية متنوعة من الخضار، الفاكهة و الحبوب الكامله
ضف الخضار و الفواكة لي كل الوجبات
اجعل نص الكمية التي تتناولها من النشويات من الحبوب الكامله. حاول ن تتناول 85 جرام من الحبوب الكاملة اثناء اليوم كالرز البني، الدقبق الكامل، الشعير، الشوفان و البرغل
احرص علي زيادة تناول منتجات الكالسيوم يوميا كمنتجات الحليب و بدائلها كالتوفو و حليب الصويا
احرص علي زيادة استهلاك البوتاسيوم- اختار الاكل الغنى بالبوتاسيوم مما ربما يساعد علي ضبط معدل ضغط الدم. من الغذية الغنية بالبوتاسيوم: البطاطس، الشمندر، عصير و صلصة الطماطم، البطاطا الحلوه، حبوب الفاصوليا
حاول ن تقلل من حجم الكمية المتناولة و من السكريات و الملاح فالطعام
حاول ن تقلل من استعمال الملح بشكل تدريجي- رغبتك فتناول الطعمة المالحة ستخف مع الوقت
استبدل السكر البيض بسكر طبيعى و صحى كالعسل و الدبس
اقر البطاقة الغذائيه- ابحث عن نوعية الاكل ك“قليل الصوديوم”، “مخفض الصوديوم”، و “بدون ملح مضاف”، ذلك سيقلل خطر الصابة بارتفاع ضغط الدم
حاول ن تقلل من الطعمة المحتوية علي الدهون المشبعه، الدهون المهدرجة و الكولسترول كالزبده، شحوم الحيوانات و السمنة و هذا كى تحافظ علي صحة الشرايين
معلومات عامه
ممارسة الرياضة ممكن ن تقوى الجهاز المناعي، و ربما تقلل من خطر الصابة بالمراض القلبية الوعائيه
الدهون الصلبة تحتوى علي الدهون المشبعة و الدهون التي ممكن ن ترفع الكولسترول “السيئ” (LDL) فالدم، و تزيد من خطر الصابة بمراض القلب
الدهون المهدرجة تضر صحتك و ربما توجد فنواع من الاكل كالكعك، و البسكويت، المثلجات و السمن و فشار الميكروويف
يعتبر سمك السلمون، و نواع خري من السماك كسمك الماكريل ضافة لي المكسرات مصادر جيدة من الدهون الثلاثية غير المشبعة (وميغا 3) ، و هى تعتبرمن الدهون الصحيه
الملح ممكن ن يزيد من ضغط الدم، و يوصي بتناول قل من معلقة صغار يوميا من الملح
تعتبرحفنة من المكسرات و جبة خفيفة صحيه. تحتوى المكسرات، كالجوز، اللوز و البندق علي الحماض الدهنية غير المشبعة و عناصر غذائية خري التي تجعل الوجبات الخفيفة غنية و صحيه
تحميل المواد التثقيفيه
- موضوع عن التغذيه
- تعبير عن التغدية الصحية
- مغزى عن التغذية
- موضو التغذيه
- موضوع انشاء عن التغذية
