موضوع صحي

موضوع صحي

مواضيع صحيه مفيده جدا كي ننعم بصجه جيده

يعاني المعظم من العديد من المشاكل الصحيه بسبب نوعيه الطعمه التي يتناولوها، لذلك يجتاج الانسان
دائما لى تناول عمل حميه غذائيه، وتناول الطعمه الصحيه. لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكنك
القيام بالتي :
1) يجب العتدال في تناول الطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه، ولكن ن كنت مره عامله وتحتاجين
لى حرق كميه كبر من السعرات الحراريه من جل الحصول على الطاقه، فيجب الكثار من
تناول الطعمه التي تحتوي على السعرات الحراريه، والتي من همها الحلويات.
2) لا تجعلي طعامك مقتصرا على صنف واحد من الطعام، فيجب التنويع في العناصر الغذائيه،
فيجب ن تشمل الوحبه الغذائيه العديد من العناصر الغذائيه، و ن تكون موزعه على الوجبات
خلال اليوم، حيث ن الجسم بحاجه لى جميع نواع العناصر الغذائيه، فاللياف تساعد على بناء
الخلايا، وتجديد التالف منها، والبروتين يقوم ببناء العضلات والعظام، ما الكالسيوم فيساعد على بناء العظام
وتقويتها، والفيتامينات تساعد على تقويه جهاز المناعه في الجسم.

3) حاولي الكثار من النشويات في الطعمه التي تتناوليها، والنشويات تتلخص في الخبز والارز، فيجب
ن تشكل النشويات ما نسبته حوالي ثلث الكميه من الطعام الذي تكله، ن يكون الطبق
الغني بالنشويات موجود على كل وحبه.
4) تناول ما يقارب خمس وجبات من الفواكه والخضروات يوميا، فهي غنيه باللياف التي تساعد
على تيسير عمليه الهضم، والتي تعمل على بناء الخلايا التالفه و تجديد القديمه منها، كما
يمكن ستبدالها بشرب العصير الطبيعي.
5) حاولي الاكثار من تناول السمك، فهو غني بالبروتين اللازم لبناء عضلات الجسم، كما نه
لا يحتوي على الدهون المشبعه، ومفيد جدا للجسم، فهو مصدر غني بالفوسفات والدهون الغير مشبعه.

6) محاوله البتعاد عن الطعمه الغنيه بالدهون الغير مشبعه، حيث ن تناول هذه الطعمه قد
يسبب تراكم الدهون في الشرايين، مما يؤدي لى حدوث جلطه و سكتتات دماغيه، كما ن
النسان الذي يكثر من تناول الدهون يعرض نفسه للصابه بمراض ضغط الدم، وتصلب الشرايين.
7) التقليل من ستخدام الطعمه الغنيه بالملاح، حيث ن الملاح تسبب ارتفاع في ضغط الدم،
كما ن زياده نسبه الملاح في الدم يسبب صابه الانسان بالمراض المتعلقه بالمسالك البوليه، والبواسير.

8) كثر من شرب الماء والسوائل، حيث ن الجسم بحاجه لى السوائل، كما ن الماء
ضروري جدا في الجسم، فلا تترك نفسك لتصل لى مرحله العطش من جل تذكر شرب
الماء، ونما اشرب الماء كلما دخلت لى المطبخ و بين الحين والخر، وتوجهي لى المطبخ
واشربي كميه مناسبه من الماء.
9) حافظ على ممارسه الرياضه من جل الحصول على جسم متوازن من الناحيه الصحيه، وخالي
من المراض، حيث ن الغذاء لوحده لا يكفي، ونما يجب يضا اللجوء لى ممارسه الرياضه.

• موضوع صحي
• موضوع صحي موضوع صحي موضوع صحي قصير موضوع صحي قصير