ريجيم سريع يساعدك في فقدان ١٠ كيلو
غير نمط حياتك :
يجب ان تعلم في البدايه ، قوه الدافع وراء فقدان 10 كيلو في اسبوع و
ذلك لان فقدان الكثير من الوزن السريعه غير صحيه .و هناك طرق صحيحه عند فقدان
الوزن مع اتباع نظام غذائي متوازن و ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام للحفاظ علي وزن ثابت
و هذا يساعدك في الحفاظ علي الوزن لاطول فتره ممكنه . و فيما يلي بعض
التحذيرات و النصائح التي تساعدك في فقدان 10 كيلو من وزنك في اسبوع .
لكي تفقد 10 كيلو من وزنك في الاسبوع سوف تضطر الي تقليل او وقف تناول
الكربوهيدرات بشكل كامل . و ذلك لان الكربوهيدرات تحتوي علي اقصي قدر من السعرات الحراريه
، بينما يجب عليك تناول وجبه متوازنه تحتوي علي القليل من الكربوهيدرات و بذلك تكون
وجبه صحيه . يمكنك اكتساب هذه العاده بتناول اللحوم الخالي من الدهون و الخضرورا و
الفواكه ، و بذلك تساعدك في فقدان 10 كيلو في الاسبوع .
يوكد معظم خبراء التغذيه ، انه يمكنك فقدان 10 كيلو في الاسبوع ، عند الحصول
علي قسط كافي من الراحه فهي جزء لا يتجزا من عمليه فقدان الوزن . و
اذا كنت في محاوله لفقد المزيد من الوزن سوف تحتاج الي ان تنام ما بين
8 الي 10 ساعات . حيث انه كلما شعرت براحه اكثر ، كلما كان هناك
سرعه في فقدان الوزن .
عندما تستيقظ في الصباح يجب عليك تناول 2 كوب من الماء البارد قبل الخروج لاي
مكان . بالاضافه الي الخروج للسير حوالي 15 دقيقه سيرا علي الاقدام ولا تبالغ في
الممارسه حتي لا تشعر بالتعب لان كل ما تحتاج اليه هو تجديد نشاط عمليه الايض
. و اول شئ يجب ان تتجنبه في الصباح هو تناول كوب القهوه لانه يودي
الي احتباس الماء و الانتفاخ . يمكنك تناول الشاي الاخضر او العصائر الطبيعيه اذا كان
جسمك لعناصر اكثر افاده له .
تناول الماء المثلج علي مدار اليوم لمده اسبوع كامل . يساعدك الماء البارد علي حق
السعرات الحراريه بشكل اسرع . لان الجسم يحتاج الي استخدام السعرات الحراريه لتسخين الماء .
و اليك خطه 7 ايام لفقدان 10 كيلو من وزنك :
اليوم الاول ، تناول فواكه فقط :
يسمح بتناول جميع انواع الفاكهه ما عدا الموز . و يفضل تناول كل من التفاح
و البطيخ و جميع الحمضيات . و يمكنك تناول الكميه التي تريدها .و يفضل تناول
الفاكهه الطازجه و ليس المعلبه .
اليوم الثاني ، تناول الخضروات فقط :
يمكنك تناول الخضار النيئه او المسلوقه فقط .مع اضافه القليل من الملح او الفلفل الاسود
او الحليب او الزيت او الزبده اثناء اعداد هذه الخضار .
اليوم الثالث ، تناول الفواكه و الخضروات :
يسمح بتناول الفواكه و الخضروات في هذا اليوم . و يجب عدم استخدام الزيت او
الزبده او الجبن او الحليب اثناء اعداد الخضار . و يسمح فقط بتناول الخضار النيئه
او المسلوقه . و من الممنوع عدم تناول البطاطا الحلوه و الموز .يمكنك تناول وجبه
خفيفه مع اضافه عيدان الكرفس بين الوجبات .
اليوم الرابع ، الموز و الحليب :
تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 اكواب من الحليب الخالي من الدسم
. بالاضافه الي 1 وعاء من حساء الخضار علي مدار اليوم .
شوربه الخضار ، عباره عن البصل و الفلفل الاخضر و الملفوف و الخس و الكرفس
المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتي تغلي لمده 5
دقائق .
اليوم الخامس ، اضافه الارز البني :
يمكنك تناول خليط من الفواكه و الخضروات و كوب صغيره من الارز البني المسلوق .
تناول كوب الارز البني المسلوق مع 6 حبات من الطماطم و 1 تفاح لعمل سلطه
و 1/2 كوب من الحليب خالي الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال
اليوم .
اليوم السادس ، يوم الخضروات و الارز :
يجب عدم استخدام الزيت او الزبده او القشده او الجبن اثناء اعداد الخضروات .كما انه
يمكنك تناول المزيد من سطه الخضار و حساء الخضار طوال اليوم و لكن مع اضافه
1 كوب صغير الارز البني المسلوق .
اليوم السابع ، الارز و الخضروات و عصير الفواكه :
يمكنك تناول الكثير من سلطه الخضار او حساء الخضار مع 1 كوب من الارز البني
المسلوق و عصير الفواكه الطازج ( يفضل الجريب فروت او البرتقال )
رجيم سريع لمدة اسبوعين
مش ممكن خسيت جدا وبقيت رشيقة مع الرجيم ده
