اين اجد فيتامين د فى الاكل
هقدملكم انواع الفواكه التى توجد بها فيتامين د يارب اكون ساعدتكم اعزائى
الحليب :
عاده يقوى الحليب ب فيتامين ((د)) لان نسبه فيتامين (( د)) تعتبر قليله في الاصل
. كميه الحليب الواجب اخذها يوميا للوصول الى المستوى الموصى به تختلف من بلد الى
اخر وبالطبع تعتمد على كميه فيتامين (( د)) المضافه الى الحليب.
اما بالنسبه لبعض منتجات الحليب مثل الجبنه والايس كريم فهي غير مقويه بفيتامين (( د))
فبالتالي هي ليست مصدرا جيدا لفيتامين (( د)) .
• زيت كبد السمك القد
يمكن الاستفاده من فوائد فيتامين (( د)) عن طريق زيت كبد السمك القد وذلك لكونه
مصدرا ممتازا لفيتامين (( د )) حيث تحتوي ملعقه واحده او (( 15ml )) على
IUS 1300 من الفيتامين .
• سمك السالمون والماركل:
يعد كل من سمك السالمون والماركل مصدرا جيدا للفيتامين (( د)) حيث يحتوي كل 100
غرام من السلمون المطبوخ او الماركل على IUS 350 من فيتامين (( د)).
• الساردين
ان تناول 50 غراما من الساردين المعلب يوفر للبالغين كميه جيده من فيتامين (( د))
مما يعادل IUS 250 تقريبا.
• سمك التونه
90 غراما من سمك التونه المعلب في الزيت يوفر لنا IUS 200 من فيتامين ((
د))
• صفار البيض
صفار بيضه واحده يعادل IUS 20 من فيتامين (( د))
• الحبوب المقويه
250 مل من الحبوب الجافه توفر ما يقارب IUS 40 من فيتامين (( د)) وكما
في الحليب يعتمد ذلك على نسبه الفيتامين المضاف للتقويه.
• كبد لحم البقر
100 غراما من كبد لحم البقر المطبوخ يعادل IUS 15 فقط من فيتامين (( د))
اذا القائمه علاه لمعرفه كميه فيتامين (( د)) التي يمكن الحصول عليها عن طريق الغذاء
ومعرفه ذا ماكانت هذه الكميه كافيه لتحقيق الاحتياجات اليوميه الموصى بها.
كما من الممكن اللجوء الى اخذ بعض المكملات للنقص في الفيتامين في بعض الحالات ويجب
ان يكون ذلك تحت اشراف طبي لان زياده الجرعه قد يؤدي الى مشاكل صحيه اخرى
.
فوائد فيتامين (( د )) للبشره والجلد:
هناك فوائد عديده للجلد من فيتامين (( د))
ان الفائده الرئيسيه من فيتامين (( د)) للجلد هي معالجه مرض الصدفيه.
يستخدم هذا الفيتامين عالميا لمعالجه هذا المرض حيث ان فيتامين (( د)) يلعب دورا هاما
في التمثيل الغذائي لخلايا الجلد ونموها . لذلك يبدي فعاليه جيده في علاج الحكه والقشور
وهي الاعراض الشائعه لهذا لمرض.
فالصوره النشطه لفيتامين ((د)) تكون موجوده فقط في البدائل الغذائيه والكريمات الموصوفه طبيا. عاده تحتاج
هذه الادويه الى اسابيع لتخفيف اعراض هذا المرض.
ومن الجدير ذكره ان العلاج بالاشعه الفوق بنفسجيه يساعد ايضا في علاج مرض الصدفيه. لان
هذه الشعه تنتج فيتامين (( د)) ، وبالتالي تصل الى الجلد لتعطي الفائده المطلوبه.
بالاضافه الى ذلك يلعب فيتامين (( د)) دورا في منع ظهور علامات تقدم السن المبكر
وذلك لان من احدى فوائده كذلك انه مضاد قوي للاكسده.
- اين اجد فيتامين د
- الاكل الذي يوجد به فيتامين د
- اين نجد فتامين د
- اين اجد ابليكس
- اين يوجد فيتامين ف
- فيتامين د في الاكل
- فيتامين د فيالأكل
- لتفادي نقص ف د
- هل يوجد فيتامين د في سمك السامون
