الغذاء المفيد للحامل
سوف نتحدث اليوم عن الاغذيه المفيده اثناء الحمل وايضا الغذاء المفيد للحامل ولجنين لو لسه
فى بدايه الحمل وبتبحثى على غذاء مفيد اليكم اليوم
الغذاء المناسب للحامل هو: الغذاء المتوازن الذي يحتوي على كل المجموعات الغذائيه من حليب ولحوم
وفاكهه وخضار وخبز ودهن، مع التركيز على الاغذيه الغنيه بالبروتين والحديد والكالسيوم والفيتامينات.
فالحليب يقوي العظام والاسنان..
فخذي 3 – 4 اكواب يوميا من الحليب الكامل او القليل الدسم او اللبن او
البدائل (مثلا 1 كوب حليب = 1 اوقيه جبن).
الخبز والحبوب للطاقه (الى 6 بدائل) والبديل الواحد ربع الخبز العربي او نصف كوب ارز
مطبوخ).
الدهون للحراره ويمكن ان تضاف للطبخ او عند الاكل (كالزبده والزيت – الزيتون – القشطه)
( الى 3 ملاعق صغيره).
الحديد: لهيموجلوبين الدم، واعلى مصادره الحيوانيه الكبد الضاني والنباتيه البرونز (Prunes).
البروتين في اللحوم والبيض والبقول، وهي مهمه للنمو وبناء عضلات الجسم ويمكن تناوله مرتين في
اليوم.
الفيتامينات، فيتامين ( C ) يساعد الجسم في الاستفاده من الحديد، واهم مصادره الموالح (برتقال
– ليمون – التمر) ممكن ولو مره في اليوم.
وفيتامين A مفيد للجلد والنظر، ومن مصادره الجزر والسبانخ وصفار البيض والكبد والحليب.
واليك نموذجا لغذائك اليومي ويمكنك التبديل حسب الرغبه:
فطور:
1 كوب حليب ساخن
بيض مسلوق او جبن
نصف خبز عربي – برتقاله.
وجبه خفيفه: عصير طازج
الغذاء: لحم او دجاج او سمك
سلطه خضراء
ارز – ربع خبز – لبن
وجبه خفيفه: شريحتان جبن + ربع خبز + عصير فاكهه
العشاء: اي من بدائل اللحوم او البقول
خبز – تمر – حليب
وجبه خفيفه: بيضه مسلوقه – حليب – ربع خبز او بديل تونه – جبن …
الخ
اما عن الشاي فلا ينصح بالاكثار منه.
الغذاء المفيد للحامل
يجب علي الحامل ان تتغذ على الغذاء المفيد دون الاكل المضر الذى يتسبب فى مرض
الحامل والطفل واليوم نقدم لكم الغذاء المفيد للحامل
و من هذه الاطعمه التي تفيد الحامل و طفلها في الثلاث اشهر الاولى من الحمل:
حبوب الافطار
يعتبر حمض الفوليك و فيتامين ب12 من اكثر الاشياء الضروريه للمراه الحامل, بحيث تعمل على
تجميع الدم, و تساعد في نضوج خلايا الدم الحمراء, فاي نقص في حمض الفوليك قد
يودي الى عيوب خلقيه في الجنين, مثل التشوهات في الجمجمه, او العمود الفقري, لذلك ينصح
الاطباء المراه الحامل باتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك, خلال الاشهر الثلاثه الاولى, عن طريق
تناول حبوب الافطار او الحبوب المدعمه, التي تحتوي على 400 ملغ من حمض الفوليك في
كل وعاء, و لضمان الحصول على الكميه المناسبه من الحمض, ينصح بتناول اطعمه اضافيه, تحتوي
على 200 ملغ منه, مثل الهليون, و البازيلاء السوداء.
الفول و العدس المجفف
يتطور الطفل خلال الاشهر الثلاثه الاولى من الحمل, بشكل سريع, فتحتاج الام في هذه الفتره
الى تناول الطعام الغني بالبروتين, لضمان نمو الطفل بشكل جيد, بحيث تحتاج الى 10 غرامات
اضافيه كل يوم من البروتين خلال الثلاىثه اشهر, ليبلغ متوسط ما تحتاجه الى 60 غرام
من البروتينات الموجوده في النظام الغذائي, و يعتبر الفول و العدس من الاطعمه الغنيه بالبروتين,
بحيث يحتوي على 15 غرام منه, لذلك ينصح المراه الحامل بتناوله , و جعله كوجبه
رئيسيه في نظامها الغذائي, عن طريق وضعه على السلطه, او غليه, او سلقه.
الحليب
يجب تناول الكثير من الحليب خلال فتره الحمل, لمساعده اعضاء الطفل على النمو و التطور,
و بسبب زياده امتصاص الجسم للكالسيوم من الطعام, اكثر من الاوقات العاديه, يوصي الخبراء المراه
الحامل بتناول ما يقارب 1000 ملغ من الكالسيوم في اليوم, حيث ينصح بشرب كوبين من
الحليب الخالي من الدسم, او قليل الدهون, للحصول على 30 بالمئه من احتياجات الجسم من الكالسيوم.
الموز
يحتاج جسم المراه الحامل و خاصه في الاشهر الاولى من الحمل, الى الكثير من البوتاسيوم,
الذي يساعد في التقليل من اعراض التعب, و الغثيان, نتيجه التغيرات التي يمر بها جسمها,
للتكيف مع نمو الطفل بداخلها, لذلك يوصي الخبراء الحامل بتناول موزه واحده كل يوم على
الاقل, للحفاظ على نفس قويه و صحيه, و لمحاربه الغثيان, و خاصه عند تناولها على
معده خاليه.
السلمون
يعمل تناول الدهون او الاحماض الدهنيه غير المشبعه, مثل اوميغا 3, على تطوير اجهزه الطفل,
و نموها, و يساعد في التغلب على على عوامل التعب الناشئ عن الحمل, كما و
يعمل على تعزيز نمو الجهاز العصبي عن الطفل, لذلك يعتبر سمك السلمون مصدرا غنيا بهذه
الاحماض, التي ينصح بتناولها من اجل تطوير ادمغه الاطفال, و يوصى بعدم الاكثار منها لاحتواءها
على الزئبق, الذي قد يضر بالجسم.
البيض
يعد تناول البيض, من افضل الاطعمه التي تعزز وجود فيتامين الكولين في الجسم, و هو
نوع من انواع فيتامين ب, الذي يحتاجه دماغ الجنين, و ينمي من ذاكرته, و يكون
متواجد في االصفار عاده, لذلك ينصح الام الحامل بتناول حبه واحده من البيض المسلوق يوميا.
اللبن
من المصادر الممتازه للزنك, فهي تساعد في نمو خلايا و انسجه الطفل, و اصلاح الانسجه
التالفه, كما يعتبر المسوول عن تكوين الحمض النووي للطفل, لذلك ينصح بتناول اللبن, لاحتواءها على
بكتيريا البروبيوتيك, التي لديها ميزه قويه للنساء الحوامل, بحيث تسهل عمليه الهضم, و تعزز من
جهاز المناعه لديها, كما و يحتوي اللبن على الكالسيوم الضروري لنمو عظام الاطفال بشكل سليم.
اللحوم الخاليه من الدهون
يعاني جسم المراه الحامل من التعب و الارهاق خلال الاشهر الثلاثه من الحمل, لذلك ينصح
بالاكثار من تناول الاطعمه الغنيه بالحديد, و التي تشمل اللحوم الخاليه من الدهون, حيث يمكن
استيعابها عن طريق الجسم بسهوله, فعندما يقل منسوب الحديد في الجسم, فانه يزيد من تعرض
الجسم للتعب.
البرتقال
تمنع المراه الحامل من تناول الادويه عند تعرضها لنزلات البرد, او الانفلونزا, خلال الاشهر الاولى
من الحمل, لذلك فهي بحاجه الى كميات هائله من فيتامين ج , الذي يزيد من
حصانه جسمها, و يقوي مناعتها, عن طريق تناول البرتقال, الذي يقلل من المضاعفات الخطيره التي
قد تتعرض لها الحامل, مثل الالتهاب الرئوي, و التهاب الشعب الهوائيه.
الثوم
يساعد تناول الثوم في التقليل من ارتفاع ضغط الدم الذي قد تتعرض له المراه الحامل,
كما و يقلل من خطر الاصابه بتسمم الحمل, حيث ينصح بتناوله لتجنب هذه الاثار الصحيه
الخطيره في فتره الحمل, عن طريق اضافته على الاطعمه كالبيتزا, و البيض المخفوق, و بعض
الاطعمه الخفيفه.
اللوز
يحتوي اللوز على العديد من العناصر الغذائيه المفيده, كالبوتاسيوم, و الالياف, و فيتامين ه, و
البروتين, حيث تعمل الالياف على معالجه الامساك, و يساعد فيتامين ه في المحافظه على جسم
الطفل صحيا, و كما تساعد في التقليل من خطر الاصابه بالربو و الحساسيه لدى الاطفال,
لذلك ينصح بتناول 10-20 حبه لوز يوميا.
