قانون جري المسافات المتوسطة

قانون جرى المسافات المتوسطه

 

قوانين جرى المسافة متوسطة و اهم الجرى في حياتنا

 

 

صورة قانون جري المسافات المتوسطة

صور

مفهوم الجرى السريع
ممكن تعريف الجرى بنه: العدو لمسافة محدودة بسرعة عاليه؛ حيث نة بخطوات قليلة ممكن قطع مسافة كبيره، و ذا ردنا التعمق قليلا في المقال نقول: ن الجرى هو المقدرة على الوصول لنقطة معينة في وقت محدد. و يعتبر الجرى من فضل الرياضات التي تحرك عضلات الجسم، و تزيد من قوة و نشاط العضله، كما نها تساعد على تحسين الدورة الدمويه.

فائدة الجرى السريع
يمنح الجرى صاحبة الثقة بنفسه، و جسمه، و يخلصة من الرهاق، و ضغوط الحياة الروتينية و اليوميه، و يعمل الجرى على تحسين اللياقة البدنيه، و الحصول على جسم متكامل و لياقة عاليه.

بالضافة لي هذا هنالك فائدة خري للجري، منها:

تقوية العضلات و زيادة الكتلة العضليه
زيادة قوة العظام و كفاءتها
تخفيض احتمالات التسبب بمراض القلب و الشرايين
تقوية الدورة الدمويه
الجرى يحمى من عوارض الشيخوخه
تقوية الدماغ؛ حيث يعمل على زيادة المادة الرمادية للدماغ، و التي تزيد من القدرات العقلية النسانيه، و كذلك تزيد من الخلايا التي تحافظ على ذاكرة النسان .
مفيد جدا جدا في تحسين الحالة النفسيه؛ حيث يمنح الجرى الشعور بالراحه، و السعادة ؛ و هذا بسبب فرز هرمون الندروفين في الدماغ الناتج عن وجود كمية كافية من الوكسجين .
تقوية العضلات و المفاصل؛ مما يجعل كبيرة السن المصابين ببعض اللام في ركبهم، و في مفاصلهم و يمارسون رياضة الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنة مع كبيرة السن الذين لا يمارسون رياضة الركض .

صورة قانون جري المسافات المتوسطة

 

**على الشخص قبل المباشرة بالقيام برياضة الركض مراعاة تناسب حجمه؛ ى و زنه، بالضافة لي و ضعة الصحي، فيجب عليه مراجعة الطبيب و خذ الاستشارة المناسبة منه؛ خوفا من حدوث مضاعفات لا قدر الله، و خصوصا لدي الشخاص المصابين بالسمنة المفرطه، و ببعض الشكالات في القلب و التنفس عافانا الله و ياكم .

اشكال و استعمالات الجرى السريع
من نواع سباقات الجرى السريع:
سباق 100 متر حواجز
سباق 110 متر حواجز
سباق 200 متر
سباق 400 متر
سباق 400 متر حواجز

وممكن تصنيف الجرى حسب المسافة لى:
الجرى لمسافات طويله.
الجرى لمسافات متوسطه
الجرى لمسافات قصيره.

* يحتاج اللاعب في مسابقات اللومبيات، و كرة القدم، و كرة السله، و كرة البيسبول، و حتى لاعب التنس الرضى لي قدرة عالية على الجرى السريع. لكن ليس الجرى السريع ما يضمن له الفوز؛ فالجرى جزء يساعد على اللياقه، و قدرة التحمل، و التحكم بالحركات للانتقال يمينا و شمالا، كما يحتاج هذا لاعب كرة القدم ليلحق بالكره.

قوانين الجرى السريع
للجرى السريع عدة قواعد يجب ن يقوم اللاعب بتطبيقها، منها:
الجرى في مكان مخصص و مناسب للجري.
قبل الجرى يجب عمل تمارين رياضية خفيفه، و بعدها المشي ببطء ثم زيادة السرعة شيئا فشيئا .
النظر لي المام على بعد 20 قدما ، و رفع الرس و الذقن لي العلى بمستوي معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر لي المام .
ثنى الذراعين عند المشي بزاوية قل من 90 درجه، و العمل على رجحة الذراعين عند المشي، و لكن علينا ن نرجح اليدين فترة بعد فترة و ليس طول الوقت .
التنفس بعمق، و هذا لدخال كبر كمية ممكنة من الوكسجين .
يفضل عدم استعمال الجهزة اللكترونية خصوصا السماعات، و هذا للقدرة على سماع المنبهات الخارجيه، و الجرى في وقت العصر و ليس في الظلام، حتى لا يحصل ى حادث، و لكن ذا اضطر اللاعب لذلك يجب وضع عاكسات على الملابس حتى تسمح للسائقين برؤية الشخص الذى يجرى .
لبس ملابس رياضية و اسعة و فضفاضه؛ لتنظيم حرارة الجسم . يفضل شرب الماء البارد قبل الجري؛ لتنشيط الدورة الدمويه.
من هم القوانين يضا ارتداء الحذاء المناسب للجري؛ لن راحة القدمين تساعد على الجرى بانتظام، و تزيد من فترة الجري، و هذا بسبب الشعور بالراحه.

ملخص عام عن الجرى السريع
الجرى السريع هو نوع من الرياضة الفردية التي تعتمد ساسا على سرعة العداء، و تناسق حركاته، و استطاعتة التحمل لتمام السباق بنفس الوتيره، و يمارس الجرى في المسافات القصيره: 100 متر ، و 200 متر ، و 400 متر؛ سواء كانت المسافة منبسطة و بحواجز.
للجرى فائدة كثيرة تعرفنا على بعضها في ذلك الموضوع، منها؛ زيادهالثقة بالنفس، و التخلص من الرهاق، و ضغوط الحياة الروتينية اليوميه.
ذكرنا في بداية المقال بن الجرى يساعد على تقليل نسبة الصابة بالسرطان، لمعرفة المزيد عن كيف تعالج السرطان باستعمال العشاب، اقر موضوع( علاج السرطان بالاعشاب )، و اقر المزيد عن الرياضة في مقال (تعريف الرياضه)).

 

 

  • بحث عن جري المسافات المتوسطة
  • سباق الجلد
  • جري المسافات المتوسطة
  • الجري لمسافات متوسطة
  • جري مسافات متوسطة
  • رياضة المسافات المتوسطة
  • المسافات المتوسطة
  • تعريف جري المسافة القصيرة
  • جري المسافات المتوسطه
  • جرى المسافات المتوسطة
  • 2٬569 views