رجيم بكيفية سهله
كل فتاة او ست زيادة فالوزن تحتاج ان تقلل من و زنها و لكن المقال مش سهل الموضع صعب و علشان كدا اخر طرق للرجيم الرائع الرجيم السريع و بباسهل الطرق تعالى معانا اتعلمي كيف تعملي رجيم
رجيم لنقص الوزن
الاسبوع الاول من4 ل7 كيلو (حسب طبيعة الجسم و السن و اذا كان اول رجيم او لا)
الاسبوع التانى من 2 ل4 كيلو
الاسابيع الاتية جميع اسبوع اتنين كيلو
اهم حاجة الالتزام
خسيت عليه29كيلو من 103 ل74 بس خدت وقت شوية عشان ما كنتش منتظمه
وماما خست50 كيلو من 120 ل 70 كانت بادية قبلى و خلصت بعدي
النظام
يحتوى النظام على 6 بنود دة هيبقي اكلك طول اليوم قسميهم بالكيفية الي تناسبك
البند الاول: الالبان:
كوب و نصف لبن خالي الدسم او 2كوب زبادي لايت
البند الثاني:النشويات:
3/4 رغيف بلدي(ماعرفش عنكوا اسمه خبز اسمر و لا ايه)
او 3معالق ارز مسلوق(بالتاكيد بمية بس من غير زيت)
او حبة بطاطس مسلوقه
البند الثالث:اللحوم:
ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة او مشوية بدون اي سمنة او زيت و منزوعة الجلد )
او سمكة بلطى فحجم الكف(مشوية طبعا)
اوقطعة لحم بتيلو فحجم الكف مسلوقة او مشويه
او قطعتين جبنة قريش فحجم البيضه(دى للمش عايزة لحمه)
البند الرابع:
بيضة مسلوقه
البند الخامس:الخضراوات:
كمية غير محددة من التالي:
كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسه-خرشوف-عصير لمون-فاصوليا خضر-بصل-جرجير
البند السادس:الفاكهه:
ثمرة تفاح متوسطة الحجم او 1 موزة صغار او 2 جوافة صغار او 1 برتقالة متوسطة او 2 كمثري صغار او 300 جم فراولة او 500 جرام بطيخ او500 جرام شمام او2 خوخة متوسطة او3 يوسفى كبار او 3برقوق كبار او1 ما نجو صغيره
———-
يتم اختيار صنف واحد من جميع بند يوميا
ملاحظات:
-يجب شرب كاس ماء دافيء على الريق و قبل النوم
-ممنوع الشرب خلال الطعام اوقبلة او بعدة بربع ساعه
-يمكن اضافة الملح و الفلفل و البهارات و الاعشاب و الجيلاتين و البصل و التوم
-يمكن عمل الارز او الخضار على شوربة الدجاج او اللحمة المسلوقه(البند الثالث)
-عند الجوع يمكن طعام جريب فروت اوخضراوات(الموجودة فالبند الخامس)
-يمكن شرب الشاى القهوة الليمون عصير جريب فروتعصير طماطم بيبسي او سفن دايت(باى كميه)
-ممنوع استخدام الزيت او السمن
-ممنوع استخدام السكر الطبيعي و يستبدل بسكر منخفض السعرات
نصائح تساعدك على انقاص و زنك:
-يجب ان تقتنى ميزان صغير الحجم لمتابعة و زنك
-لا تاكلي الا عندما تشعري بالجوع
-يجب ان يصبح غذائك فمتناول يدك
-عدم شراء اكل غير الموجود فالنظام
-عدم شراء اطعمة =و انتي جوعانه
-لاتضعى على السفرة اكتر من الكمية المقرر تناولها
-يجب الطعام ببطئ و لا تبتلعى الاكل الابعد مضغة جيدا
-تناول الاكل بالشوكة و السكين
-حاولي ان تفعلى شيء احدث بجانب تناول الطعام
-عند الشعور بالجوع حاولى ان تشغلي نفسك بشيء اخر
(المشي الاستحمام الكلام فالتليفون قراءة كتاب)
يجب عليكي اتباع الخطوات بكيفية سليمه
