وصفة لزيادة الوزن ففى الوقت الذي يفضل فية معظم الناس الشعور اقل ما ممكن بالجوع ، يرغب الاشخاص الذين يعانون من نقص الوزن فزيادة شهيتهم حتي يتمكنوا من زيادة و زنهم و هنالك سبب عديدة لفقدان الشهيه، كالارهاق او تناول الدواء الا ان بعض التغيير البسيط فالسلوكات الغذائية اليومية ممكن ان يساعد علي استعادة شهيتك.
صورة1
اقدم لكم هذة المرة بعض الاقتراحات حول طريقة تناول المزيد من السعرات الحرارية عبر خطوات لزيادة الشهية دون الشعور بالتخمه.
الخطوة 1 : تناول و جبة الفطور
وجبة افطار صحية ضرورية لجسمك بعد ليلة دون طعام، للحصول علي نتائج جيدة بجب ان تشمل و جبة الفطور الزبادى و الفواكة و الحبوب الكامله. تخيل ان جسمك هو محرك: انه يحتاج لنوعية جيدة من الوقود، او الطعام، ليعمل بشكل صحيح و بحرق ذلك الوقود يستنفذ جميع الطاقة و هو ما يجعلك تشعر بالجوع مرة اخرى.
وجبة افطار صحية ضرورية لجسمك بعد ليلة دون طعام، للحصول علي نتائج جيدة بجب ان تشمل و جبة الفطور الزبادى و الفواكة و الحبوب الكامله. تخيل ان جسمك هو محرك: انه يحتاج لنوعية جيدة من الوقود، او الطعام، ليعمل بشكل صحيح و بحرق ذلك الوقود يستنفذ جميع الطاقة و هو ما يجعلك تشعر بالجوع مرة اخرى.
الخطوة 2: كل قليلا لمرات عديده
الوجبات ال كبار تاخذ من جسمك و قتا اطول للهضم و ممكن ان تجعلك تشعر بالتخمة و النعاس، مما يعنى انك اقل عرضة للشعور بالجوع لقلة النشاط البدني. من اثناء تناول و جبات صغار منتظمة علي مدار اليوم يجعل من السهل علي الجسم هضم الاكل و حرقة كوقود و بالتالي الشعور بالجوع فو قت اقرب.
الوجبات ال كبار تاخذ من جسمك و قتا اطول للهضم و ممكن ان تجعلك تشعر بالتخمة و النعاس، مما يعنى انك اقل عرضة للشعور بالجوع لقلة النشاط البدني. من اثناء تناول و جبات صغار منتظمة علي مدار اليوم يجعل من السهل علي الجسم هضم الاكل و حرقة كوقود و بالتالي الشعور بالجوع فو قت اقرب.
صورة2
الخطوة 3: كل اقل الياف فالنظام الغذائى الخاص بك
لا شك ان الالياف هى جزء اساسى من نظام غذائى صحي، لكن كحل علي المدي القصير، حاول تناول اقل الاطعمة =الغنية بالالياف، كالارز و الخبز و المعكرونه. اتباع نظام غذائى عالى الالياف يجعلك تشعر بالشبع مدة اطول و يتم معالجة الاكل من قبل الجسم ببطء. هذا يخفض من معدل الغذاء الذي يدخل مجري الدم، و يستعمل كطاقه.
صورة3
