وصفات للرجيم المثالى و الصحة الجيدة فكل امراة فالعالم تتمني ان تكون رشيقة و المشكلة التي تواجهها هى اختيار نوع من الريجيم يودى الي اروع النتائج دون عناء مع الحفاظ على حيويتها، و النصائح الاتية ليست مقصورة علي الذين يريدون انقاص اوزانهم، بل يجب ان يتبعها جميع من يريد ان يتمتع بصحة جيدة لاطول و قت ممكن:
اولا :
يجب ان تتناولى عدة و جبات اثناء اليوم و الا تهملى اي و جبة حتي لو كانت و جبة العشاء، و اجعلى و جباتك صغار من اجل تنشيط المعده، مما يساعد علي حرق السعرات الحرارية و حاولى ان تتراوح عدد الوجبات بين خمس و ست و جبات يوميا و تحتوى على كميات قليلة من الطعام، و ان تكون فمواعيد محدده, فيمكن ان تتناولى فو جبة الافطار فنجانا من الشاى مع اللبن نص الدسم و ما يوازى ربع رغيف خبز مع قطعة جبن ثمبعد ثلاث ساعات ممكن تناول فاكهه، و فو جبة الغداء ما يوازى قطعة لحم و احدة او معلقتين من الارز مع بعض الخضراوات، و بعد ساعتين تناولى كوبا من الزبادي?، اما الوجبة الاخير فمن الاروع ان تحتوى علي بعض الفاكهه.
ثانيا:
السوائل مهمة جدا جدا للحفاظ علي و زنك و لكن تناولها لا يغنى عن الماء الطبيعى و عليك تناول 2 لتر ماء يوميا علي الاقل لتنشيط الدورة الدموية التي تساعد علي تنشيط المعده، و ايضا يساعد شرب المياة علي الشعور بالشبع و بالتالي يساعد علي عدم تناول كميات كبار من الاكل ذلك الي جانب الفائدة العديدة التي نعرفها عن المياة و اثرها علي الصحة العامة للجسم.
ثالثا
هنالك خطا شائع تقع فية بعض السيدات عند محاولة انقاص الوزن و هو الامتناع عن تناول بعض نوعيات الاكل كالنشويات و الحلويات و هو سلوك خاطئ لان الجسم يحتاج الي على احتياج جسمك لها فتناولى قدرا بسيطا منها مرة و احدة فالاسبوع.
رابعا
كيفية الطهو مهمة جدا جدا اثناء اتباع الرجيم فالابتعاد عن الدهون كالمسلى و الزيت يساعد علي تقليل السعرات الحرارية و اروع طرق الطهو هى المشوى او المسلوق فحاولى ان تعتمدى على هذة الطرق.
خامسا
الاكثار من الخضراوات و الفاكهة سواء فالوجبات الاساسية او بين الوجبات فهى تشعرك بالشبع دون ان تزيد من و زنك و انما تساعد على انقاص بعض كيلوجرامات عن طريق حرق الدهون كما انها تعطيك جميع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم و التي تساعد علي زيادة النشاط الي جانب ان عددا كبيرا من هذة الخضراوات و الفواكة تعد عديمة السعرات الحرارية كالخس و الكانتلوب و التفاح الذي يساعد علي حرق الدهون و يقوى عضلة القلب و يساعد علي نشاطه.
سادسا
بعض السيدات يواجهن زيادة الوزن بشكل خاطئ باتباع رجيم اليوم الواحد، اي تناول نوع و احد كالموز فقط خلال24 ساعة او رجيم الكانتلوب او الخيار و لكن اكد طبى ان ذلك النظام خاطئ و يعمل علي تدمير الجسم الي جانب انه غير مجد حيث يستعيد الجسم الزيادة المفقودة بمجرد تناول الاكل العادي.
سابعا
جميع المتخصصين فمجال الصحة و الرشاقة يوكدون ضرورة ممارسة اي نوع من الرياضة فالاعتماد علي المجهود المبذول داخل البيت لا يكفي، فعليك بممارسة الايروبكس مدة عشر دقيقة يوميا لشد عضلات الجسم و عشر دقيقة اخري من المجهود لحرق الدهون سواء بالمشى او الجرى او حتي الرقص داخل البيت مدة نص ساعة مرتين فالاسبوع، و من الاخطاء الشائعة كذلك الراحة او النوم بعد تناول الاكل مباشرة فتجنبى هذا و حاولى ان تبذلى مجهودا عاديا او اي حركة داخل البيت حتي باسلوب المشى ذهابا و ايابا بعد تناول الوجبات لمساعدة الجسم على حرق الدهون و تنشيط الدورة الدموية و سرعة الهضم.
ثامناا
نوعية الاكل المركبة تزيد من السعرات الحرارية كتناول اللحوم مع النشويات يجب الا يجتمعا فطبق و احد و ينبغى ان تكون الخضراوات هى القاسم المشترك فكل طبق فتناولها مع اللحوم صحى جدا جدا و ايضا عند تناول النشويات كالارز و المكرونة او الخبز فتكون الخضراوات بجانبها مما يساعد علي سرعة حرق السعرات الحرارية فكل اللحوم و النشويات تبطئ من عملية الهضم.
