مواضيع عن شهر رمضان
مقالة رائعة و سهلة عن شهر رمضان
كلام عن عادات و تقاليد شهر رمضان
ما هى و جبة الافطار المثالية اثناء شهر رمضان؟
يجب ن تكون و جبة الافطار صحية بالاضافة الي الوجبات الخري التي يتناولها الفرد بعد الافطار بحيث تحتوى علي العناصر الغذائية من كل المجموعات الغذائية من النشويات و الفواكهة و الخضراوات و اللحوم و الحليب و منتاجاتة و بالكميات المناسبة فكثيرا ما يحدث ن الفرد يتناول طعامة بشكل سريع بسبب الجوع و يلج لتناول كميات هائلة من اللحوم و الخبز و الطعمة المقلية دون اتباع نظام غذائى صحى فتزداد كمية السعرات الحرارية التي يتناولها مما يؤدى الي زيادة فالوزن فعند تناول الاكل يجب التركيز علي تقسيم الصحن الي ثلالثة قسام نصفة يحتوى علي الخضراوات و ما النصف الخر فيقسم الي كمية من النشويات و مصدر بروتينى مع تناول حبة من الفاكهة بعد هذا و كاس من الحليب و اللبن و الشكل التي يساعد الفرد علي تناول الكميات المناسبة من الغذية اثناء الوجبة الواحدة اثناء الشهر الكريم تجنبا للاصابة بالتخمة و الارهاق الناتج عن تناول كميات كبار من الغذية و خاصة الغنية بالدهون.
هل و جبة السحور مهمة و ما هى الغذية المناسبه؟
تعتبر و جبة السحور من هم الوجبات التي يجب التركيز علي تناولها اثناء شهر رمضان. لنها ستزود الجسم بالطاقة اللازمة لمواصلة نهارة دون الشعور بالتعب و الرهاق فهذة الطاقة ضرورية ليقوم الجسم بعملياتة الحيوية المختلفة . فعند تناول و جبة صحية علي السحور يقوم الجسم بتخزين السكر علي شكل الجلايكوجين فالكبد و العضلات و هو مصدر للطاقة عندما يصبح الجسم فحالة صيام و يساعد الفرد علي مواصلة عمالة اليومية دون الشعور بالارهاق بسبب قلة الطعام، و لكن عند اجتناب و جبة السحور ستقل كمية الطاقة المخزونة لدي الفرد و سيقضى و قت طويل دون الحصول علي مصدر طاقة مناسب. يفضل ن تحتوى و جبة السحور علي النشويات و خاصة المعقدة كالخبز السمر و الذي يستغرق هضمها و امتصاصها و قت طول و تعطى شعورا بالشبع لفترة اطول عوضا عن السكريات البسيطة كالشوكولاتة او الحلويات حيث ان امتصاصها يصبح سريعا و يشعر الفرد بالجوع بعد تناولها بفترة قصيرة ، و يضا يفضل ادخال الخضراوات و الفاكهة لسببين و لا نها غنية باللياف التي تعطى يضا شعورا بالشبع لفترة طويلة و ثانيا لنها غنية بالماء و الفيتامينات و المعادن الضرورية لانتاج الطاقة فالجسم.
هل ينصح بشرب القهوة و الشاى اثناء الشهر الكريم؟
يفضل اجتناب شرب القهوة و الشاى بالاضافة الي المشروبات الغازية اثناء الشهر الكريم و هذا لن شهر رمضان يصادف فترة الحر و سيشعر العديد من الشخاص بالعطش ، و هذة المشروبات تحتوى علي كمية من الكافيين و هى ما دة مدرة للبول و بالتالي تزيد الشعور بالعطش و لا تعتبر من السوائل التي ستزود الجسم بكمية الماء التي يحتاجها، فكمية الماء التي يحتاجها الفرد يوميا تعتمد علي عوامل عدة منها الجنس و العمر و النشاط البدنى و لكنها تتراوح ما بين لترين الي ثلالثة يوميا و اثناء الشهر الكريم يجب تعويض السوائل الى يحتاجها الفرد من اثناء شرب كميات كافية من الماء و ممكن الحصول علي الماء من الخضراوات و الفاكهة كالبطيخ و الخيار و الخس التي تحتوى علي كمية عالية من الماء.
ما هى الطعمة التي يجب تجنبها اثناء فترة الصيام؟
يوجد نوعيات من الطعمة التي يجب التركيز علي التقليل منها اثناء الشهر الكريم و همها الطعمة المقلية فعديد من السيدات تقمن بتحضير السمبوسك المقلى و الكبة و البطاطا و للسف يصبح هذا بشكل يومي و هذة الطعمة جميعها تكون عالية بالسعرات الحرارية بسسبب كمية الزيت المتشربة و غير هذا تحتوى علي الدهون التي تسمي بالمشبعة و التي يجب التقليل منها لنها تزيد من انتاج الكوليستسرول فالجسم و بالتالي ارتفاع نسبة الكوليستيرول فالدم غير ن الشخص يعانى بعد تناولها من صعوبات فالهضم و الشعور بالثقل و التخمه. و كذلك يفضل التقليل من اللحوم الحمراء و الكثار من الدجاج و خاصة السماك حيث نها قليلة بالكوليستيرول و يضا سهلة الهضم. و يجب التركيز علي التقليل من الحلويات كالقطايف المقلية و الكنافة فهذة الطعمة لذيذة جدا جدا و لا يضر ان تناولناها اثناء الشهر الكريم و لكن يجب التركيز علي عدم تناولها بشكل يومي لن هذا سيؤدى الي زيادة كمية السكريات التي يتناولها الفرد و يشعر الفرد بعد تناولها بالشبع و ربما تحل محل نوعيات من الغذية التي يجب تناولها كالفاكهة الغنية بالفيتامينات و المعادن.
هل ممكن ممارسة الرياضة اثناء فترة الصيام؟
تعتبر الرياضة من هم النشطة التي يجب ان يقوم الفرد بممارستها اثناء شهر رمضان و يفضل بعد تناول و جبة الفطار و ليس اثناء فترة الصيام لن اثناء هذة الفترة يصبح الجو حارا و لن يبذل الشخص المجهود المناسب بسبب قلة الطاقة و الجو الحار فيمكن ممارسة رياضة المشى بعد تناول و جبة الافطار بساعة و ساعتين لن الجسم يصبح ربما حصل علي الطاقة المناسبة دون الشعور بالتعب و الارهاق. و ممكن بعد ممارسة الرياضة تناول و جبة خفيفة كساندويش خفيف من الخبز السمر و بعض منتاجات اللبان مع حبة من الفاكهة و سلطة فاكهة لن معدل العمليات اليضية يزداد بعد ممارسة الرياضة مباشرة و تناول و جبة خفيفة بحيث لا تحتوى علي سعرات عالية يساعد علي هضمها بشكل مريح و سريع.
هل ممكن اتباع نظام غذائى لتخفيف الوزن اثناء فترة الصيام؟
يمكن اتباع نظام غذائى لتخفيف الوزن اثناء شهر رمضان لن زيادة الوزن تحدث فقط عند ازدياد كمية الطاقة التي يتناولها الفرد من اثناء الاكل و الطاقة التي يخسرها من اثناء النشاط البدنى و فترة الصيام الطويلة لن تؤثر علي عملية خسارة الوزن فالفرد الذي يتبع نظام غذائى لتخفيف الوزن و الذي يحتوى علي 1200 الي 1500 سعرة حرارية سيؤدى هذا لخسارة الوزن و لكن يجب التركيز علي تقسيم الوجبات اثناء فترات متباعدة بعد و جبة الافطار ، فتناول و جبة السحور الصحية و تناول كمية بسيطة من الاكل علي و جبة الافطار كالبدء بكمية مناسبة من السلطة و كمية بسيطة من الرز و البروتفتيات بعدها تناول و جبات بسيطة و صحية بعد الفطار كالفاكهة و الخضار و الشوفان و حبوب الفطار الكاملة ستساعد الجسم الحصول علي كل احتياجاتة اليومية دون الشعور بالتعب و فذات الوقت خسارة الوزن.
كيف ممكن تعويض السوائل ؟
يجب التعويض علي السوائل الذي يتم خسارتها من اثناء شرب الماء بكميات كافية و لا بالاضافة للفاكهة و الخضراوات ، و ان شعر الفرد بعدم قدرتة علي تناول الفاكهة ممكن عمل كوكتيلا من العصائر الطبيعية بحيث تزود الجسم بكمية السوائل التي يحتاجها مع العلم نة يجب التركيز علي تناول من حصتين الي ثلالثة من الفاكهة يوميا و ممكن تقسيمها ما بين و جبة السحرو و ما بعد الافطار لنها غنية باللياف التي تساعد علي التقليل من احتمالية الاصابة بالامساك اثناء فترة الصوم و الذي ربما ينتج عن اتباع انظمة غذائية غير صحية غنية بالطعمة المقلية و عالية بالسعرات و قليلة بالالياف و العناصر الغذائيه.
يصادف شهر رمضان الكريم فترة الحر هل طبق الشوربة ضرورى اثناء الافطار؟
يعتبر طبق الشوربة من الطباق الصحية التي ممكن ادراجها اثناء شهر رمضان لاحتوائة علي العديد من العناصر الغذائية الهامة كبعض النشويات و الخضراوات و هى مهمة لاحتوائها علي كمية من السوائل التي تزود الجسم بكمية الماء الضرورية و اللياف الموجودة فالخضراوات المختلفة و من النصائح الضرورية لتحضير طبق شوربة صحى علي و جبة الافطارهو اجتناب اضافة البطاطا و الخبز اوالنشويات الي الشوربة و هذا ليس لن النشويات ضارة و لكن بالعكس فان النشويات هى المصدر الساسى للطاقة و لكن عادة يصبح طبق الشوربة من الطباق الكثيرة التي يتم تناولها اثناء و جبة الفطار و بسبب شعور الفرد بالجوع تجد نة يتناول الشوربة و الخبز و الرز بكميات كبار مما تزيد من السعرات التي يتناولها فيمكن تحضير الشوربة بحيث تحتوى علي سعرات حرارية قل مثلا من مرق الخضار و الدجاج مع الخضراوات فتزود الجسم باحتياجاتة من الخضراوات و السوائل، و هذة ضرورية جدا جدا لمرض السكرى الذين ننصحهم بعدم تناول كثر من مصدر و احد من النشويات اثناء الوجبة الواحده. و يفضل اجتناب الشوربات التي تحتوى علي الكريما و الكميات ال كبار من الزبده. و ان كان الطقس حارا ممكن اجتناب الشوربة و تناول كمية بسيطة منها و الحصول علي كل الاحتياجات الخري من اثناء الطباق الصحية الخرى.
- مقالات عن شهر رمضان
- أجمل مقالات عن شهر السابع
- مقال عن شهر رمضان
