مفاتيح الصحة العامة نحو قلب سليم و جسم سليم
سوف نتحدث اليوم عن طرق و نصائح للحفاظ علي صحة الانسان و قلبة يصبح سليم و هنا سوف نتحدث عن المقال بتفاصيل اليكم الموضوع
. دع القهوة تبرد: لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن، فقد يزيد ذلك من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا.
2. مضغ الخضار جيدا: ان مضغ الاكل جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات كالبروكلي و الملفوف و القرنبيط.
3. المشي يوميا: المشي اليومي مدة نص ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % و يساعد علي التخلص من 3 كيلو جرامات تقريبا فالسنة و يحافظ علي قوام الجسم.
4. الاكثار من تناول اللوز: يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية و عند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي ربما يفتقر اليها النظام الغذائي اليومى.
5. اضافة القرفة علي القهوه: ضع نص معلقة صغار من القرفة ففنجان القهوة اليومي حيث يسهم فخفض مستويات الكوليسترول فالدم.
6. لا داعي للعجلة و السرعه: لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم.
7. مضغ (اللبان : العلكه) بين الوجبات: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الاكل مدة نص ساعة و هذا لتخفيف من اعراض حموضة المعده.
8. حصص يومية من الخضار و الفواكه: احرص علي تناول الخضار و الفواكة بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % اعد الجسم علي استعمال الانسولين بفاعلية اكثر
9. الاستعاضة بالعسل عن السكر: عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستخدام العسل عن السكر و هذا لقدرتة علي تقوية المناعة و مكافحة الجراثيم.
10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي ممكن ان تودي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمي فالشيخوخه، لذلك احرص جميع الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيده,
11. احرص علي متابعة نوع الشامة علي الجلد: تشير الابحاث الي ان القدرة علي ملاحظات التغيرات التي تطرا علي الشامات المختلفة علي الجلد تزداد بنسبة 13% و ان الحرص فملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .
12. نظافة الاسنان : احرص علي تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل و ضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % و اعلم ان سلامة القلب تبدا من الاسنان.
13. النوم بشكل افضل: تناول التفاح لمكافحة الارق و النوم بشكل عميق فالنوم يساعد علي مكافحة الشيخوخة المبكرة و الاحتفاظ ببشرة شبابيه.
14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي علي نسبة اكبر من الالياف الغذائيه، و بالتالي فهو اكثر قدرة علي الاشباع، كما ان الكربوهيدرات الموجودة فالخبز الابيض تسبب تقلبات كبار فمستويات سكر الدم.
15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كاس من الشاي الاخضر يوميا و الذي يمنع التاكسد فخلايا الجسم، و يخفف من امكانية حدوث السرطان.
16. تناول السمك مرة فالاسبوع : علي الرغم من ان الاختصاصيين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا، الا ان تناول حصة و احدة ممكن ان تساعد علي تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغيه، و السمك مفيد لصحة القلب و الدماغ.
17. التوقف عن قضم الاظافر: هذة العادة تفسد جمال يديك و ربما تسبب تشققات دقائق فالاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس و ربما تودي لتمزقات صغار فاللثة و ربما تسبب التقرحات و الالتهابات.
18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد علي الهضم و تخلص الجسم من السموم و الشوائب.
19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة و حاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء و الراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل.
20. تناول 7 تمرات جميع صباح حيث ان التمر غذاء و شفاء او قطعتين من الشوكولاتة يوميا : حيث يوكد الخبراء ان الشوكولاتة تبعد عنك الانيميا و تحسن المزاج.
21. لا لحمل الحاجات الثقيله: ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا توثر علي العمود الفقري او علي كيفية الوقوف و السير بشكل سلبى.
22. الانتباة للون اللسان: ممكن للون اللسان ان يصبح موشرا لمشكلات صحية لذلك احرص علي لونة و اكتسابة لاي لون مختلف، فاللون الابيض يدل علي ضعف فجهاز المناعة و اللون الاصفر يدل علي الافراط فالاكل و الشراب و الاحمر فطرف اللسان يعتبر موشرا علي الاجهاد النفسى.
- صور عن الصحه العامه
