كيفية جرى بسرعة و طريقة تزويدها
طرق تزويد سرعة الجري عند الانسان
تتى همية التخلص من جميع دهون الجسم فمقدمة الخطوات التي يجب اتخاذها لزيادة السرعة و اللياقة البدنيه، و يتى هذا عن طريق التدريبات المكثفة لطالة العضلات و تقويتها و ايضا من اثناء زيادة جرعات السباحة يوميا، و التدرب علي القفز عاليا من موقع الثبات بشكل يومي و مكثف.
2- التنفس ثناء الجري
من الناحية الطبية التنفس من النف فضل من التنفس من الفم، لما فية من الصلاحيات لتدفئة الهواء الداخل و ترطيبة و تنقيتة مما لا يوجد بالفم.
ولكن فحال ممارسة رياضة الجرى و التمارين الرياضيه، و كما هو مشاهد و معمول بة فالملاعب هو ن يخذ النسان شهيقا و نفسا عميقا من النف بعدها يظهرة تدريجيا و ببطء من الفم، و هذا لتنظيم التنفس و ترشيد المجهود المبذول و الذي يفضل ن يصبح منتظما و علي و تيرة و احدة و خاصة فالركض و الجرى لمسافات طويله.
يجب ن يصبح تنفسك عميقا و منتظما و تشعر بنة يصل لي الحجاب الحاجز و ليس لي الصدر فقط، و اخرج الزفير بقوه، و عندما تصل لي سرعتك القصوي لا تجعل تنفسك يكون اضعف.
- جري ب سرعه
