شد البطن بعد الولاده
تعانى العديد من السيدات من ترهل عام فالبطن بعد الولادة مما يسبب لها ازمة نفسية من بروز الوطن و كانها ما زالت حامل و ايامان منى ان تكون متميزة رشيقة سوف اساعدك بطريقتى كى تتخلصى من ترهلات المعدة التي ظهرت لكى اتمنى ان تجربيها و تبخرينى بالنتيجه
اهم الاسئلة و اجاتبها الى جميع ام و لدت قريبا و كيف تتخلصين من بروز بطنك:
كم سيستغرق بطنى لينكمش الي و ضعة الطبيعي؟
سمعنا جميعا قصص الامهات الجدد اللاتى استعدن شكلهن ما قبل الحمل اثناء اسابيع من الولاده. مع ان ذلك الامر ممكن، الا انه لا يحدث بهذة الكيفية لمعظم الامهات. ضعى فاعتبارك ان شكل جسمك يتغير بعد الحمل. و ربما تجدين صعوبة فالعودة الي و زنك و شكلك بالضبط كما كانا قبل الحمل.
الصبر هو الحل. استغرق الامر تسعة اشهر حتي تتمدد عضلات بطنك لتحمل طفلك اثناء فترة الحمل بكاملها. لذا، من المنطقى ان يستغرق جميع ذلك الوقت، او اكثر، ليعود الي ما كان علية مرة اخرى.
تعتمد سرعة و درجة عودة بطنك الي ما كان علي عدد من العوامل:
الشكل و الحجم الذي كنت علية قبل ان تحملى بطفلك.
مقدار الوزن الذي اكتسبتة خلال الحمل.
مدي نشاطك و حركتك.
هنالك امر لا يمكنك ان تفعلى اي شيء حياله: جيناتك!
قد تجدين سهولة اكبر فالتخلص من الوزن الزائد اذا:
كسبت و زنا اقل من 13,6 كلغ و انتظمت فممارسة التمارين الرياضة خلال فترة الحمل.
كنت تقومين بالرضاعة الطبيعيه.
كان ذلك هو طفلك الاول.
كنصيحه، لا يجب ان تسعى الي استعادة و زنك ما قبل الحمل الي ان تكملى ستة اشهر تقريبا بعد و لادة طفلك.
كيف انقص و زنى بشكل امن لتحسين شكل بطني؟
قد تساعد الرضاعة الطبيعيه، خاصة فالاشهر الاولي بعد الولاده. اذا كنت اما مرضعه، فستحرقين السعرات الحرارية الزائدة لانتاج الحليب او اللبن. ربما تفقدين و زنك بسرعة اكبر من الامهات اللاتى يرضعن اطفالهن من زجاجة الرضاعة اي الببرونه.
كما تحفز الرضاعة الطبيعية التقلصات التي تساهم فانكماش رحمك، فتكون بمثابة تمرين لجسمك كله. مع ذلك، اذا كنت تاكلين اكثر مما تحرقين، فستكسبين و زنا زائدا حتي لو كنت ترضعين طفلك.
من الجيد ان تفقدى و زنا خلال الرضاعة الطبيعيه. ان جسمك فعال جدا جدا فانتاج الحليب، و فقدان ما يصل الي كيلوغرام فالاسبوع لا يوثر علي كمية الحليب التي تنتجينها.
يجب الا يوثر اتباع حمية غذائية اي دايت لفترة قصيرة من الوقت (اقل من 10 اسابيع) علي كمية او نوعية الحليب الذي تنتجينه. و من غير المحتمل ان يسبب اي ضرر لطفلك.
لكن عندما تقومين بالرضاعة الطبيعية لا ينصح باتباع نظام غذائى منخفض جدا جدا فالسعرات الحرارية اي اقل من 1,000 سعرة فاليوم. ربما يودى الريجيم او الدايت الصارم جدا جدا الي عدم حصولك علي كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
سيساعدك تناول الاكل الصحى الي جانب ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة علي استعادة شكلك. ستعينك الارشادات العامة الاتية فالوصول الي و زن صحى و المحافظة عليه:
خصصى و قتا لتناول الافطار.
كلى ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكة و الخضروات فاليوم.
ادخلى العديد من الاطعمة =الغنية بالالياف، كالشوفان، و الفاصولياء، و العدس، و الحبوب و البذور الي نظامك الغذائي.
ادخلى الاطعمة =النشوية كالخبز، او الارز، او المعكرونة (يفضل الانواع المصنوعة من الحبوب الكاملة للحصول علي مزيد من الالياف) او البطاطس اي البطاطا فكل و جبه.
خففى من الاطعمة =التي تحتوى علي نسب عالية من الدهون و السكر، كالبسكويت و الكعك او الكيك.
راقبى حصصك فاوقات الوجبات و عدد و نوع الوجبات الخفيفة التي تتناولينها بين و جبات الطعام.
لا توجد اجابة محددة حول عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها فاليوم. تعتمد كمية الاكل علي و زنك و مدي نشاطك و حركتك.
ماذا افعل كذلك لاستعادة شكل بطنى الذي كان علية قبل الحمل؟
يمكن ان تساعد التمارين الرياضية علي شد عضلات بطنك و حرق السعرات الحراريه. اذا كنت تتمرنين حتي نهاية حملك، فيمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة و تمارين التمدد منذ البدايه.
اذا كنت توقفت عن ممارسة التمارين اثناء الحمل او كنت حديثة علي عالم اللياقة البدنيه، فيستحسن البدء بممارسة التمارين الرياضية بتان اكثر.
بعيدا عن اللياقة البدنيه، تستطيع كل الامهات الجدد البدء بتمارين قاع الحوض و العمل علي شد عضلات اسفل البطن حالما يشعرن بالاستعداد لذلك. ربما تعينك فالعودة الي شكلك ما قبل الحمل و تساعد علي تسطيح بطنك.
عندما تشعرين برغبة فالخروج، خذى طفلك فعربتة و امشي. سيساعد الخروج من البيت علي تحسين مزاجك و تمرين جسمك بلطف.
تبدو عضلات بطنى مترهله، هل ذلك طبيعي؟
اذا بدت عضلات بطنك مترهلة او مرتخية جدا جدا فقد يصبح الاسباب =تمددا كبيرا فهذة العضلات جراء الحمل. و ذلك يسمي ترهل عضلة البطن المستقيمه. يرجح ان يحدث اذا انجبت طفلا كبير الحجم او حملت بطفلك “بالكامل من الامام”.
لمعرفة اذا كنت مصابة بترهل عضلة البطن المستقيمة و ليس التمدد الطبيعى بسبب الحمل، يجب ان تجرى لك طبيبتك او ممرضة التوليد فحص ترهل عضلة البطن المستقيمه. كما يمكنك اجراء ذلك الفحص بنفسك. اذا كنت تعانين من ترهل فعضلة البطن المستقيمه، فيمكن ان تحيلك طبيبتك الي اخصائية معالجة فيزيائية تعطيك تمارين خاصة لمعالجة المشكله.
يزيد ترك ترهل عضلة البطن المستقيمة بلا علاج احتمالات اصابتك بالام فالظهر، و سيصعب عليك استعادة شكل بطنك المستوي
.
- كيف اقوى عضلات البطن قبل الحمل
- علاج الالام اسفل البطن بعد الولادة
