إن زياده الوزن اثناء فتره الحمل تعد امرا طبيعيا و تنتج من عده عوامل منها: نمو الجنين و التغيرات التي تحدث فجسم المرأه مما يؤدى الي زياده ثابته و طبيعيه فو زن المرأه الي حد ما طوال فتره الحمل.
ولكن ربما يثير ذلك الأمر القلق لدي بعض النساء؛ و خصوصا اللواتى كن يعانين من زيادة فالوزن قبل حدوث الحمل؛ فقد
يشعرن بالقلق حول مدي تأثير هذة الزياده فصحه الحمل،
وفيما اذا كان من الآمن انقاص الوزن اثناء هذة الفترة، و يجدر التنبية هنا الي ان الأطباء لا ينصحون بخساره الوزن اثناء فترة
الحمل، و هذا ابتعادا لحدوث مشاكل لدي الأم الحامل او جنينها؛
نتيجة لعدم اكتساب الجنين الوزن المطلوب، و لذا يجب علي الحامل التركيز علي تناول الاكل الصحي، و البقاء بحالة من
النشاطاثناء هذة الفترة.
نصائح لتنظيم الوزن اثناء الحمل فالحقيقة؛ فإن ضبط الزياده فالوزن بالنسبه لمعظم النساء الحوامل يعتبر أكثر امانا من فقدانه،
وعلي الرغم من اهميه امتلاك النساء لمؤشر كتله جسم مناسب اثناء فتره الحمل، الا ان خساره الوزن امر غير مناسب اثناء فتره الحمل لجميع النساء،
وبدلا من التفكير فخساره الوزن؛ يجدر بالحامل التحكم فو زنها عن طريق اتباع عده نصائح؛ و التي نذكر منها ما يأتي:
اتباعنظام غذائى صحي: و هذا من اثناء عده امور، اهمها ما يأتي:
تناول كمية كافية من الفاكهه و الخضروات يوميا. التنويع فمصادر البروتين الصحية؛ حيث تنصح الحامل باختيار مجموعة
متنوعة من مصادر البروتينات قليله الدهون؛
حيث يمكنها تناول كل من اللحوم، و المكسرات، و البذور، و البقوليات، و البيض، و منتجات الألبان، و الجبن، و التوفو. اختيار
مصادر الكربوهيدرات الصحية؛ و منها الحبوب الكاملة، بالإضافه الي الفواكة و الخضراوات.
اختيار و جبات خفيفة صحية، كالزبادى قليل الدسم غير المحلي او قليل السكر، او الفاكهة، او الجبن، او البسكويت
الخفيف، او الفشار، او الحليب، او 6-7 حبات من اللوز غير المملح، او ساندويش صغيره من خبز الحبوب الكاملة.
البعد او تقليل تناول بعض الأغذية، و منها: الأطعمه و المشروبات المحلاه بالسكر المضاف، او شراب الذره ، او المحليات
الصناعية، و يجب قراءه الملصقات الغذائيه للتأكد من ذلك،
ووبدلا منها؛ ممكن استعمال المحليات الطبيعية، كما ان من الأفضل شرب الماء كبديل عن المشروبات الغازية، و عصير
الفاكهةوغيرها من المشروبات المحلاه بالسكر. الوجبات الخفيفه غير الصحية،
مثل: رقائق البطاطس، و الحلوى، و الكيك، و البسكويت، و الآيس كريم. الأطعمه العاليه بالدهون: و من مصادر الدهون؛ زيوت
الطبخ، و السمن النباتي، و الزبدة، و المرق، و الصلصات، و المايونيز، و بعض توابل السلطات، و القشده الحامضية، و الجبن الكريمي،
إذ ينصح بالتقليل من هذة الأطعمة، و اختيار الأطعمه قليله الدسم. تناول كميه السعرات الحراريه المطلوبة: يعتبر تناول
سعراتحرارية اكثر مما يحرقة الجسم احد الأسباب الأكثر انتشارا لزياده الوزن،
لذا من المهم معرفه السعرات الحراريه التي يتم تناولها، و هذا من اثناء قراءه الملصقات الغذائيه للأطعمه التي يتم شراؤها
، و من الجدير بالذكر ان السعرات الحراريه للحامل يجب ان لا تقل عن 1700 سعره حراريه اثناء اليوم،
لضمان حصولها هى و جنينها علي كمية كافية من الطاقه و العناصر الغذائية. و من الممكن التقليل من السعرات الحرارية
المتناوله تدريجيا، فحال تم استهلاك سعرات حرارية اكثر من الاحتياج اليومي؛
وقد يصبح هذا من اثناء تناول حصص اصغر من الأطعمه المختلفة، بالإضافه الي التقليل من اضافه الصلصات للأطعمة،
وتجنب الأطعمه و المشروبات المحلاه بالسكر المضاف، و الوجبات السريعة، و الأطعمه العاليه بالدهون.
تناول فيتامينات الحمل بشكل يومي: حيث تنصح الحامل بالحرص علي تناول الفيتامنات و المكملات التي يصفها الطبيب او مقدم الرعايه الصحية،
وذلك لضمان حصولها علي كل العناصر الغذائيه التي تحتاجها الأم الحامل و طفلها، و لكن يجب تحديد حاجه الحامل لهذه
الفيتاميناتمن قبل الطبيب.
تجنب تخطى الوجبات الغذائية: و بشكل عام؛ يفضل تناول الاكل و فقا لجدول زمني؛ و هذا لضمان حصول الحامل على
كمياتكافية من العناصر الغذائيه التي تحتاجها.
الحرص علي شرب كميات كافية من الماء: فمن المهم اجتناب الجفاف اثناء فتره الحمل، حيث تنصح الحامل بشرب 100
أكوابمن الماء او السوائل الأخري يوميا،
وينصح بزياده الماء فحال ممارسه التمارين الرياضية، حيث يساعد شرب الماء علي الشعور بالشبع بين الوجبات. ممارسة
التمارينالرياضيه بانتظام:
يمكن للحامل ممارسه تمارين رياضية خفيفة كالمشي، و السباحة، و التمارين الهوائيه منخفضه التأثير ، و فحال عدم
اعتياد الحامل علي ممارسه التمارين الرياضية،
فمن الأحسن ممارسه تمارين الحمل الخاصه بالمبتدئين، مع ضروره استشاره الطبيب
أو مقدم الرعايه الصحيه قبل البدء بممارسه التمارين الرياضية.
دايتات للحوامل
