وصفه لزياده الوزن ففي الوقت الذي يفضل فيه معظم الناس الشعور اقل ما يمكن بالجوع
، يرغب الاشخاص الذين يعانون من نقص الوزن في زياده شهيتهم حتى يتمكنوا من زياده
وزنهم و هناك اسباب عديده لفقدان الشهيه، مثل الارهاق او تناول الدواء الا ان بعض التغيير
البسيط في السلوكات الغذائيه اليوميه يمكن ان يساعد على استعاده شهيتك.
اقدم لكم هذه المره بعض الاقتراحات حول كيفيه تناول المزيد من السعرات الحراريه عبر خطوات
لزياده الشهيه دون الشعور بالتخمه.
الخطوه 1 : تناول وجبه الفطور
وجبه افطار صحيه ضروريه لجسمك بعد ليله دون طعام، للحصول على نتائج جيده بجب ان
تشمل وجبه الفطور الزبادي والفواكه والحبوب الكامله. تخيل ان جسمك هو محرك: انه يحتاج لنوعيه
جيده من الوقود، او الطعام، ليعمل بشكل صحيح و بحرق هذا الوقود يستنفذ كل الطاقه
وهو ما يجعلك تشعر بالجوع مره اخرى.
وجبه افطار صحيه ضروريه لجسمك بعد ليله دون طعام، للحصول على نتائج جيده بجب ان
تشمل وجبه الفطور الزبادي والفواكه والحبوب الكامله. تخيل ان جسمك هو محرك: انه يحتاج لنوعيه
جيده من الوقود، او الطعام، ليعمل بشكل صحيح و بحرق هذا الوقود يستنفذ كل الطاقه
وهو ما يجعلك تشعر بالجوع مره اخرى.
الخطوه 2: كل قليلا لمرات عديده
الوجبات الكبيره تاخذ من جسمك وقتا اطول للهضم و يمكن ان تجعلك تشعر بالتخمه والنعاس،
مما يعني انك اقل عرضه للشعور بالجوع لقله النشاط البدني. من خلال تناول وجبات صغيره
منتظمه على مدار اليوم يجعل من السهل على الجسم هضم الطعام وحرقه كوقود و بالتالي
الشعور بالجوع في وقت اقرب.
الوجبات الكبيره تاخذ من جسمك وقتا اطول للهضم و يمكن ان تجعلك تشعر بالتخمه والنعاس،
مما يعني انك اقل عرضه للشعور بالجوع لقله النشاط البدني. من خلال تناول وجبات صغيره
منتظمه على مدار اليوم يجعل من السهل على الجسم هضم الطعام وحرقه كوقود و بالتالي
الشعور بالجوع في وقت اقرب.
الخطوه 3: كل اقل الياف في النظام الغذائي الخاص بك
لا شك ان الالياف هي جزء اساسي من نظام غذائي صحي، لكن كحل على المدى
القصير، حاول تناول اقل الاطعمه الغنيه بالالياف، مثل الارز والخبز والمعكرونه. اتباع نظام غذائي عالي
الالياف يجعلك تشعر بالشبع لمده اطول و يتم معالجه الطعام من قبل الجسم ببطء. هذا
يخفض من معدل الغذاء الذي يدخل مجرى الدم، ويستخدم كطاقه.
