نظام غذائي لزياده الوزن
هل تعانين من النحافه الشديده لا تقلقي فنحن في هنا احضرنا لك نظام غذائي لزياده
الوزن في اسبوع ونتمنى ان تنال اعجبكم اليكم الموضوع
نظام غذائي لزياده الوزن (2500 وحده حراريه):
الفطور:
– كوب حليب كامل الدسم.
– ملعقتان كبيرتان من اللبنه او 30 غراما من الجبن ( قطعتان) او بيضه.
– نصف رغيف من الخبز او ست قطع من التوست.
– خمس حبات من الزيتون او ملعقه صغيره من الزيت.
– حبه من البندوره(الطماطم) او من الخيار.
– حبه من الفاكهه.
وجبه صغيره:
– 30 غراما من الكورن فليكس
– حبه من الفاكهه.
الغداء:
– 120 غراما من اللحم او الدجاج او السمك.
– فنجان ونصف الفنجان من النشويات ( ارز، بطاطا، معكرونه، ذره، بازيلا، برغل، حمص، فول،
عدس، فاصوليا).
– نصف رغيف من الخبز.
– فنجانا خضار مطهوه.
– صحن سلطه.
– حبه من الفاكهه.
– ملعقتان صغيرتان من الزيت.
وجبه صغيره:
– حبه من الفاكهه.
– حفنه من اللوز او الجوز او البندق.
العشاء:
– 60 غراما من اللحم او الدجاج او السمك او اربع ملاعق كبيره من اللبنه
او اربع شرائح من الجبن.
– صحن كبير من السلطه.
– نصف رغيف من الخبز او فنجان من النشويات.
– حبه من الفاكهه.
– ملعقتان صغيرتان من الزيت او 10 حبات من الزيتون.
قبل النوم:
– كوب حليب كامل الدسم او كوب من اللبن( الزبادي).
- جدول غذائي لزيادة الوزن
- جدول لزيادة الوزن في اسبوع
- نظام غذائي لزيادة الوزن
- الاكل الصحي لزيادة الوزن
- جدول غذائي للتسمين
- نظام غذائي للتسمين
- نظام غذائي لزياده الوزن
- جدول نظام زيادة وزن الطفل
- بناء العضلات في البيت بالصور
- جدول غذاء لزيادة الوزن
