موضوع عن التغذيه
مواضيع عن تغذيتنا السليمه وكيف تكون
ح عامه
اشرب الماء بانتظام لاسيما قبل، ثناء و بعد ممارسه الرياضه
احرص على القيام بالنشاط البدني من 30 لى 60 دقيقه في معظم يام السبوع
تناول غذيه متنوعه من الخضار، الفاكهه و الحبوب الكامله
ضف الخضار و الفواكه لى جميع الوجبات
اجعل نصف الكميه التي تتناولها من النشويات من الحبوب الكامله. حاول ن تتناول 85 جرام
من الحبوب الكامله خلال اليوم مثل الرز البني، الدقبق الكامل، الشعير، الشوفان و البرغل
احرص على زياده تناول منتجات الكالسيوم يوميا مثل منتجات الحليب و بدائلها مثل التوفو وحليب
الصويا
احرص على زياده استهلاك البوتاسيوم- اختار الطعام الغني بالبوتاسيوم مما قد يساعد على ضبط معدل
ضغط الدم. من الغذيه الغنيه بالبوتاسيوم: البطاطس، الشمندر، عصير وصلصه الطماطم، البطاطا الحلوه، حبوب الفاصوليا
حاول ن تقلل من حجم الكميه المتناوله ومن السكريات والملاح في الطعام
حاول ن تقلل من استخدام الملح بشكل تدريجي- رغبتك في تناول الطعمه المالحه ستخف مع
الوقت
استبدل السكر البيض بسكر طبيعي و صحي مثل العسل والدبس
اقر البطاقه الغذائيه- ابحث عن نوعيه الطعام مثل “قليل الصوديوم”، “مخفض الصوديوم”، و “بدون ملح
مضاف”، هذا سيقلل خطر الصابه بارتفاع ضغط الدم
حاول ن تقلل من الطعمه المحتويه على الدهون المشبعه، الدهون المهدرجه و الكولسترول مثل الزبده،
شحوم الحيوانات و السمنه وذلك كي تحافظ على صحه الشرايين
معلومات عامه
ممارسه الرياضه يمكن ن تقوي الجهاز المناعي، وقد تقلل من خطر الصابه بالمراض القلبيه الوعائيه
الدهون الصلبه تحتوي على الدهون المشبعه و الدهون التي يمكن ن ترفع الكولسترول “السيئ” (LDL)
في الدم، وتزيد من خطر الصابه بمراض القلب
الدهون المهدرجه تضر صحتك وقد توجد في نواع من الطعام مثل الكعك، والبسكويت، المثلجات والسمن
وفشار الميكروويف
يعتبر سمك السلمون، ونواع خرى من السماك مثل سمك الماكريل ضافه لى المكسرات مصادر جيده
من الدهون الثلاثيه غير المشبعه (وميغا 3) ، وهي تعتبرمن الدهون الصحيه
الملح يمكن ن يزيد من ضغط الدم، ويوصى بتناول قل من ملعقه صغيره يوميا من
الملح
تعتبرحفنه من المكسرات وجبه خفيفه صحيه. تحتوي المكسرات، مثل الجوز، اللوز والبندق على الحماض الدهنيه
غير المشبعه وعناصر غذائيه خرى التي تجعل الوجبات الخفيفه غنيه وصحيه
تحميل المواد التثقيفيه
- موضوع عن التغذيه
- تعبير عن التغدية الصحية
- مغزى عن التغذية
- موضو التغذيه
- موضوع انشاء عن التغذية
