ان مشكله نقص الوزن من المشاكل التي توثر بشكل مباشر على الصحه الجسديه والنفسيه، فمن
الناحيه الجسديه قد يكون نقص الوزن مصحوبا بالانيميا او نقص مستوى السكر في الدم عن
الحد الطبيعي الى جانب الشعور بالضعف والاجهاد الدائم. وعلى الجانب النفسي قد يتسبب نقص الوزن
بفقدان الثقه بالنفس وخاصه لدى الفتيات في فتره المراهقه.
ويمكن زياده الوزن بطريقه صحيه عن طريق تناول بعض الاطعمه والمشروبات وممارسه بعض العادات الصحيه
التي تكسبك بعض الكيلو جرامات عن طريق زياده كتله العضلات وليست نسبه الدهون.
1-الموز:
تناول الموز يوميا يعمل على زياده الوزن بصوره سريعه، ويفضل تناوله مع اللبن (تضاف ثمره
موز الى كوب من اللبن الدافئ او البارد حسب الرغبه وملعقه من العسل او السكر
للتحليه وتضرب المكونات في الخلاط). تناولي كوبين من مشروب الموز باللبن يوميا لزياده الوزن وامدادك
بالطاقه.
ويمكن تناول 3 ثمرات من الموز يوميا دون اضافه اللبن مع الحرص بعدم تناول اي
فواكه على معده فارغه حيث يودي ذلك الى نتائج عكسيه ويسبب فقدان الوزن وليس زيادته.
2-الزبيب:
تناول 30 جرام من الزبيب يوميا يساعدك على زياده الوزن بصوره صحيه.
3-المانجو:
تعد المانجو من الثمار التي تتميز بطعم رائع وفوائد صحيه متعدده لذا يمكنك تناول ثمره
واحده من المانجو يوميا تتبع بكوب من اللبن او عمل مشروب المانجو باللبن الذي يتميز
باحتوائه على نسبه عاليه من السعرات الحراريه.
4-التمر:
يحتوي التمر على عنصر الحديد الذي يقي الجسم من الاصابه بالانيميا وفقر الدم، تناولي 7
تمرات يوميا لزياده الوزن والوقايه من الانيميا كما يمكنك اضافه التمر منزوع النوى للبن الساخن
ويضرب في الخلاط كمشروب رائع للطاقه والنشاط.
5-بذور الحلبه:
تعمل الحلبه على زياده الوزن كما تساعد على تكبير حجم الثدي. ويمكن تناول الحلبه بعده
طرق كالتالي:
يغلى كوب من الماء ثم يضاف اليه ملعقه صغيره من مسحوق الحلبه او بذور الحلبه
ويترك يغلي لمده دقيقه واحده ثم يصفى ويحلى بالعسل ويشرب بمعدل 3 مرات في اليوم.
كما يمكن اضافه اللبن الساخن لمشروب الحلبه لاعطائها قيمه غذائيه اعلى.
يوضع كيلو جرام من زيت الزيتون على النار حتى يسخن جيدا ويضاف اليه 600 جرام
من دقيق القمح مع التقليب المستمر حتى يحمر الدقيق ثم يضاف كميه من المكسرات المقشره
والسمسم مع الاستمرار في التحريك حتى يحمر لون المكسرات والسمسم ثم تضاف 300 جرام من
بذور الحلبه المطحونه و 25 جرام من المغات مع التقليب المستمر لعده دقائق حتى الحصول
على عجينه متماسكه داكنه اللون ثم يضاف اليها كيلو جرام من العسل الاسود ويقلب حتى
تمام الامتزاج، يحفظ الخليط في وعاء مغلق. تناولي من هذا الخليط 4 ملاعق يوميا حتى
الوصول الى الوزن المطلوب.
يمكن اضافه زيت الحلبه النقي على العصائر والمشروبات لزياده الوزن.
6-رقائق البطاطس:
تحتوي البطاطس على الكربوهيدرات والسكريات التي تساعد على زياده الوزن. تناولي رقائق البطاطس المطهوه في
المنزل كوجبه خفيفه بين الوجبات الرئيسيه.
7-الفواكه المجففه:
الفواكه المجففه وخاصه التين تساعد على زياده الوزن بشكل ملحوظ ويمكن تناولها مجففه او استخدامها
في عمل مشروبات رائعه.
تنقع ثمرتين من التين المجفف وحبتين من التمر و3 حبات من اللوز في كوبين من
اللبن لمده 12 ساعه ثم تضرب في الخلاط وتشرب في الصباح. يمكنك اتباع هذه الطريقه
لمده شهر وستلاحظين زياده ملحوظه في الوزن.
8-زبده الفول السوداني:
تعد زبده الفول السوداني من الاطعمه الشهيه والمغذيه ويمكن تناولها في وجبه الافطار مع التوست
المحمص.
9-ممارسه الرياضه بانتظام:
ممارسه الرياضه تعمل على تنشيط الدوره الدمويه وتساعد على سرعه الهضم وتقوى كتله العضلات.
واخيرا اذا كنت تعانين من فقدان الشهيه يمكنك تناول الادويه التي تساعد على تحفيز الشهيه
بعد استشاره طبيبك.
كما يمكنك تناول عصير الليمون الطازج ومشروب الزنجبيل والمكسرات فجميعها يساعد على تحفيز الشهيه.
