طريقه جري بسرعه وكيفيه تزويدها
طرق تزويد سرعه الجرى عند الانسان
تتي هميه التخلص من كل دهون الجسم في مقدمه الخطوات التي يجب اتخاذها لزياده السرعه
واللياقه البدنيه، ويتي ذلك عن طريق التدريبات المكثفه لطاله العضلات وتقويتها وكذلك من خلال زياده
جرعات السباحه يوميا، والتدرب على القفز عاليا من موقع الثبات بشكل يومي ومكثف.
2- التنفس ثناء الجري
من الناحيه الطبيه التنفس من النف فضل من التنفس من الفم، لما فيه من الصلاحيات
لتدفئه الهواء الداخل وترطيبه وتنقيته مما لا يوجد بالفم.
ولكن في حال ممارسه رياضه الجري والتمارين الرياضيه، وكما هو مشاهد ومعمول به في الملاعب
هو ن يخذ النسان شهيقا ونفسا عميقا من النف ثم يخرجه تدريجيا وببطء من الفم،
وذلك لتنظيم التنفس وترشيد المجهود المبذول والذي يفضل ن يكون منتظما وعلى وتيره واحده وخاصه
في الركض والجري لمسافات طويله.
يجب ن يكون تنفسك عميقا ومنتظما وتشعر بنه يصل لى الحجاب الحاجز وليس لى الصدر
فقط، واخرج الزفير بقوه، وعندما تصل لى سرعتك القصوى لا تجعل تنفسك يصبح اضعف.
- جري ب سرعه
