تعرفوا ما هى جرى الجلد وما هى المداومه او التحمل
هي قدره العضاء على تحمل التعب عند التمارين الطويله و متوسطه المدى.
تقاس مستوى المداومه بقدره الدوره الدمويه و التنفسيه للرئتين و كذا الجهزه العصبيه مع تنسيق
الكامل لعضاء الجسم .
نواع المداومه:
التحمل او المداومه العام :و هو القدره على تحقيق عمل قوي و متوسط في زمن
طويل و تحقق للرياضي:
• تطبيق اكبر عدد من التمارين
• تحمل التعب (بدون تعب)
• عمليه الاسترجاع تكون سريعه (الراحه)
• التعود السريع على التدريب خاص
كل التمارين تطبق في وجود هواء (الكسجين) الزياده في حجم الدوره الدمويه.
التحمل الخاص:
وهو تحمل تعب تمارين الخاصه : استعمال التمارين بدون وجود هواء (بدون الاكسجين)
القدره تكون عاليه في هذا التحمل يتنج عنها :
1. قوه التحمل (force endurance) و هو تحمل اعضاء الجسم على تطبيق تمارين ذو شده
عاليه و حجم كبير يمكن الزياده فيها
2. سرعه التحمل (vitesse endurance) و هي القدره على تحمل التعب بشده قريب من العاليه
و عاليه تنتج الطاقه في حاله اللاهوائي و تنقسم الى
. تحمل السرعه القصوى(endurance vitesse maximale) تكون المسافه قصيره
. تحمل السرعه قريب من العاليه (endurance vitesse submaximale) تكون المسافه نصف طويله
. تحمل السرعه متوسطه في المسافه الطويله
. تحمل السرعه متغيره المسافه تكون في رياضه اللعاب الجماعيه
3.المداومه المعقده: في تطبيق تمارين مختلفه معقده ( الجمباز)
طرق تدريب المداومه ( التحمل)
طريقه الوقت : الشده طويله دون توقف السرعه متغيره
طريقه المستمره: قدره هوائيه ( العمل ل 30 دقيقه الى 2 ساعتين دون توقف السرعه
ثابته شده العمل حسب نبضات القلب ما بين 120 دقه الى 170 دقه في الدقيقه
طريقه المتغيره و هي تغيير السرعه من حين الى اخر
طريقه المنافسه: استعمال تمارين المنافسه مع تطبيق القوانين
التحمل او المداومه عند الطفال حتى السن 13 سنه
الزمن من 5 دقائق الى 15 دقيقه اليقاع يكون حسب الطفل اي حر المهم نزع
الملل عند الطفال مع تغيير امكنه التدريب
- جري الجلد
- تعريف جري الجلد
- رياضة الجلد
- الجري الجلد
- تعريف الجري الجلد
- بحث حول جري الجلد
- بحث عن جري الجلد
- تعريف جري الجلد ويكيبيديا
- بحث حول الجري الجلد
- الجلد الرياضي
