العديد من الناس يعانون من زيادة الوزن ويبحثون عن طرق وأنظمة دايت صحية لخسارة الوزن.
جدول دايت صحي
يساعدك هذا النظام على خسارة 5 كيلوجرامات في إسبوع واحد، فقط يحتاج منك القليل من
الإرادة والعزيمة .
لديك عدة قوائم لكل وجبة إختاري عنصر من كل قائمة “بالعدد المحدد بجانبة” لتكوين الوجبة
“نوع فاكهة، نوع بروتين، نوع كربوهيدرات”.
الإفطار:
الفاكهة:
حبة تفاح.
حبة موزة.
2 حبة كيوي.
80 جم أناناس.
حبة جريب فروت.
80 جم فراولة أو توت.
البروتين:
كوب حليب.
2 ملعقة زبادي خالي الدسم.
بيضة مسلوقة.
85 جم تونة.
75 جم جبن أبيض.
40 جم زبدة فول سوداني غير مملح.
الكربوهيدرات:
2 بسكوتة.
5 ملاعق كورن فليكس بالفواكه المجففة بدون سكر.
شريحة خبز.
للغذاء:
إختاري نوع واحد من البروتين ونوع كربوهيدرات مع حبتين فاكهة وخضروات.
الفواكه والخضروات:
80 جم من أي نوع من “برتقال، تفاح، أناناس، عنب، سبانخ، طماطم، قرنبيط، كرنب، جزر”.
البروتين:
100 جم لحوم حمراء.
150 جم دجاج.
100 جم سمك سالمون أو ماكريل.
100 جم جبن خالي الدسم.
الكربوهيدرات:
125 جم فاصوليا مسلوقة.
2 شريحة خبز.
حبة بطاطس كبيرة مسلوقة.
100 جم مكرونة اسباجيتي.
العشاء:
يسمح يتناول ثلاث ثمرات فاكهة وخضروات، ونوع واحد من البروتين مشوي بدون إستخدام أي زيوت
أو صلصة، بالإضافة إلى نوع من الكربوهيدرات.
الممنوعات في هذا النظام:
الملح والسكر، فالملح يخزن الماء بالجسم ويؤدي لزيادة الوزن وتجنب التحلية تماماً بالسكر.
نظام دايت صحي
