من أفضل الطرق للتخلص من الأرداف بسرعة وبكل سهولة
اتباع نظام غذائي صحي يعتبر اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ بالإضافة إلى التمارين الرياضيّة الطريقةَ الأفضل
لخسارة الوزن، إذ يجب
استهلاك سعراتٍ حراريّةٍ أقلّ من السعرات التي يحرقها الجسم، ويمكن القول إنّ فقدان نصف كيلوغرامٍ
من الجسم يستلزم
حرق ما يعادل 3500 سعرة حرارية، وتؤكد الأبحاث أهميّة الانتباه لكميات الطعام المستهلكة؛ لقلة استهلاك
السعرات
الحراريةوالوقاية من زيادة الوزن، وهناك الكثير من الطرق لاتباع نظام غذائي صحيّ، ونذكر منها ما
يأتي: تناول الأغذية
الغنيةبالألياف مثل: الفواكه، والخضراوات، والبقوليات. أكل مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل: الأسماك والبقوليات.
استعمال الدهون المفيدة مثل: زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو. تجنب الأغذية المصنعة. عدم تناول الأغذية
والمشروبات الغنية بالسكريات. شرب كوبٍ من الماء قبل الوجبات. أكل الطعام ببطء. ممارسة التمارين الرياضية
يختلف تراكم الدهون في الجسم باختلاف طبيعة الجسم في تحديد مكان تخزين الدهون، وتعتبر تمارين
الكارديو من أفضل
التمارين لحرق الدهون، ولاستهداف دهون الأرداف والمؤخرة لا بد من التركيز على تمارين الجزء السفليّ
من الجسم، بالإضافة
إلى تمارين الكارديو،ومن هذه التمارين نعدد ما يأتي: صعود السلالم والاستغناء عن المصاعد الكهربائيّة. تمرين
القرفصاء
(بالإنجليزية: Squat)، ويمكن حمل الأثقال باليدين عند ممارسة هذا التمرين لزيادة التحدي وحرق الدهون. تمارين
اليوغا، ومنها تمرين وضعية الكرسي، إذ يعمل هذا التمرين على زيادة قوة عضلات المؤخرة، ويمكن
ممارسته باتّخاذ
وضعيّة الجلوس من غير وجود الكرسي. الركض أو الجري؛ سواءً على جهاز المشي أو في
الهواء الطلق، وللحصول على أفضل
النتائج يُنصح بالركض بسرعةٍ كبيرة مدة 30 ثانية، ثمّ أخذ استراحة مدة 30 ثانية أخرى،
وتكرار ذلك لعشر دقائق.
نصائح أخرى لخسارة دهون الأرداف هناك عدة النصائح التي يمكن اتباعها للتخلص من دهون الأرداف
والمؤخرة، ونذكر منها
ما يأتي:تقليل التوتر: إنّ التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول؛ والذي يؤثر في عملية الأيض،
وينشط الشخص على
تناول المزيد من الكربوهيدرات والسكر؛ ممّا يُؤدي إلى زيادة الوزن، وللتخلص من التوتر يُنصح بعمل
نظامٍ غذائيٍّ متوازن
، وعمل التمارين الرياضية، وتدريبات التأمل، والتنفس بعمق. النوم الكافي: قد تؤثر قلة النوم بشكلٍ
سلبيٍّ في عمليات
التمثيل الغذائيّ ومستويات الهرمونات في الجسم، ممّا يضاعف من احتمالية زيادة الوزن
الردف الكبيرة والتخلص منها
