نصائح للبقاء مستيقظا ونشيطا
نصيحه للبقاء مستيقظا ونشيطا و التغلب علي النعاس المستمر
يعاني الكثير من الشخاص من مشكله الكسل في حياتهم اليوميه، ما اثناء العمل و ثناء
الدراسه، ويشعرون بنهم بحاجه لى النوم بشكل دائم، ونهم لا ينتجون في عملهم، ولذلك سوف
نتحدث في هذا المقال عن بعض الطرق التي تساعد النسان على استعاده نشاطه.
محتويات
١ طرق تساعد النسان على استعاده نشاطه
١.١ تحفيز الحواس
١.٢ ن يكون جسمك في حاله تنبيه دائما
١.٣ ن يكون جسمك نشيطا
١.٤ تناول الطعام بشكل جيد
١.٥ اجعل عقلك في حاله تهب دائم
١.٦ حاول خذ قيلوله بسيطه
١.٧ لا تهمل بعض المور المهمه
طرق تساعد النسان على استعاده نشاطه
تحفيز الحواس
شعل الكثير من الضواء وحاول ان تجلس قريبا منها
تناول بعضا من العلكه و قليلا من النعناع كي يبقى فمك في حاله تنبيه
شم قليلا من النعناع و البعض من ملطفات الجو لتبقى حواسك متيقظه
ذا كنت في مكان تستطيع فيه سماع الموسيقى، اسمع الجاز و الروك و الهيب هوب
لتحدث بعضا من الضوضاء؛ لتكون ذناك كثر يقظه
ذا حسست بلم في عينيك خذ قسطا من الراحه، فانظر من النافذه و لى الحائط
ن يكون جسمك في حاله تنبيه دائما
رش وجهك بالماء البارد وحاول ن تبقي عينيك مفتوحه خلال ذلك
حرك ذنيك بلطف وخاصه شحمه الذن
قم بعمل تدليك و قرص للساعد والركبتين
حرك يديك لى مام الصدر مع فتحها و تسكيرها, كرر ذلك عشر مرات
اضغط قدميك بالرض بخفه
قم بمد معصميك وذراعيك وقدميك
حرك كتفيك
قف خارجا وامل رئتيك بالهواء النقي
ن يكون جسمك نشيطا
اغتنم الفرصه للمشي كلما استطعت
استخدم الدرج بدلا من المصعد
خصص عشر دقائق للمشي على القدام ن استطعت
ذا لم تكن قادرا على ممارسه التمارين خصص ثلاثين دقيقه يوميا لذلك
تناول الطعام بشكل جيد
لا تكل وجبات دسمه
تناول كلات خفيفه تحتوي على نسبه عاليه من البروتين مثل اللوز والكاجو
احمل معك الفاكهه ينما ذهبت لتحصل على نسبه عاليه من السكر
تناول وجبه خفيفه من الكرفس وزبده الفول السوداني واللبن
ابد يومك بوجبه فطور خفيفه مثل: البيض و الخبز المحمص و دقيق الشوفان و السبانخ
و الكرفس وبعض الخضراوات الخرى
تناول بعضا من الكافيين
تجنب مشروبات الطاقه؛ لنها تشعرك بالنشاط في الصباح ولكنها تتعبك ليلا
تجنب تناول النشويات و الدهون والمشروبات الغازيه
لا تفوت يا من الوجبات الغذائيه
اشرب الكثير من الماء البارد لكي تبقى مستيقظا
اجعل عقلك في حاله تهب دائم
حاول ن تكتب بعضا من الملاحظات خلال العمل و الدراسه
ذا كنت في العمل خذ قسطا من الراحه، وتحدث قليلا مع صديقك
ذا كنت في البيت اتصل مع حد الصدقاء و استمع لى الراديو
بدل المهام سواء كنت في العمل و البيت و المدرسه؛ كن تبد بالعكس من النهايه
لى البدايه
حاول خذ قيلوله بسيطه
اعثر على مكان مريح لتخذ فيه قسطا من الراحه
قلل من بعض الزعاجات؛ كن تغلق الهاتف ون تغلق الباب في المكان الموجود فيه، لكن
لا تدع الخرين يشعرون نك كنت نائما
غلق عينيك وحاول ن تنام
عندما تستيقظ خذ نفسا عميقا وكوبا من الماء و بعضا من الكافيين، وحاول ن تمشي
لدقيقه كي تستعيد نشاطك
لا تهمل بعض المور المهمه
اذهب للنوم في وقت مبكر لتحصل على جسم وروتين صحي
ابد يومك بدايه قويه لتساعدك على البقاء نشيطا طوال اليوم
تحمل المسؤوليه بن لديك عمل و مدرسه صباحا فلا تسهر لوقت متخر
ذا كنت متعبا لنك سهرت كثيرا للعمل و للدراسه؛ فتعلم في المرات القادمه ن ترتب
جدولك الخاص بن تنهي مهامك باكرا.
ذا كنت تعاني من مشاكل النوم واضطراباته عليك مراجعه الطبيب.
تذكر دائما ن الرياضه هي ساس نشاط الجسم وتقويته، وكن حذرا على الالتزام ولو نصف
ساعه يوميا، وحاول ن تبتعد عن الوجبات الدسمه لنها تجلب الكسل خاصه اثناء العمل، وتناول
الفاكهه ينما كنت، فحاول لا تنسى هذه الخطوات كي لا يعود الكسل ليجابهك مره خرى.
