آخر تحديث ف22 سبتمبر 2021 الخميس 7:54 صباحا بواسطه حلمى جميل
قياسات الجسم المثالية للرجل طرق قياس نسبة الدهون فالجسم
قياسات الجسم المثالية للرجل طرق قياس نسبة الدهون فالجسم
للجسم المثالى للرجل متميزات يجب الاهتمام براشاقة الجسم و حيويته
– كيفية navy
تستعمل هذي الطريقه قياس محيطات الرقبة و الوسط و الفخاذ .
ويستخدم هذي الكيفية ضباط البحرية المريكية .
وهي كيفية رخيصة و سهلة و لكنها ليست دقائق بما يكفى .
وتستخدم هذه المعادلات .
المعادلة الخاصة “بالرجال “
86.010× log قياس الوسط بالسم قياس الرقبة بالسم 70.041 × log قياس الطول بالسم 30.30
المعادلة الخاصة “بالنساء
495 ÷ 1.29579 0.35004 log قياس الوسط بالسم قياس الفخذ قياس الرقبة بالسم 0.22100 log قياس الطول بالسم 450
يجب التاكد من القواس و الشارات و يفضل استعمال الله الحاسبه
ب القياسات المتريه
| معادلة دهون الجسم لدي النساء | |
| العامل 1 | ) وزن الجسم الكلي x 0.732)+ 8.987 |
| العامل 2 | قياس محيط الخصر باقصي نقطه x 3.140 |
| العامل 3 | قياس محيط الخصر (عند الصره) x 0.1570.157 |
| العامل 4 | قياس الورك x .249 |
| العامل 51 | قياس الساعد حتي اقصي نقطه x 0.434 |
| كتلة الجسم العضليه | العامل 1 العامل2 العامل 3 العامل 4+ العامل 5 |
| وزن دهون الجسم | وزن الجسم الكلى كتلة الجسم العضليه |
| نسبة دهو الجسم | (Body Fat Weight x 100 / total bodyweight
)وزن دهون الجسم/ 100 x وزن الجسم الكلي |
| معادلة دهون الجسم لدي الذكور | |
| العامل 1 | ) وزن الجسم الكلي x 1.082)+ 94.42 |
| العامل 2 | قياس محيط الخصر x 4.15 |
| كتلة الجسم العضليه | العامل 1 العامل2 |
| وزن دهون الجسم | وزن الجسم الكلى كتلة الجسم العضليه |
| نسبة دهو الجسم | )وزن دهون الجسم/ 100 x وزن الجسم الكلي |
ويمكن استعمال ذلك الموقع لحساب نسبة الدهون بهذ الطريقه
http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php
2- كيفية معدل كتلة الجسم
ابتكرها د .
ديورنبيرج Deurenberg عن طريق حساب معدل كتلة الجسم و هو وزن الجسم ÷ الطول2 و ادخالها فالمعادلات التية .
ولكن اجد ان نسبة الخطا فهذه المعادلات عالية و لا افضلها هذي الكيفية .
نسبة الدهون فالطفال = 1.51 x مؤشر كتلة الجسم – 0.70 x السن – 3.6 x النوع 1.4
نسبة الدهون فالبالغين = 1.20 x مؤشر كتلة الجسم – 0.23 × السن – 10.8 x النوع – 5.4
حيث ان النوع يساوى 1 للذكور و 0 للناث.
3 كثافة الجلد Skin fold thickness
يتم حساب كثافة الدهون تحت الجلد عن طريق برجل معين مصمم لهذ الغرض و يتم ادخال البيانات فمعادلة حسابية و يعتبر هذي الكيفية اسهل و اروع كيفية عمليه و رخيصة الثمن و ممكن تكراراها وهي الكيفية الكثر استخداما .
وسيتم شرحا لاحقا .
4 التحليل الكهربايولوجي Bioelectric Impedance Analysis
ويصبح عن طريق الوقوف على الجهاز مع وجود حساسات تحت الرجل .
.
وبعض الجهزة لها مقابض لليد فيها حساسات تقوم هذ الحساسات باعطاء دفعه من الشحنات الى العضلات و الدهون و تحسب الراجع من الشحنه.
ن نسبة الماء فالعضلات كبار و تعتبر موصل جيد اما الدهون تكون نسبة الماء بها قليلة و تعتبر موصل غير جيد و بحساب قوة دفعة الشحنات .
مع ادخال الطول و الوزن و السن .
تحدد نسبة الدهون و العضلات و نسبة الماء .
مميزاتة انة ليس غالى ، ويفضل للشخاص الذين تتعدى نسبة الدهون فاجسامهم 35 .
عيوبة مشكوك فدقتة تختلف النتائج بناء على معدل الجفاف و العطش
5 وزن الجسم تحت الماء under water weightingوتعتمد على وزن الجسم في
الهواء و مقارنتة بوزنة فالماء .
حيث ان جسم الشخص الذي يحتوى على نسبة دهون عالية .
لا يغطس عديدا فالماء اما الذي تكون نسبة العضلات اكثر فانه يغطس لسفل .
ومن هنا تحسب نسبة الدهون .
و هي تسمى “الكيفية الذهبية “لنها دق كيفية لمعرفة نسبة الدهون و نسبة الخطا فيها – 1.5 فقط .
قد يتاثر الخطا بسبب كمية الهواء داخل الرئتين تستخدم فالبحاث غالية بعض الشئ .
وغير عملية و تحتاج تجهيزات خاصه
6 اجهزة DEXA Scan
DEXA Scan اختصار ل Dual Energy X-ray Absorptiometry اي كيفية امتصاص الشعة السينية المزدوج
وتسمي” الكيفية الذهبية الحديثة ” و كان يستعمل ذلك الجهاز لقياس نسبة هشاشة العظام الا انه طور و اصبح يستعمل لقياس نسبة المعادن و الملاح فالجسم نسبة العضلات نسبة الدهون .
وهو دقيق جدا جدا .
وطور مرة ثانية =فصبح يحدد اماكن تواجد الدهون فالجسم و نسبتها فكل مكان يحتاج من 10 20 دقائق و لكنة غالى الثمن .
7 الرنين المغناطيسي nuclear magnetic resonance
الموجات الكهرو مغناطيسية تنقل الى الجسم عن طريق الرنين المغناطيسى بعدها تنقل للكمبيوتر صور و صوات للنسجة فيتم حساب نسب الدهون و العضلات .
8 الموجات فوق الصوتية ultra sound
عن طريق اصدار موجات صوتية فتمتصها النسجه و الموجات الراجعة يتم التقاطها و حسابها و هي تستعمل لتحديد كثافة الدهون تحت الجلد و تستخد لقياس الحجام للعضاء المختلفة .
9 الشعة تحت الحمراء near infrared interactance
عن طريق اصدار اشعة ضوئية تحت الحمراء الضوئيه فتخترق الدهون تحت الجلد و العضلات بعدها تنعكش بفعل العظام فيتم التقاطها و حساب نسبة الدهون .
10 كيفية ايون البوتاسيم .
potassium ion
