قياسات الجسم المثالية للرجل , طرق قياس نسبة الدهون في الجسم

قياسات الجسم المثالية للرجل طرق قياس نسبة الدهون فالجسم

قياسات الجسم المثالية للرجل طرق قياس نسبة الدهون فالجسم

للجسم المثالى للرجل متميزات يجب الاهتمام براشاقة الجسم و حيويته

– كيفية navy

         تستعمل هذي الطريقه  قياس محيطات الرقبة و الوسط و الفخاذ . و يستعمل هذي الكيفية ضباط البحرية المريكية . و هي كيفية رخيصة و سهلة و لكنها ليست دقائق بما يكفى . و تستعمل  هذه المعادلات .

  المعادلة الخاصة “بالرجال “

 86.010× log( قياس الوسط بالسم – قياس الرقبة بالسم ) – 70.041 × log ( قياس الطول بالسم ) + 30.30

المعادلة الخاصة “بالنساء

495 ÷ ( 1.29579 – 0.35004( log (قياس الوسط  بالسم+ قياس الفخذ – قياس الرقبة بالسم )(+ 0.22100( log ( قياس الطول بالسم ) ) ) – 450

يجب التاكد من القواس و الشارات و يفضل استعمال الله الحاسبه

ب- القياسات المتريه

معادلة دهون الجسم لدي النساء
العامل 1	) وزن الجسم الكلي x  0.732)+ 8.987
العامل 2	قياس محيط الخصر  باقصي نقطه x  3.140
العامل 3	قياس محيط الخصر  (عند الصره)  x 0.1570.157
العامل 4	قياس الورك  x  .249
العامل 51	قياس الساعد حتي اقصي نقطه  x 0.434
كتلة الجسم العضليه	العامل 1+ العامل2 + العامل 3+ العامل 4+  العامل 5
وزن دهون الجسم	وزن الجسم الكلى – كتلة الجسم العضليه
نسبة دهو الجسم	(Body Fat Weight x 100) / total bodyweight )وزن دهون الجسم/ (100  x وزن الجسم الكلي
معادلة دهون الجسم لدي الذكور
العامل 1	) وزن الجسم الكلي x  1.082)+ 94.42
العامل 2	قياس محيط الخصر  x  4.15
كتلة الجسم العضليه	العامل 1- العامل2
وزن دهون الجسم	وزن الجسم الكلى – كتلة الجسم العضليه
نسبة دهو الجسم	)وزن دهون الجسم/ (100  x وزن الجسم الكلي

ويمكن استعمال ذلك الموقع لحساب نسبة الدهون بهذ الطريقه

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php

2- كيفية معدل كتلة الجسم

ابتكرها د .ديورنبيرج (Deurenberg) عن طريق حساب معدل كتلة الجسم  و هو (وزن الجسم ÷ الطول2 )   و ادخالها فالمعادلات التية .

ولكن اجد ان نسبة الخطا فهذه المعادلات عالية و لا افضلها  هذي الكيفية  .

نسبة الدهون فالطفال = (1.51 x مؤشر كتلة الجسم) – (0.70 x السن) – (3.6 x النوع) + 1.4

نسبة الدهون فالبالغين = (1.20 x مؤشر كتلة الجسم) – (0.23 × السن) – (10.8 x النوع) – 5.4

 حيث ان النوع يساوى 1 للذكور و 0 للناث.

3- كثافة الجلد      Skin fold thickness

يتم حساب كثافة الدهون تحت الجلد عن طريق برجل معين مصمم لهذ الغرض و يتم ادخال البيانات فمعادلة حسابية و يعتبر هذي الكيفية اسهل و اروع كيفية عمليه  و رخيصة الثمن و ممكن تكراراها  وهي الكيفية الكثر استخداما . و سيتم شرحا لاحقا .

4- التحليل الكهربايولوجي  Bioelectric Impedance Analysis

ويصبح عن طريق  الوقوف على الجهاز مع وجود حساسات تحت الرجل .. و بعض الجهزة لها مقابض لليد فيها حساسات تقوم هذ الحساسات باعطاء دفعه  من الشحنات الى العضلات و الدهون  و تحسب الراجع  من الشحنه.

ن  نسبة الماء فالعضلات كبار و تعتبر موصل جيد  اما الدهون تكون نسبة الماء بها قليلة و تعتبر موصل غير جيد و بحساب قوة دفعة الشحنات . مع ادخال الطول و الوزن و السن . تحدد نسبة الدهون و العضلات و نسبة الماء .

مميزاتة : انة ليس غالى  ، ويفضل للشخاص الذين تتعدى نسبة الدهون فاجسامهم 35 % .

عيوبة :  مشكوك فدقتة  تختلف النتائج بناء على معدل الجفاف و العطش

5- وزن الجسم تحت الماء under water weightingوتعتمد على وزن الجسم في

الهواء و مقارنتة بوزنة فالماء . حيث ان جسم الشخص الذي يحتوى على نسبة دهون عالية . لا يغطس عديدا فالماء اما الذي تكون نسبة العضلات اكثر فانه يغطس لسفل . و من هنا تحسب نسبة الدهون .  و هي تسمى “الكيفية الذهبية “لنها دق كيفية لمعرفة نسبة الدهون و نسبة الخطا فيها + – 1.5 %  فقط . ربما يتاثر الخطا بسبب كمية الهواء داخل الرئتين  تستخدم فالبحاث غالية بعض الشئ . و غير عملية و تحتاج تجهيزات خاصه

6- اجهزة DEXA Scan

DEXA Scan  اختصار ل  Dual Energy X-ray Absorptiometry اي كيفية امتصاص الشعة السينية المزدوج

وتسمي” الكيفية الذهبية الحديثة ” و كان يستعمل ذلك الجهاز لقياس نسبة هشاشة العظام الا انه طور و اصبح يستعمل لقياس نسبة المعادن و الملاح فالجسم نسبة العضلات نسبة الدهون . و هو دقيق جدا جدا . و طور مرة ثانية =فصبح يحدد اماكن تواجد الدهون فالجسم و نسبتها فكل مكان  يحتاج من 10 – 20 دقائق و لكنة غالى الثمن .

7- الرنين المغناطيسي      nuclear magnetic resonance

الموجات الكهرو مغناطيسية تنقل الى الجسم عن طريق الرنين المغناطيسى بعدها تنقل للكمبيوتر صور  و صوات للنسجة   فيتم حساب نسب الدهون و العضلات .

8- الموجات فوق الصوتية   ultra sound

عن طريق اصدار موجات صوتية فتمتصها النسجه  و الموجات الراجعة يتم التقاطها و حسابها و هي تستعمل لتحديد كثافة الدهون تحت الجلد و تستخد لقياس الحجام للعضاء المختلفة .

9- الشعة تحت الحمراء near infrared  interactance

عن طريق اصدار اشعة ضوئية تحت الحمراء الضوئيه  فتخترق الدهون تحت الجلد و العضلات بعدها تنعكش بفعل العظام  فيتم التقاطها و حساب نسبة الدهون .

10- كيفية ايون البوتاسيم . potassium ion

ان  البوتاسيم يوجد فالخلايا الحية النشطه  عن طريق حساب كمية البوتاسيم الموجودة ممكن حساب نسبة صافي الجسم بدون دهون و هذي الكيفية غير متاحة عمليا و غالية جدا جدا

• مقاسات الجسم المثالي للرجل
• قياسات الجسم المثالية للرجل
• محيط فخذ الرجل
• المقاييس المتالية لجسم الرجل
• محيط فخذ الرجل المثالي
• قياس جسم الرجل
• جدول قياسات نسبة الدهون في الجسم
• النسب المثالية لقياسات جسم الرجل
• مقاييس جسك الرجل المثالي
• المقاسات المثالية للرجل