وجبات لزيادة الوزن

وجبات لزيادة الوزن

العديد منا يبحث عن اهم الوجبات التي تعمل على زيادة و زنة بسرعة و لكن بشكل صحى و قام بتناول الكثر حتى يحصل على ما يريد و لكن اليوم جلبت لكم اهم الاطعمة =التي تساعدكم فزيادة الوزن و هم ثلاث و جبات ربما ستاعدكم كثيرا .

 

صورة1

 



اوالا الخبز:

الخبز بشكل عام هو مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة التي يحتاجها جسمك للحصول عل الطاقه. الخبز غذاء غنى بالوحدات الحراريه. شريحة و احدة من الخبز تحتوى علي نحو 70 و حدة حراريه، قطعة و احدة بحجم 3 بوصات تحتوى علي ما يزيد عن 150 سعرة حراريه. ممكن تناول الخبز مع الجبن و بعض الفواكة من الحصول علي سعرات حرارية كثيفة و لكنها فنفس الوقت و جبة خفيفة و صحيه.

 

ثانيا المكرونه:

المعكرونة هى مصدر احدث للطاقة الغنية بالكربوهيدرات و ممكن ان تكون بمثابة قاعدة لتناول و جبة صحية و ذات سعرات حرارية مرتفعة لزيادة الوزن. صحن و احد ذو حجم متوسط من المعكرونة السباغيتى المطبوخة يحتوى علي 220 سعرة حراريه. ممكن تناول المعكرونة مع الصلصة الحمراء او البيضاء و اضافة الجبن المبشور لمزيد من السعرات الحرارية و الكالسيوم.

 

ثالثا الفاكهة المجففه:

الفواكة المجففه: الزبيب هو نوع من الفواكة المجففة الاكثر شعبية فمحلات البقاله، و لكن يمكنك ان تجد كذلك التوت المجفف، و المشمش، و التوت البرى و حتي الفاكهة الاستوائيه. يمكنك ان تعطى لنفسك دفعة من السعرات الحرارية فو قت قصير عن طريق تناول الفواكة المجففة لانها اقل حجم من نظرائها الطازجه. علي سبيل المثال، نص كاس من الزبيب يحتوى علي 200 سعرة حرارية اكثر من كوب كامل من العنب الطازج كما انه غذاء جيد للجسم.

صورة2

 



 

صورة3

 



 

  • وجبات لزيادة الوزن


وجبات لزيادة الوزن