وجبات خفيفة و سريعة و جبات سريعة و خفيفة و مفيدة كذلك نظرا لايقاع الحياة السريع و الوقت الضيق بسبب كثرة العمل و متطلبات الحياة الصعبة فكثيرا ما نلجا للطبخات السريعة و الجاهزة و التي لها اضرار سلبية متعددة نظرا لمكوناتها و الاضافات الصناعية التي تحتويها لذا بحثنا لكم عن و جبات سريعة و سهلة التحضير و مفيدة و لا تستهلك و قت فعملها و من مكونات بسيطة و متوفرة الوجبة الاولي : و جبة التونة و هى متوفرة كمعلبات بالاسواق و لا تحتاج الا تحضير فقط عصير الليمون بالنسبة المحببة و الملح و هي و جبة غنية بالبروتين و الاوميجا 3 و هي خفيفة و سهلة الهضم الوجبة الثانية =: جبنة مع المايونيز و هي و جبة شهية و غنية بالكالسيوم عن طريق تحضير خبز و يفضل توست و يتم دهنة بالجبن من الداخل حسب الكمية المرغوبة و يفضل الجبن خفيفة الملح و يتم و ضع المايونيز عليها بالنسب المحببة و وضع الخبز المجهز بداخل الفرن للتحميص و ستجدونة ساندويتش ممتع للغاية الوجبة الثالثة : كفتة التونة يتم تحضير علبة تونة كاملة و تصفيتها من الزيوت تماما و تحضير حبتين من البطاطس و يتم سلقهما و هرسهما جيدا و عدد و احدة بصلة صغار تقطع او تفرم ان امكن و نص ليمونة و معلقة صغار من الكمون بدون ملح و مثلها من الفلفل الاسود و الملح حسب الرغبة و معلقتين من الكزبرة المطحونة يتم و ضع التونة مع البطاطس المهروسة و البصل و الليمون و البهارات و يتم هرسهما جيدا حتي تصبح فتجانس جيد و يتم عمل قشرة كغطاء لها من البيض و البقسماط المطحون و يتم قليها فالزيت و من الممكن تقديمها فشكل ساندويتشات الوجبة الرابعة : فطائر اللحم و الجبنة يصنع العجين من الدقيق و اللبن و الزبدة و البيض و مسحوق البيكنج بودر يتم تحضير كاس و نص من الدقيق و معلقتين من الزبدة و فنجان من اللبن و عدد اثنين من البيض و معلقة صغار من البيكنج بودر يتم تحضير المكونات بخلطهما جيدا للحصول علي العجين المتجانس و يفرد علي سطح املس و يتم طحن الحشو المكون من لحم مفروم معصج و كاس من الجبن المبشور و زيت الذرة و معلقة كبار من الريحان المفروم و يخلط مكونات الحشو جيدا و تفرد داخل العجين و تلف بشكل دائرى ملفوف ما عدا الجبن طلعا و بعد لف العجين يوضع علية الجبن و يوضعبالفرن
