هل القفز يزيد الطول

تناول 2 الي 3 كاسات من الحليب يوميا


الحليب غنى بالكالسيوم و هو معدن مهم لنمو العظام. و يحتوى الحليب كذلك علي فيتامين () و البروتينات التي لا غني عنها لنمو الجسم بما فذلك ارتفاع القامه.


شرب اذا ما لا يقل عن كوبين الي ثلاثة كاسات من الحليب يوميا لزيادة طولك. بالضافة الي هذا تناول مشتقات الحليب من البان و جبان.

مارس رياضة اليوغا


يمكنك كذلك ممارسة رياضة اليوغا لزيادة طولك بشكل طبيعى فبعض التمارين تساعد علي ازالة التوتر و فراز الهرمونات التي تحفز النمو فالجسم.


وتعتبر حركة ” Surya Namaskar ” من الحركات المهمة التي تساهم فزيادة القامه.

قف علي اصابع قدميك لبضعة دقيقة يوميا


يعتبر التمدد كيفية فعالة اخري لزيادة طولك. فحاول ان تمدد جسمك من اثناء الوقوف علي اصابع قدميك لبضع دقيقة يوميا. و يمكنك القيام بهذة التدريبات فمنزلك و تكون بغلبيتها مبنية علي حركات قدميك.

مارس رياضة القفز


تساعد ممارسة الرياضة بانتظام و المشاركة فالنشطة الرياضية علي افراز هرمون النمو .


وتعد رياضة القفز من التمارين المهمة لزيادة الطول فقم بالقفز مدة 30 دقائق علي القل جميع يوم فمساحة و اسعه.


ايضا يمكنك ممارسة رياضة كرة السلة و كرة المضرب التي تتطلب منك القفز. فذلك يساهم فزيادة طولك و المحافظة علي جسم سليم.

النوم ضرورى من 8 الي 11 ساعه


فى فترة النوم ينمو الجسم و تتجدد انسجته. فالواقع يفرز الدماغ هرمون النمو البشرى ” HGH” المسؤول عن زيادة الطول عندما تحصل علي حصة و افرة من النوم. لذا عليك ان تنام بين 8 الي 11 ساعة فالليل مما يساهم فزيادة طولك.

اعتمد نظاما غذائيا صحيا


ظهرت البحاث ان افتقار نظامك الغذائى الي المغذيات الساسية يؤدى الي عدم اكتمال طولك. فالنظام الغذائى المتوازن و الذي يساهم فزيادة طولك يجب ان يحتوى علي النباتات الورقية الخضراء و الخضار الملون و الفاكهة و النقولات و البذور و الحبوب الكاملة و مشتقات الحليب القليلة الدسم.

استمتع بالشمس


لطالما كانت الشمس المصدر الطبيعى الفضل للفيتامين دى فهذا الخير يؤدى دورا اساسيا فعملية النمو بما فذلك ارتفاع القامه. و لتضمن انك تحصل علي كمية كافية من ذلك الفيتامين امض ما بين 20 الي 30 دقائق تحت اشعة الشمس يوميا.


ويمكنك الحصول علي الفيتامين دى من الحليب و الجبنة و البيض و السماك الغنى بالدهون و الطعمة المدعمه.

اجلس بوضعية جيده


تؤدى الوضعية الصحيحة دورا اساسيا فزيادة طول قامتك. لذلك تكد من ان رسك و عنقك متراصفان و اجتناب النحناء. فعند تحسين و ضعية جلوسك يستقيم عمودك الفقرى و تسترخى العضلات مما يساهم فزيادة طولك.

اشرب كمية و افرة من الماء


اعمل علي تناول كمية و افرة من الماء طوال النهار فالماء ينقى الجسم من السموم المضرة و يحسن عملية الهضم. و ضافة الي هذا ساعد الماء فتسريع اليض الذي يؤدى دورا مهما فزيادة قامتك. اشرب 8 كاسات من الماء يوميا و تناول الفاكهة و الخضار كالخيار و البطيخ الحمر.