ه ! اتعلم ان العين في ارق

ما يثير الاستغراب هو ان اغلب الناس يستهينون بهذا المرض و قد اقل من نص المصابين بة يلجؤون الي طلب المساعدة الطبيه

تشير الحصائيات الي الن بان 50 %من الشخاص يعانون من الرق العابر بينما يصيب الرق المزمن حوالى 10 الي 15% من الشخاص. فرصة الصابة بالرق تزيد لديكبيرة السن و النساء بسبب تقلبات الدورة الشهرية لديهن كما ان الشخاص الذين يعملون بدوامات متقلبة كالممرضات و المضيفات و الطبيبات لديهم نسبة اعلي للصابة بالرق,ايضا الشخاص الذين يتعرضون لضغوط و خاصة اذا كان حديثه((كفقدان شخص عزيز او خسارة و ظيفة )).. و للكحول و بعض الدوية تثيرات قوية تؤدى الي الرق و تشير الحصائيات الجديدة الي ان حوالى 66%من النساء يعانين الرق بينما تنخفض هذة النسبة لدي الرجال الي 50%ويعلل هذا لتفاوت نسبة هرمون البروجسترون الذي يبعث علي النوم.لذا نري ان المرة الحامل تعانى من الحساس الدائم بالنوم النهارى و هذا لارتفاع نسبة ذلك الهرمون لديها خلال النهار.

النوم كيف يحدث؟؟

ولكى نعرف لماذا نصاب بالرق علينا ان نعرف كيف يحدث النوم:

يتحكم بالنوم حزمة من العصاب تغوص عميقا فالدماغ circadian timing system و تعمل علي تنظيم افراز ما دة كيميائية باعثة للنوم و تسمي الميلاتونين melatonin اي هرمون النوم و هو الذي يضبط و قت النوم و وقت الاستيقاظ لكل فرد منا.ويعتقد ان لكل فرد ساعة حيوية بيلوجية فجسمة تتكيف كيفما يكيفها الشخص و ذا كيف النسان نفسة علي النوم 6 ساعات يوميا و استيقظ قبلها فان الجسم يعطى اشارة الي اعضائة بعدم كفاية الراحة و يصدر اوامر بطلب الراحة و الخلود الي النوم حيث يريد اكمال ساعتة البيلوجيه….. توصل الباحثون الي ان المرء فعافيتة يمر ب 5 الي 6 دورات يمر فيها النسان اثناء نومة

فى الليلة الواحده….

حيث ان جميع دورة تدوم حوالى 90 دقائق و تمر الدورات بمرحلتين اساسيتين . المرحلة الولى: تسمي بحركة العين البطيئة NREM (non rapid eye movement) تعرف بمرحلة النوم العميق و تتميز بنشاط بطيء و منتظم فالدماغ و لا يحدث اثناء هذة الفترة ان تراود المرء الحلام و لكن الجزء الخير من هذة الفترة الذي يسمي ب Delta sleep فيعتبر هاما جدا جدا اذ يكون النوم اكثر راحة و خلا له تفرز الهرمونات

وتبنى الخلايا التالفة و تتم تجديد الخلايا الحمراء ((ى مرحلة الاستشفاء الذاتي))

ما المرحلة الثانية =:

وتسمي بحركة العين السريعة REM(rapid eye movement) و هى تتميز

بزيادة ضربات القلب و حركة التنفس و الدماغ . و يفرز الدماغ مواد كيميائية فمركز الشعور حيث يخزن احداث اليوم و ذلك يفسر حدوث الحلام فهذة المرحلة .. و هذة المرحلة يتم بها تثبيت المعلومات بحيث ممكن استرجاعها بسهولة دون اختلاط للمور و هى تفيد الطلاب علي نحو خاص ……………..

مخاطر الرق ::::::

ماذا يحدث اذا لم يتوفر لنا النوم الكافى ؟؟

فى دراسة اجريت فجامعة شيكاغو تم اثبات بان الرق المزمن يقلل قدرة البالغين علي تدية و ظائف الجسم الحيوية الساسية ك,تخزين النشويات و عمليات الدماغ…بل تؤثر علي نظام افراز الهرمونات عموما فتزيد مثلا معدلات افراز هرمون الكورتيزول الذي يعرف بهرمون الضغط العصبى stress مما يودى الي تحطيم الخلايا الدماغية ايضا تتثر هرمونات العضلات و هرمونات النمو كما ان الرق يبطئ عمل الجهاز المناعى للجسم فالجسم يعمل ففترات النوم علي تصنيع جزيئات الطاقة المسماة ب adenosine triphosplate و هذة الطاقة هى التي تساعد الجسم علي تحريك كل انشطة بدءا من العضلات و انتهاء بالذاكره….(((((وهنالك اوضاع يجب التكد منها للتمكن من استعادة الطاقة الكاملة لا فقدها كان يصبح اللباس قطنى و ان يصبح و ضع الغرفة و تصميمها جيد لاستجلاب الطاقة و ان يصبح توزيع الكهرباء جيدة فالغرفة لا تؤثر علي النسان بالسلب بل تعطية الايجاب ان يصبح جسم النسان مفرغ من الشحنات الكهربائية و ابعاد الاجهزة الكهربائية عن غرفة النوم كالتلفاز و الراديو و الجوال و المسجل جميع تلك المور تؤثر بالسلب علي نوم النسان و كمية الطاقة المدخولة الى جسمة و كذا ………….)))))

الرق اذا::

1. يخفف من قدرات الذاكرة و التركيز.

2. يزيد اربعة اضعاف فرصة الصابة بالاكتئاب.

3. يزيد من مخاطر حدوث امراض القلب و الشرايين.

ما يثير الاستغراب هو ان اغلب الناس يستهينون بهذا المرض و قد اقل من نص المصابين بة يلجؤون الي طلب المساعدة الطبية و اعطاء المر اهمية و للسف الشديد لا يصبح علاج الرق بخذ العقاقير المنومة فهى غلطة فادحة يقع بها الكثيرون دون الوعى لمخاطرها………

خطوات سهلة و بسيطة تقهر الرق:::::

1. توجة الي النوم عندما تشعر بالنعاس .واستيقظ فالوقت نفسة جميع صباح.

2. غرفة النوم يجب ان تكون هادئة و مظلمة .

3. اعتمد سدادات الذن و غطية العينين اذا لزم المر.

4. اذا اصبت بالرق ليلا و لم تستطع معاودة النوم فهدئ من اعصابك فغالبا ما يعود النوم.

5. اقرا مدة عشرة دقيقة قبل

6. ان الحديث الهادئ مع المقربين يعطى كذلك نتائج اجابية و يضيف الحساس للنسان بمان.

7. خصص غرفة النوم فقط للنوم او ان لم تستطع هذا فجعل السرير للنوم فقط ليس للاستذكار و غيرة من تلك المور الحياتيه.

8. اجتناب الكحول و الكافين لعدة ساعات قبل النوم .

9. داوم علي ممارسة الرياضة فهى تريح الجسم بتفريغ الطاقة و تنشط الاوعية و تخلص الجسم من التوتر الزائد و لكن ما رس الرياضة عند العصر او فالوقات الباكرة من الفجر للاستفادة من طاقة الفجر او فالوقات الباكرة فالمساء و لكن لا تمارسة قبل النوم مباشره.

10.احذر من الاجهزة الكهربائية فغرفة النوم حيث انها تصدر اشعة كهرمغناطيسية مضرة للجسم البشرى و الكائنات الحية علي سواء و ذا اردت ان تجرب ضع اي نوع من نوعيات النباتات خلف جهاز الكمبيوتر او امامة او امام التلفاز ستجدها عقب ايام بدت فالذبول و ابعدين بعد هذا ستجدها ربما اينعت مرة اخرة ((تجربة مثيرة جربها لن تخسر))

11.تجنب الا لبسة المصنعة غير القطنية و حاول قدر المكان ارتداء الا لبسة القطنية و ايضا الاغطية حاول ان تكون من القطن الطبيعى او من الكتان او الصوف اي ان تكون طبيعية قدر المكان .

12.استمتع بحمام دافئ قبل النوم لان له تثيرا فعالا رائعا .

13.استيقظ باكرا و عرض نفسك للشمس فاوقات الصباح الباكرة و خاصة فالوقات الجو المعتدل تكون الشمس باردة و ليست حارة لكى يستفيد جسمك و ينشط و يجدد الطاقة فية و يصنع فيتامين دال المسؤول الول عن مرض ترقرق العظام فحالة نقصه.

14 . عند الذهاب الي السرير استرسل فالاسترخاء و اعط  لمخك اجازة و حاول ان تستمتع بالسكون

15 .حاول ان تعمل تدليك رقيق للجسم دون المبادرة ليقاظ جسمك

16 .حذار ان تتوجة للنوم و نت غاضب او بخاطرك شيء تود ان تناقشة اطلق لنفسك العنان فالتنفيس بالشكل المعقول بعدها اتجة للنوم

هنالك اعشاب ذات فوائد لعلاج الرق و هى كا التي:

v البابونج camomilla

v الزيزفون tilia

v الخزامى lavender

v زهرة الا لام الحمراء incarnata passi flora…………

 

• العين تبكي