مقال صحي
مقالات صحية مفيدة جدا جدا كى ننعم بصجة جيده
يعانى المعظم من الكثير من المشاكل الصحية بسبب نوعية الطعمة التي يتناولوها، لذا يجتاج الانسان دائما لي تناول عمل حمية غذائيه، و تناول الطعمة الصحيه. لاتباع نظام غذائى صحى و متوازن، يمكنك القيام بالتى :
1) يجب العتدال فتناول الطعمة الغنية بالسعرات الحراريه، و لكن ن كنت مرة عاملة و تحتاجين لي حرق كمية كبر من السعرات الحرارية من جل الحصول علي الطاقه، فيجب الكثار من تناول الطعمة التي تحتوى علي السعرات الحراريه، و التي من همها الحلويات.
2) لا تجعلى طعامك مقتصرا علي صنف و احد من الطعام، فيجب التنويع فالعناصر الغذائيه، فيجب ن تشمل الوحبة الغذائية الكثير من العناصر الغذائيه، و ن تكون موزعة علي الوجبات اثناء اليوم، حيث ن الجسم بحاجة لي كل نواع العناصر الغذائيه، فاللياف تساعد علي بناء الخلايا، و تجديد التالف منها، و البروتين يقوم ببناء العضلات و العظام، ما الكالسيوم فيساعد علي بناء العظام و تقويتها، و الفيتامينات تساعد علي تقوية جهاز المناعة فالجسم.
3) حاولى الكثار من النشويات فالطعمة التي تتناوليها، و النشويات تتلخص فالخبز و الارز، فيجب ن تشكل النشويات ما نسبتة حوالى ثلث الكمية من الاكل الذي تكله، ن يصبح الطبق الغنى بالنشويات موجود علي جميع و حبه.
4) تناول ما يقارب خمس و جبات من الفواكة و الخضروات يوميا، فهى غنية باللياف التي تساعد علي تيسير عملية الهضم، و التي تعمل علي بناء الخلايا التالفة و تجديد القديمة منها، كما ممكن ستبدالها بشرب العصير الطبيعي.
5) حاولى الاكثار من تناول السمك، فهو غنى بالبروتين اللازم لبناء عضلات الجسم، كما نة لا يحتوى علي الدهون المشبعه، و مفيد جدا جدا للجسم، فهو مصدر غنى بالفوسفات و الدهون الغير مشبعه.
6) محاولة البتعاد عن الطعمة الغنية بالدهون الغير مشبعه، حيث ن تناول هذة الطعمة ربما يسبب تراكم الدهون فالشرايين، مما يؤدى لي حدوث جلطة و سكتتات دماغيه، كما ن النسان الذي يكثر من تناول الدهون يعرض نفسة للصابة بمراض ضغط الدم، و تصلب الشرايين.
7) التقليل من ستخدام الطعمة الغنية بالملاح، حيث ن الملاح تسبب ارتفاع فضغط الدم، كما ن زيادة نسبة الملاح فالدم يسبب صابة الانسان بالمراض المتعلقة بالمسالك البوليه، و البواسير.
8) كثر من شرب الماء و السوائل، حيث ن الجسم بحاجة لي السوائل، كما ن الماء ضرورى جدا جدا فالجسم، فلا تترك نفسك لتصل لي مرحلة العطش من جل تذكر شرب الماء، و نما اشرب الماء كلما دخلت لي المطبخ و بين الحين و الخر، و توجهى لي المطبخ و اشربى كمية مناسبة من الماء.
9) حافظ علي ممارسة الرياضة من جل الحصول علي جسم متوازن من الناحية الصحيه، و خالى من المراض، حيث ن الغذاء لوحدة لا يكفي، و نما يجب يضا اللجوء لي ممارسة الرياضه.
- موضوع صحي
- موضوع صحي موضوع صحي موضوع صحي قصير موضوع صحي قصير
