ان مشكلة نقص الوزن من المشاكل التي توثر بشكل مباشر علي الصحة الجسدية و النفسيه، فمن الناحية الجسدية ربما يصبح نقص الوزن مصحوبا بالانيميا او نقص مستوي السكر فالدم عن الحد الطبيعى الي جانب الشعور بالضعف و الاجهاد الدائم. و علي الجانب النفسى ربما يتسبب نقص الوزن بفقدان الثقة بالنفس و خاصة لدي الفتيات ففترة المراهقه.
ويمكن زيادة الوزن بكيفية صحية عن طريق تناول بعض الاطعمة =و المشروبات و ممارسة بعض العادات الصحية التي تكسبك بعض الكيلو جرامات عن طريق زيادة كتلة العضلات و ليست نسبة الدهون.
1-الموز:
تناول الموز يوميا يعمل علي زيادة الوزن بصورة سريعه، و يفضل تناولة مع اللبن (تضاف ثمرة موز الي كاس من اللبن الدافئ او البارد حسب الرغبة و معلقة من العسل او السكر للتحلية و تضرب المكونات فالخلاط). تناولى كوبين من مشروب الموز باللبن يوميا لزيادة الوزن و امدادك بالطاقه.
ويمكن تناول 3 ثمرات من الموز يوميا دون اضافة اللبن مع الحرص بعدم تناول اي فواكة علي معدة فارغة حيث يودى هذا الي نتائج عكسية و يسبب فقدان الوزن و ليس زيادته.
2-الزبيب:
تناول 30 جرام من الزبيب يوميا يساعدك علي زيادة الوزن بصورة صحيه.
3-المانجو:
تعد المانجو من الثمار التي تتميز بطعم جميل و فائدة صحية متعددة لذلك يمكنك تناول ثمرة و احدة من المانجو يوميا تتبع بكوب من اللبن او عمل مشروب المانجو باللبن الذي يتميز باحتوائة علي نسبة عالية من السعرات الحراريه.
4-التمر:
يحتوى التمر علي عنصر الحديد الذي يقى الجسم من الاصابة بالانيميا و فقر الدم، تناولى 7 تمرات يوميا لزيادة الوزن و الوقاية من الانيميا كما يمكنك اضافة التمر منزوع النوي للبن الساخن و يضرب فالخلاط كمشروب جميل للطاقة و النشاط.
5-بذور الحلبه:
تعمل الحلبة علي زيادة الوزن كما تساعد علي تكبير حجم الثدي. و ممكن تناول الحلبة بعدة طرق كالتالي:
يغلي كاس من الماء بعدها يضاف الية معلقة صغار من مسحوق الحلبة او بذور الحلبة و يترك يغلى مدة دقائق و احدة بعدها يصفي و يحلي بالعسل و يشرب بمعدل 3 مرات فاليوم. كما ممكن اضافة اللبن الساخن لمشروب الحلبة لاعطائها قيمة غذائية اعلى.
يوضع كيلو جرام من زيت الزيتون علي النار حتي يسخن جيدا و يضاف الية 600 جرام من دقيق القمح مع التقليب المستمر حتي يحمر الدقيق بعدها يضاف كمية من المكسرات المقشرة و السمسم مع الاستمرار فالتحريك حتي يحمر لون المكسرات و السمسم بعدها تضاف 300 جرام من بذور الحلبة المطحونة و 25 جرام من المغات مع التقليب المستمر لعدة دقيقة حتي الحصول علي عجينة متماسكة داكنة اللون بعدها يضاف اليها كيلو جرام من العسل الاسود و يقلب حتي تمام الامتزاج، يحفظ الخليط فو عاء مغلق. تناولى من ذلك الخليط 4 معالق يوميا حتي الوصول الي الوزن المطلوب.
يمكن اضافة زيت الحلبة النقى علي العصائر و المشروبات لزيادة الوزن.
6-رقائق البطاطس:
تحتوى البطاطس علي الكربوهيدرات و السكريات التي تساعد علي زيادة الوزن. تناولى رقائق البطاطس المطهوة فالمنزل كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسيه.
7-الفواكة المجففه:
الفواكة المجففة و خاصة التين تساعد علي زيادة الوزن بشكل ملحوظ و ممكن تناولها مجففة او استخدامها فعمل مشروبات رائعه.
تنقع ثمرتين من التين المجفف و حبتين من التمر و 3 حبات من اللوز فكوبين من اللبن مدة 12 ساعة بعدها تضرب فالخلاط و تشرب فالصباح. يمكنك اتباع هذة الكيفية مدة شهر و ستلاحظين زيادة ملحوظة فالوزن.
8-زبدة الفول السوداني:
تعد زبدة الفول السودانى من الاطعمة =الشهية و المغذية و ممكن تناولها فو جبة الافطار مع التوست المحمص.
9-ممارسة الرياضة بانتظام:
ممارسة الرياضة تعمل علي تنشيط الدورة الدموية و تساعد علي سرعة الهضم و تقوي كتلة العضلات.
واخيرا اذا كنت تعانين من فقدان الشهية يمكنك تناول الادوية التي تساعد علي تحفيز الشهية بعد استشارة طبيبك.
كما يمكنك تناول عصير الليمون الطازج و مشروب الزنجبيل و المكسرات فجميعها يساعد علي تحفيز الشهيه.
